第四章 脊柱保健小知識02
十四、腰部保健僅有的五大招式
1預備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放鬆，靜坐1～2分鍾。
2揉按腎俞穴
兩手叉腰，拇指按在同側腎俞穴，其餘4指附在腰部，適當用力揉按0.5～1分鍾。
3搓擦腰骶
將雙手掌心分別附在腰部兩側，自上而下用力搓擦腰骶部1～3分鍾，使腰骶部發熱。
4拳拍腰骶
將雙手握拳，用拳頭從上而下拍擊腰骶部1～3分鍾。以腰骶部有發熱感為佳。
5叉腰扭腰
將雙手叉腰，作順時針、逆時針扭轉腰部運動1～3分鍾。
以上方法可每日早晚各做1遍。
十五、骨骼健康魔法書
骨質疏鬆，並非老年人的 “專利”
如果你以為骨質疏鬆症是更年期以後才可能發生的事，那你就大錯特錯了。專家最近所做的調查顯示，在20～40歲的女性中，患骨質疏鬆的人數和程度都比我們想像中嚴重得多。其中，在18～30歲之間的女性中，有2%的人患有骨質疏鬆症，有18%的人有骨質疏鬆隱患。有些正值壯年的女性或者骨質稀少，或者骨密度明顯降低。這些，都是骨質疏鬆症的前兆。
是什麽導致了不斷上升的發病率？為什麽這個老年“專利”疾病如今頻繁找上了年輕女性？
怎樣做才能夠保護好自己的骨骼健康？…… 帶著這個問題，《時尚健康》請專家分析了５種關鍵的致病因素，並給出最有效的保護措施。
瘦瘦瘦，瘦到骨頭裏
減肥風暴仿佛在一夜之間席卷了整個地球。它卷走的除了愛美女士們腰間的脂肪,還有餐桌上無數的健康美味以及其中的鈣元素。奶製品就是這場減肥戰爭無辜的犧牲品之一，被稱為奶中“極品“的奶酪更被連帶著蒙受了不白之冤。在追求苗條這個強大的**下，愛美的女人們把跟“奶”字沾邊的食物統統請出了食譜。殊不知，“斷奶”之後，我們無疑就是人為阻斷了平日最自然的鈣質來源。據美國醫學專家的研究統計：大多數美國婦女的鈣攝取量僅占維持骨骼健康所必須的一半左右，鈣缺乏就這樣成了流行病。
另外，因為渴望苗條而過度節食也會耗損鈣質的供應。研究發現，高蛋白低碳水化合物的節食食譜會增加血液的酸性，為維持體內酸堿平衡，就必須消耗骨骼中的鈣質以達到中和血液酸堿性的目的（鈣能夠減輕血液酸性）。營養學家認為，其實最古老的飲食金字塔的模式還是最科學的，每天保證碳水化合物的攝取量也是骨骼健康的最基礎保障。
骨骼保護TIPS：
成年人每天的鈣攝取量應該達到1000～1200毫克。一小杯牛奶中大約含有282毫克的鈣, 而奶酪的含鈣量更是牛奶的３倍以上。營養學家建議，不妨在辦公室的抽屜裏預備一小盒幹酪，每天下午３點大腦短路的片刻吃上一塊，既補充精力又補充健康。
如果你天生對奶製品不感興趣，那麽，新鮮的橘子汁也是一個不錯的選擇。另外，穀類、全麥麵包等也都是富含鈣質的好食物。
建議：每個成年女性每天應吃3種含鈣豐富的食物。要是少吃了1份，就需服用300毫克的鈣片（最好是抗酸的鈣片或是含有維他命D的補充劑，維他命D能促進鈣的吸收）。
堅強的骨骼是怎樣“煉”成的？
調查顯示：這個城市裏有2/3的人沒有規律性的鍛煉，1/4的人甚至從不運動。所以，很多人年紀輕輕，骨骼就開始變得脆弱無力。
但是，即便是那些每天都抽時間去健身房的人，也未必懂得鍛煉骨骼的正確方式。因為專家發現，一些輕柔的鍛煉方式對預防骨質疏鬆的過早發生沒有任何作用。專家近來的一項研究發現，步行，做家務，還有其他一些低強度的運動都無法阻止骨質流失；遊泳，騎自行車，利用健身器械鍛煉，也都效果不明顯——無法達到保護骨骼的作用。所以，醫生建議我們有必要“超負荷”，加大骨骼的負載，以期達到保護骨骼健康的目的。
骨骼保護TIPS：
慢跑、跳繩、有氧步行，特別是力量型的鍛煉都會讓骨骼受益。手持約合體重10%～15%分量的啞鈴，蹲舉，前舉，上舉，都能增強腿骨的力量，尤其是髖骨的力量，因為這個部位最容易骨折。
還可以做下麵這樣的鍛煉，效果弱一些，但簡單易行：雙腳離地，向前跳躍，落地時雙膝彎曲。研究表明，每周3次，每次跳躍50下，對增加骨質很有幫助。
