第58章 分享增加幸福感的技巧

你在這種生活裏盡量找樂子，獲取盡可能多的積極情緒；為此你需要掌握增加快樂的技巧。然而快樂的生活有三點缺陷，這就是為什麽積極心理學不是快樂學、不隻研究如何取樂。第一點缺陷：快樂的生活，也就是對積極情緒的體驗，看來是可以遺傳的。就快樂而言，遺傳起了百分之五十的作用，並且快樂的狀態很難更改。第二點缺陷：人們很快會對積極情緒產生適應。快樂就像法國香草冰淇淋，第一次品嚐是百分之百的美味，六次之後，滋味全無。第三點缺陷就是我剛才說的難以更改了。

下麵就要談談第二種幸福生活了。

我想說說我朋友Len。他的例子告訴我們：幸福不僅僅是積極情緒，不僅僅是尋歡作樂。三十歲的時候，Len在生活中的三個領域中的兩個非常成功。第一個領域是工作，他是個期權交易商，二十五歲時就已經身價百萬，還擁有自己的期權交易公司。第二個領域是玩樂，他是位全國橋牌冠軍。但在第三個領域，也就是愛情方麵，Len卻一敗塗地。原因在於Len是個缺乏**的人（底下的科學家發出會意的笑聲），性格很內向。

Len和美國女性約會時，對方都會說他沒意思，說他沒有積極情緒，還叫他滾蛋。Len很有錢，請得起最好的心理醫生，醫生花了五年時間，試圖發掘將積極情緒壓抑在他心底的性創傷，但結果什麽性創傷都沒有找到。Len在積極情緒（positive affectivity）方麵處於人群中的末百分之五。我們能說Len不幸福嗎？我認為不能。我覺得在我認識的人當中，Len屬於最幸福的那群。這是因為Len和各位一樣，很擅於獲得湧動體驗。

他早上九點去美國證券交易所上班時，就覺得時間停止了；橋牌巡回賽開始時，他同樣覺得時間停止。這就是我們所說的“湧動”了。湧動和快樂有一個重要的區別。快樂的時候，你能感覺到自己的快樂；可是Len昨天跟我說，在湧動體驗中，你什麽都感覺不到，你覺得時間停止，心無旁鶩，而這就是我們所謂的“好生活”的特征。

獲得湧動的訣竅，就是了解你自己還有什麽未被發揮的長處。在我們的網站上還有個量表，能測量你在五個方麵的長處。知道結果之後，你就可以重新設計自己的生活，以盡可能多地發揮自己的長處。重新設計的方麵包括工作、戀愛、玩樂、交友、和哺育。你從中獲得的好處並非歡笑，而是獲得更大的專注。

好了。第一條路徑是積極情緒，第二條路徑是湧動體驗。第三條路徑呢，就是意義了，這是幸福感中最可敬的方麵。意義和湧動有相似之處，它包含了幾點要素：了解你的長處在哪裏；使用你的長處，投身於超出個人的事業。

剛才談了三種生活：快樂的生活，參與的生活，和有意義的生活。我們目前研究的問題是：有沒有什麽東西能持續改變這三種生活？答案看來是肯定的，下麵我就給各位看幾個例子。我們的研究很嚴格，用的方法和藥物測試相同。我們對被試進行了隨機分配，對安慰劑效應進行了控製，對不同的幹預方式進行了長期研究。

我們發現了幾種有效的幹預方法：當我們指導人們如何獲得快樂的生活時，我們發現，有效的方法是運用留意技巧（mindfulness skills）和品位技巧（savoring skills）來為自己設計美好的一天。我們可以證明，被試生活中的快樂感確實增強了。

另一種幹預方法是感恩拜訪（Gratitude visit），希望各位能跟我一起做：閉上雙眼，回憶一下在你的生活中造成巨大轉變、使你的人生得到改善、而你又沒有認真感謝過的那個人，必須是個仍然健在的人。好了，現在請睜眼，相信各位心目中都有這樣一個人吧。諸位的任務是給那個人寫一封300字的感謝信，然後給對方打個電話，問他你能否登門拜訪，別告訴他原因，見麵時，你對他念出這封信，在場的人都會感動到哭。一周後、一個月、三個月之後，雙方都變得更快樂、不再抑鬱了。

還有一種幹預方法是長處約會（strengths date），我們讓伴侶說出各自的長處，接著我們設計一個晚間約會，讓他們各自的長處都能在其中得到施展，我們發現，這樣的約會能讓雙方的關係變得牢固。

“快樂對慈善”（Fun vs Philanthropy）也是一種方法。這種方法對在座各位不大適用，因為你們中的很多人已經投身慈善了。而我教的本科生和我的委托人還不了解這點，於是我讓他們做些協助他人的事，再做些快樂的事，然後比較兩種活動後的感受，他們發現，取樂所獲得的樂趣很快消退，但幫助他們所獲得的樂趣持續了下去。

積極幹預的例子說到這裏。下麵我們談談人們的生活滿意度。我們想知道對快樂、參與、和意義的追求各自在生活滿意度中起到什麽作用，於是我們對上千人進行了調查。結果出人意料，我們發現，對快樂的追求幾乎不起什麽作用。對意義的追求起的作用最大。對參與的追求同樣起很大作用。當你對某事有參與感，也獲得了意義感，快樂就如錦上添花。

如果你在生活中同時獲得了三者，你就擁有了充實的人生，整體大於部分之和。如果你沒有獲得三者，你的人生就是空虛的，那麽整體就小於部分之和了。在企業中，生產效率是否是參與、意義、和快樂的函數？同樣，健康是否是三者的函數？答案或許是肯定的。

Chirs說，最後演講的人能對他聽到的內容做一番總結，很高興我能有這個機會。在我看來，心理學所麵臨的問題，和技術、娛樂、以及設計所麵臨的問題是相似的。我們都知道，技術、娛樂、和設計可以用作毀滅性目的。我們還知道，三者能用來減輕痛苦。順便說一句，減輕痛苦和建立幸福之間的關係至關重要。

三十年前，我剛做治療師，那時候，我覺得隻要能讓病人不再抑鬱、不再焦慮、不再憤怒，那麽，我就能使他們幸福。事實並非如此，最佳療效是讓病人歸零，他們的內心變得空虛。我後來發現，獲得幸福生活的技巧，也就是獲得快樂、參與、和意義的技巧，與減輕病患痛苦的技巧並不相同。我相信，技術、娛樂、和設計方麵也是一樣。

人類社會的這三種動力能用來增加幸福感，增加積極情緒，人們也確實在這樣使用它們。然而，如果各位像我這樣分析幸福，不僅僅著眼於快樂，同時也看到湧動體驗和意義感，那麽設計、技術、和娛樂也能用來增強生活中的這兩個方麵。

總而言之，我們應當保持樂觀的第十一個理由，就是我相信，設計、技術和娛樂能增強全世界人類的幸福感。如果技術能在未來的十到二十年內能幫助人們獲得快樂的生活、參與的生活、和有意義的生活，那麽，它就是足夠好的。如果娛樂也能起到這三個作用，那麽，它就是足夠好的。如果設計能起到這三個作用，那麽，它就是足夠好的。謝謝各位。