3、不要放縱任何小習慣

在超市裏，經常會出現這樣的情景：小孩子哭著鬧著要好吃的好玩的，父母不給買就不罷休。“我必須現在就得到”，這是小孩子們最典型的心理。小孩子們的視野比較小，他們要做的事情，要負責的事情並不多，隻要“願望立即得到滿足”他們就會開心起來。 但是，成人不同。成人同時需要進行幾件事情，而且自己必須為自己的行為負責。這個時候，成人就必須有“延遲滿足”這個意識。這是成人和孩子最大的區別之一。

但實際上，很多成人其實和孩子一樣，他們心中泛起一個願望，就希望立即得到滿足，他們根本沒有“延遲滿足”這個意識。譬如，一些白領一坐到電腦前就迫不及待地先打開電子郵件或QQ、MSN等聊天工具，看看有沒有朋友給自己留言。一旦發現有，不管是多麽無足輕重的話，他們都會立即回話。至於正職的工作，就一直拖了下去。

心理學家認為，“延遲滿足”與父母的訓練有關。在幼兒期，如果父母對其大小便的訓練不嚴，孩子想大小便就隨處解決。那麽，這個孩子在長大後就會既缺乏紀律感，也缺乏“延遲滿足”這種意識。他們想要什麽就必須立即得到。

在生活和工作中我們經常會聽到以下的談話：

“本來，昨天安排好了今天的計劃，但忽然間不想幹了，於是放縱自己，一整天在單位什麽正經事都不做，隻是晃著。下班了，沒人指責自己，但自己覺得自己就像是一個黑洞，覺得真是可怕。”

“我是個胖子，知道減肥的最有效方法是：少吃多動。大多數情況下，我還能控製住自己，但情緒一低落就會敞開肚皮大吃一頓。減肥計劃中止了，自己心裏也充滿失敗感。”

“我總是拖到最後一刻才拚命工作，平時都是掛在網上，無論在家裏還是在單位，一遍遍地刷屏，哪怕眼睛發疼兩腿發麻都不肯停下來。”

很多人都下定決心減肥，但卻屢屢失敗，一個很重要的原因是，他們到底是為了什麽而減肥？或者說，減肥的動力是什麽？為了保持健康，從而讓自己生活得更美好，更好地幫助家庭，養育子女？還是就是為了看上去更漂亮？ 如果減肥的動力隻是外部動力——讓自己看起來更苗條。那麽，減肥是很容易失敗，因為周圍人的評價總是七嘴八舌、意見不一，減肥者很容易受到周圍人的打擊而自暴自棄。並且，這樣的理由也不足以讓一個人全身心地奉獻。很多人發誓減肥後沒幾天就放棄了目標，隻好屢屢抱怨“我就是沒辦法自律”。

實際上，任何人都做不到“隨便做一個決定，然後就能100％地實施”。要保證自己的誓言得到堅持，就必須給這個決定找到足夠的理由。一名摔跤隊的選手考上了北京大學，當時他的體重是210斤。在大一大二期間，他多次發誓減肥，但每次都是沒堅持幾天就放棄了。兩年過去了，他的體重沒有任何變化。但進入大三後，他隻用半年的時間就將體重減到了160斤。為什麽會這樣呢？原因很簡單，他談戀愛了，愛情給他的減肥找到了足夠的理由，這催發了他的使命感。

小劉下了無數次決心，發誓要改變自己這一作風，但一年年下去，沒有任何效果。

袁榮親說，小劉知道，這是一個惡習。但她一直沒有想過的是，這個惡習給她帶來了不少好處。譬如，同事們都知道她是“加班大王”，這個稱號傳到老總耳朵裏，老總也從不批評她做事拖遝。這些好處成了獎勵，強化了小劉辦事拖遝的習慣。

最後，小劉發展出應對辦法：熬夜在最後一刻才把作業完成。這樣，即便爸爸檢查出了錯誤，但因為知道小劉熬過夜，不僅不斥責她，反而會誇她用功。公司裏其實也一樣，老總是男人，麵對老總就仿佛是麵對老爸，小劉害怕老總斥責自己不努力，所以用了以往的應付方法應對老總。