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要加強上肢骨骼的鍛煉，可以做雙臂屈伸，胸部擴展，雙臂側舉。如果你專注於步行，可以在口袋裏放上一包足夠重的沙袋或石塊，大約是體重的10%就可以了，這樣在步行時也可以鍛煉骨骼的力量。
最重要的是：無論選擇哪一種方式，都要堅持不懈地進行下去。隻鍛煉一年半載就放棄是徒勞無功的，因為一旦停止鍛煉，骨密度又會回複到你開始鍛煉前的狀態。
當心孕期“鈣饑荒”
懷孕期間，肚子裏的寶寶從你骨骼中征收的“稅款”與你對他的愛一樣多。具體地說，懷孕期間你的身體全神貫注於寶寶的需要，你的需要則被排在了其次。假如你的飲食無法對小寶寶骨骼的形成和發育提供足夠的鈣，那麽，你子宮內的小家夥就會從你的骨骼中拚命汲取這種重要的礦物質。確實，一些孕期女性的骨骼非常脆弱，以至於生產時發生了骨盆骨折。
所以，倘若準媽媽不按醫生的指導服用足夠的鈣，那麽她的骨骼確確實實可能遭受腹中寶寶的“橫征暴斂”。對孕婦來說，鈣的指導用量應該是在每天1500毫克左右，稍微高於普通人的鈣攝入量。
骨骼保護TIPS：
在孕期和哺乳期，以鈣片作為輔助的補鈣手段是很有必要的，另外，還要喝比平時更多的牛奶。“再次懷孕可能需要至少間隔兩年時間，”阿肯色州立大學的Turnerto建議，以便你的身體能在兩次懷孕期間有機會重新恢複骨骼的力量。
避孕方法，與骨骼健康何幹？
如果告訴你，你的避孕方法造成了你懷孕分娩時的骨骼脆弱，你一定會大吃一驚。
每3個月1次的皮下注射避孕法，看起來既便宜又方便，但它也有一個重要缺陷：抑製排卵的同時降低了保護骨骼的雌激素。“一旦雌激素水平降低，骨質也隨之流失 ”，致力於健康研究的健康組織合作中心的醫生這樣說。在近日一項針對18～39歲之間女性的調查中，使用注射避孕方法的人，每年以1.1%的速度流失髖部骨質，而對照組沒有使用注射避孕的人，髖部骨質的流失速度僅為每年0.5%。隨著時間流逝，這麽小的百分比也會給骨骼健康造成重要影響。
骨骼保護TIPS：
放棄皮下注射避孕法就會免除它所帶來的傷害。很多曾經采用這種避孕方法的女性發現，終止注射避孕後骨質很快就能重新修複，終止30個月後骨質便能基本恢複到正常水平，骨骼的健康狀況與那些從未采用過注射避孕的女性一樣。“如果你有骨質疏鬆症的家族病史，那你患上這種疾病的可能性也比其他人略微高些，也更容易在三四十歲的年紀骨骼就開始變得脆弱。” 美國國家骨質疏鬆基金會的Cosman博士這樣說。
煙草——骨骼健康的另類隱患
吸煙嚴重影響肺的健康，這個道理無人不知，但專家也同時指出，吸煙帶來的負麵影響一直能夠滲透到骨髓，並能成倍地增加患骨質疏鬆的危險。
哈佛大學的一個主要研究項目，護理健康研究，跟蹤調查了12萬名女性達25年之久，結果發現，不論在哪一個年齡階段，吸煙的女性都比不吸煙的女性易患髖部骨折，其危險性多出20%。
研究人員雖然無法確定吸煙影響骨骼的原因，但是他們懷疑吸煙降低了體內雌激素的含量，從而減少了鈣的吸收。“煙民通常更容易兼有其他導致骨質疏鬆的因素，比如生活懶散導致的缺乏鍛煉等等。”哥倫比亞大學的Warren教授這樣分析。
骨骼保護TIPS：除了戒煙再無其他更好的選擇。
十六、小動作能夠預防腰背疼痛
1.坐在**閱讀時，須在床頭與腰部之間加個小枕頭，使腰椎保持正確的姿勢。
2.坐姿應端正，盡可能坐有椅背的椅子，同時使背部緊靠椅背，切勿采取半坐臥的姿勢看書或辦公。
3.習慣於仰睡的，可在膝蓋後方加個枕頭或墊子，使膝蓋微屈，以放鬆背部肌肉及神經。
4.如需要長時間站立，應準備一個小凳子，將兩腳輪流放在小凳子上。
5.如搬運重物，應避免彎腰的動作，盡量采取彎曲膝蓋蹲下的方式，讓物體盡量靠近身體。
6.從椅子上站起來時，以雙手支撐椅背或雙膝，不要光用腰力及腿力，以免弄傷了腰。
7.做家務時，盡量減少彎腰的動作，以減輕腰背部肌肉負擔。
8.正確的穿鞋方式是把腳放在前麵的小椅子上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，避免大彎腰。
