第十六章 深呼吸的益處與方法
一、深呼吸減壓
所謂深呼吸,就是胸腹式呼吸聯合進行,可以排出肺內殘氣及其他代謝產物,吸入更多的新鮮空氣,以供給各髒器所需的氧分,提高或改善髒器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官得以較大幅度的運動，能較多地吸進氧氣，吐出二氧化碳，使血液循環得以加強，對於解除疲憊，放鬆情緒，都是有益的。
具體方法是：選擇空氣新鮮的地方，每日進行2—3次。胸腹式聯合的深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操，深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鍾，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反複進行吸氣、呼氣，每次3—5分鍾。
深呼吸的好處很多人都知道，但容易被忽視的是，不生病的時候主動咳嗽幾下，也是積極的保健動作，可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。咳嗽是一種保護性反射動作，能清除呼吸道內異物或分泌物，而這些物質是引起肺部疾病的原因之一。具體方法是：每天起床後、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢抬起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反複8—10遍，盡量將呼吸道內的分泌物排出。
深呼吸是自我放鬆的最好方法，它包括從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動。深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉移人在壓抑環境中的注意力，並提高自我意識。當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮靜時，就能夠重新控製情感，緩解焦慮情緒。
出現嚴重壓力時，人們可以采用深呼吸的方式，這是專家們對那些嚐試克服恐懼（最大壓力）者的一條建議。
可以在任何時候練習深呼吸，並不一定是在承受壓力時才進行。如：上班路上；每餐之前；運動的時候；表演之前。
二、深呼吸的技巧
1．坐在一個沒有扶手的椅子上，兩腳平放，並使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。
2．用鼻子進行自然的深呼吸，腹部擴張，想象著空氣充滿了腹部。
3．在連續的呼吸中，完全擴張胸部和肺部，感覺胸部正緩慢上升。想象空氣正在腹部和胸部間向各個方向擴張。
4．通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長。
5．呼吸至少一分鍾，保持節奏舒緩，不要強求自己。注意呼吸的深度和完全程度，並使身體放鬆。
深呼吸的保健作用： 自古以來，無數人登極峰；渡瀚海；煉仙丹……搜尋靈丹妙藥。可尋來尋去，無功而告終！殊不知：靈丹妙藥，就在我們的身上—— 追逐深呼吸的淵源，可能起源於瑜伽功，之後來，道教，佛教，太極等，融入到健身練功的功法中去。 本人運用現代醫藥科技分析：有意識地深呼吸，給肺部增加輸氣量，從而增加血液裏的含氧量，促進、加快營養物質的完全氧化，給機體增加能量，氧化致使機體疲勞的乳酸，使機體的疲勞很快消除；大腦得到充分的營養，是大腦自己調節，思維與休息的作息時間，從而消除思慮過度，出現的精神抑鬱症——並且增加膽量，消除不必要的恐懼…… 深呼吸使血液的含氧量增加，可以更進一步氧化分解有機營養的中間產物，使分解更徹底，減少有機營養中間產物在機體裏的積累。例如：進一步氧化脂肪酸，預防肥胖，甚至治療肥胖症；促進碳水化合物的氧化，不使碳水化合物辦分解轉化成脂肪酸而沉積在機體，而肥胖。 深呼吸增加機體的供氧量，可是所有的肌肉興奮、所有的功能增加、能使衰弱的機體恢複健康，能使健康的體魄，更增加活力！
當你疲憊不堪，不思飲食，失眠多夢，思慮過度，白日打不起精神，不妨試試——深呼吸；當你性格內向，少言寡語，記憶力減退，不妨試試——深呼吸；當你沒有膽量，見異性臉紅、心跳、 羞澀……也不妨試試深呼吸；當你血壓高，血脂高，血糖高，動脈硬化，你不妨多做一些——深呼吸；當你肥胖是健康的最大障礙，又懶得運動去減肥，那你就去試試——深呼吸；當你為性行為冷淡、無力，得不到滿足，你不妨試試——深呼吸；當你夜裏行路——思想恐懼，不妨試試——深呼吸幾下；特別是莘莘學子，因學習、心理緊張，而成天懷疑自己有病，但醫學查不出疾病的學生，更應該試試——深呼吸；當你遇到某個事件，精神受到打擊，痛苦欲死的情況下，你不妨試試——深呼吸；
三、深呼吸方法
深呼吸即腹式呼吸。從運動的角度講，就是吸氣時鼓起肚子，呼氣時充分將腹部排空；從氣功的角度講，在運氣作深呼吸時，首先要盡量放鬆全身的肌肉，平心靜氣的呼吸，然後再伸屈雙手，盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣為止。再將吸入的空氣運降至丹田，閉氣調息約數秒鍾，才由丹田處運作，經肺髒、氣管、喉頭吐放出來。在吸入空氣又將之運降丹田氣海時，閉氣調息的時間初時約為三至四秒，日後則慢慢練習增加至八秒左右。做深呼吸運動，注意切忌不要形成“憋氣”。所謂“憋氣”指呼吸及調息的時間過長，傷害了呼吸器官及其它神經係統。呼吸吐納法分為鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多種。深呼吸運動可以站著或坐著時有意識地做，也可以在做其它運動時配合著一起做。我是在每天做下蹲運動時配合在一起做深呼吸運動的。如果你想了解“下蹲法”或“麵壁蹲牆功”可參考我的其它相關回答。談到這裏，我想給你再講講深呼吸的功用。勿庸置言，深呼吸本身就是一種健康運動。深呼吸是相對於平時正常的“淺”呼吸而言的。從健身的角度講，深呼吸加強了氧氣的供應，也排出了大量的二氧化碳，在人體身體的新陳代謝交換過程中，起著巨大的強身祛病的作用。因為緩慢的有意識的深呼吸能提高體內堿性含量，同時使心髒跳動和血液循環加快，供給身體更多的氧氣，血液將氧氣和營養素輸送給全身的細胞，保持健康。另一方麵，體內的廢物和毒素通過深呼吸和汗液排出體外，減少體內酸性含量，使人體內的化學成份保持平衡，從而脫離亞健康。從氣功的角度講，通過一吐一納的深呼吸，能促進血液和淋巴液衝擊而暢通起來，並恢複各神經係統之間的聯係，各神經末梢也就跟著連帶振奮起來，直接或間接地刺激到血管作用，肌肉遂因新陳代謝的改善而增進了營養，一些慢性病或內傷，就順乎神經係統恢複正常的機能，達到不藥而愈的效果。總之，呼吸吐納是人類的自然動律，深呼吸則順其機能而延長之，試圖改善這種自然動律而謀奪天地造化之力，以強健我體。