每一種習慣的形成都必然會經曆以下這個循環，如果這個循環隻有一次，那麽一個習慣不可能產生。習慣之所以產生，是因為一次次產生強化，讓當事人產生了一個自動思維。

其實，在我們的生活中，也有大量的這種例子。一些人對做某些事充滿了恐懼，原因就是他們在以前因為做類似這種事情時遭到過嚴厲的心理懲罰。

小張25歲了，還從來沒有和女人談過戀愛，他一直不知道為什麽。在心理谘詢室，他最終發現，原來是5歲時一件很小的事情的結果。當年，他去鄰居家摘了一朵花（很小的孩子是沒有偷的概念的），但年輕的女鄰居卻闖到他們家裏，對小張的父母大吵大鬧，指責小張是個“小賊”。

以後，這個女鄰居見到他也是一副鄙夷的態度。小張從此開始懼怕年輕女人，這種懼怕最終成了習慣並泛化到他生活中的每個角落，讓他不敢和年輕女人打交道。

在小張看來，他不和年輕女人打交道是“有好處的”，因為可以避免年輕女人對自己的侮辱和指責。但他忘記了，這是他很小時候的經驗，那時候他沒有能力去反擊，去保護自己，理性地看待“偷花”這個指責。

當我們說“控製”時，就是將壞習慣當作了自己的對立麵或敵人來看待。我們將壞習慣當作自己生命中的一個敵人，發誓要擊敗它。但實際上，所謂的擊敗不過是壓抑。但它有時會被擊敗，但日後它還會發起攻擊。這就好比是彈簧，你壓抑得越厲害，它反擊的力量就越大。

當你真正想做一件事情時，動力會從內心自動產生，你自然會獲得自律。不要從外界去尋找迫使你改變習慣的東西，因為它們很容易被你放棄。

經常做一件事就會形成習慣，而習慣的力量是難以抗拒的。但是人類還有一種潛藏的緩衝能力，也不容小覷。既然人有可能養成一種習慣，那肯定他也有能力改掉這種習慣。

還有些人說，奇怪的是，養成好習慣很難，但是一個壞習慣卻在不知不覺中就已經形成了。但是，事實並非如此，這還要看一個人的毅力。不管怎麽說，習慣終歸是習慣，並沒有合理的理論說壞習慣要比好習慣更容易養成。

某外資公司的一名男人管理人員龐先生說，他相信“習慣決定命運”這種說法。龐先生從小極其聰明，上學從來都是不費什麽力氣就能在班級甚至年級名列前茅。但他說：“如果可以選擇，我寧願選擇讓自己笨一點，必須努力學習才能名列前茅，這樣我就會形成努力的習慣，而不是現在的習慣性思維‘我稍微努力就能做到最好’。一般聰明加努力的習慣，要遠比聰明加不努力的習慣要好。”

那麽是不是找到了改變習慣的使命，就可以改變不良的習慣了呢？ 絕非如此。盡管最重要的問題解決了，但改變惡習仍需要一點：立即去做。 因為，每一個舊習慣對應著的神經回路是無法消失的，隻能靠新習慣打造更強大的新神經回路，用新的神經回路去戰勝舊的神經回路。 新的神經回路一開始必然是脆弱的，要用它戰勝舊的神經回路，最好采取一些聰明的策略。

第一、從最容易的事情開始。一開始不要給自己太大的壓力，隻規定一些小的任務。譬如，查出明天要撥打的電話號碼，記下來，今天的事情就完成了；拿出所需要的資料，放到桌子上，不用急著開始工作。 一開始不要急著作大的決定，要慢慢開始，在一些小的方麵向自己作出承諾並且遵守這些承諾。讓你的內心引導你作出承諾。承諾一旦作出了，無論是怎樣微不足道，都要遵守下去。

第二、每天必須做一件事情。你可能曾經給自己作過很多承諾，但都沒有堅持下來。那麽，不要想一天把它們全實現。試著每天隻規定自己必須完成一件事。這很容易實現，而實現的喜悅就是一種強化，會使你的新習慣更強大。

第三、每天必須不做一件事情。你可能有很多壞習慣，你成了它們的奴隸。不要企圖一天把它們全消滅，試著規定自己每天必須不做其中一個習慣。

第四、不要積累太多的未完成事件。每個未完成事件都會吞噬你部分心理能量，無論這些事情多麽不起眼。

第五、有決定勝過沒有決定。你可能有太多的想法，但很多想法相互矛盾，所以他幹脆一年一年地什麽都不去做。你試圖去梳理你的這些想法，卻一直沒有梳理清楚。那麽，無妨隨機選擇其中一個想法，隻要它是你內心的願望，不是你要做給別人看的。就從它開始去做，去為它努力，一步一個腳印地去實現它。