十七、要注意緩解脊椎壓力
早晨9點，坐在電腦前開始一天繁忙而緊張的工作，下午5點，又要在洶湧的車流中全神貫注地開車回家。從早到晚，很多白領的脊椎幾乎始終保持著一個超負荷的姿勢，得不到放鬆和休息。
北京軍區總醫院理療科副主任醫師歐陽頎說，判斷脊椎是否健康，有一個很簡單的方法，如果你穿的鞋的腳後跟常被磨得高低不平;做下頜運動時，會發出“哢嗒”的聲音;頭或髖部不能向兩側輕鬆地自由扭動;經常頭痛、頸椎和背部僵硬不適，都有可能是脊椎出現了問題，要及時進行矯治了。
歐陽醫生建議，常坐電腦前工作和經常開車的人，最好在座椅下背部墊上一個小靠墊，可以起到支撐“脊梁骨”的作用，緩解脊椎壓力。此外，開車的人應注意盡量把臀部往後移，讓脊椎穩穩地坐落在髖關節上，腰部挺直。為避免開車時脊椎過於緊張，可以利用等待紅燈的時間，雙手交叉，放在頸部後麵，來回摩擦頸部，令頸部的皮膚發熱。或讓頭保持正、直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後做向上聳肩的動作以及伸伸懶腰等，都能起到舒筋活血、放鬆脊椎的作用。
十八、回頭遠望有利於鍛煉脊柱
動作要領:雙腳分開與肩同寬，腳與膝關節朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，在頭的帶動下做垂直轉動，直到轉到自身的最大角度;雙手跟在頭的後麵，當身體轉到最大角度後，雙手跟上轉到眼前成搭涼棚狀，然後雙眼通過涼棚向遠方眺望，保持回頭遠眺2—3秒;然後在頭的帶動下身體轉向對側，重複剛才的遠眺動作。
注意事項:做這個動作的要點就是眼睛的感覺，一定要用眼睛帶動頭，而後使頭帶動整個頸部及上肢轉動，整個過程中腰盡量做到直立，手跟在身子的後麵，直到轉到最大角度再轉到前麵。左右各10—20次。
練習作用：通過此動作減輕活動模式單一而導致的腰痛問題。有效的鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量。同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康複起一定作用。
十九、鍛煉腰部意義重大
從中醫，以及古今中外最有影響的健身術的角度來看，鍛煉腰部意義重大。
經常鍛煉腰部，能強壯和調節升降腰部前麵的肚臍(神闕穴)，後麵的命門穴。中醫學認為肚臍是人的命根，命門是人體的生命之門，這兩處均為生命的本源，是推動人體生命活動的原動力。
經常鍛煉腰部能疏通經絡，調和氣血。古有一身備五弓之說，以身弓為主，手足弓為輔，以腰為軸，上與兩膊相係，下與兩腿相隨，上下相隨，中間自然相隨。五弓具備，形成支撐八麵之蓄勢。腰部動作影響到人身任脈、督脈、帶脈等多條經絡。中醫學認為“通則不痛，不通則痛”。許多疾病都是由於經絡阻滯，氣血瘀滯所致。經常進行鬆腰練習，這些經絡自然就疏通了。
經常鍛煉腰部可以鬆弛腹肌使之增強彈性，活動五髒六腑使之得到自我按摩，刺激脊髓神經和植物神經，疏通經絡使氣血上升於腦(現代醫學也認為腰脊髓和腦組織液相連貫)，對治療腦疾和開發大腦智慧有一定效果。
此外，太極拳所說的鬆腰，可以使腎氣充足，上納肺氣，健肺養肺，並對改善慢性支氣管炎、肺氣腫、心髒病等患者的症狀及防治腰腿病有較好的療效。
二十、氟攝入過多增加骨折機率
氟化物可以預防齲齒，存在於許多食物、飲料、牙膏等產品中，美國46個大城市都在供應著含氟自來水，美國疾病控製與預防中心甚至把含氟飲用水與疫苗、計劃生育一起列為20世紀10項最偉大的衛生成就之一。但科學界對含氟飲用水的態度正發生轉變，美國國家研究委員會發表報告指出，為了保護兒童及成年人健康，美國環境保護局應該降低氟化物在飲用水中的含量標準(目前為4毫克/升)。
《環球科學》雜誌刊文指出，兒童時期是恒牙替代乳牙的關鍵階段，如果長期飲用氟含量為4毫克/升的水，剛剛長出的恒牙顏色和形狀會出現異常，變成氟斑牙;而對於成人來說，4毫克/升的氟含量同樣會影響身體健康：骨折幾率升高，甚至可能患上中度氟骨症。雖然大多數飲用水中的氟含量遠低於4毫克/升，但我們無法確定人們還從食物、飲料、牙膏等日常用品中吸收了多少氟化物。美國專家還注意到，氟化物還可能引發骨癌、大腦及甲狀腺損害等。
二十一、奇怪！緊張為何會導致腹痛？
有些學生在考試前由於緊張或壓力，會出現腹痛現象。日本研究人員近日發現了導致這一現象的具體原因。研究成果已發表在新一期英國《生理學雜誌》上。
某些人緊張時之所以會發生腹痛甚至腹瀉現象，是因為在運動神經的刺激下，腸內肌肉劇烈收縮。
不過迄今人們隻知道緊張和壓力會產生這樣的後果，但對它們引發肌肉收縮的具體機理並不清楚。
日本岐阜大學的研究小組通過研究發現，肌肉細胞表麵有一種名為“channel”的分子構造物，人們緊張或感到壓力時，這種分子構造物被激活，導致體內大量鈣離子等在經過這種分子構造物時產生電流，刺激運動神經，從而引發腸內肌肉收縮。
研究人員稱，仔細研究引起腸內肌肉收縮的關鍵物質——“channel”分子構造物及其在其他髒器中的分布，將有助於開發新藥，預防學生考試前因緊張而出現的腹痛。
二十二、女人腰部護理不容忽視
女性的中段腰部，不僅是風景，也是一處健康敏感區。若忽略了對它的關愛，它便容易受傷。過度疲勞時、長坐長站時、穿低腰褲時、坐月子時……是否考慮到腰部，也在和我們一起承擔。健康是一輩子的事，養護腰部同樣如此。
腰痛來自何方
女性身體特點和生理特點，使得出現腰痛的機會比男性多了很多。而腰痛的痛感也有不同，也代表著不同的情況。
腎陽虛腰痛最常見
腎虛腰痛，是女性中最常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無力。勞累或**後加重。
中醫理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經。最常見的是腎陽虛引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸軟無力。女性每月失血過多，同時肩負孕育、生產，都會損傷腎氣。生育過孩子以及反複人工流產的女性比較容易出現此類腰痛。
寒濕性腰痛，主要是腰部受風寒侵襲引起，痛感為局部(腰部偏上)疼痛，表現為冷痛，陰雨天加重。
血淤性腰痛，腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢，這種腰痛也比較常見，痛感表現為局部刺痛和針紮痛。
這種情況，首先要排除器質性疾病，如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎，特別是電腦族。器質性疾病引起的腰痛持續時間會比較長，早期與血淤性腰痛不好區分，應該進行檢查。
盆腔等炎症引起的腰痛，這種腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨**比較常見。痛感為腰底部酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。
養腰護腰在每刻
1.腰部肌肉要鍛煉。倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在**做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等。
2.四季保暖。月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。
3.調補腎陰。如果月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養腎髒，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4.節**、做好避孕。人工流產多者，容易傷腎引起炎症。
5.床墊厚度適中。腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
6.鞋跟別太高。不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
婦科專家的護腰方：身為女性的婦科專家劉成藏大夫最常用的護腰方法就是，將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液循環。另外，經常拉雙杠和倒走。
二十三、超強！脊椎養護麵麵觀
腰酸背痛可以說是白領MM最常見的問題之一，根據醫學統計八成的人在一生當中都會經曆過腰酸背痛，再加上白領MM工作的關係需要長時間坐著，這都會使得問題更加嚴重。而脊椎除了是支持我們身體直立最重要的器官，更有保護脊椎內脊髓神經的功能。
一個健康的脊椎，不僅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰酸背痛的苦惱。以下就介紹十種方法可以使您自己擁有健康的身體進而遠離病痛。
一、站立的時候：
當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
二、坐立的時候：
白領MM的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。
三、拿取高處物品時：
當要拿取置於高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。
四、搬東西時：
請記得盡量用推的，少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。
五、抬重物時：
當要抬重物時，一隻腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。
六、搬運物品時：
攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，並且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
七、睡覺時：
當躺臥時脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助於背部酸痛的減輕，平躺時膝蓋下放個枕頭或是側躺時兩腳中夾個枕頭都有助於脊椎壓力的減輕。
八、控製體重：
請記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個好方法，就是維持您的標準體重，試想您自己背負一個五十公斤的沙袋和背負一百公斤沙袋時的情形，然後再想您要您的脊椎背負多少公斤的沙袋？理想的狀況試不要超過您的標準體重五公斤以上可以讓你更健康。
九、戒煙：
根據統計抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因為香煙中的尼古丁會使得微血管收縮進而使得營養脊椎的養分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。
十、輕微的背痛：
當有輕微的背痛時就是一種警告訊號，必須要加以重視，請專業的醫生處理以免問題變大。
現代人的生活不僅是要求活的久，更要活的有生活品質。一個健康的背部，不僅可以使得活動自如、身輕如燕，更可使您的心肺功能因有足夠運動而不致退化。另外當您真的有背部酸痛的情形，也不要輕忽及早找專業人員幫您解決問題，使您更健康有活力。
二十四、男性保健 最該好好護腰
腰對男性而言，有著異乎尋常的意義。它不僅是承受上半身重量的支點、連接下半身的中軸，也是中醫理念所認為的傳宗接代的本源。
然而，現代社會快節奏的生活方式、過大的壓力和缺乏運動等不良生活習慣，使男人的腰負擔越來越重。近日，有關專家在接受《生命時報》記者采訪時表示，男性應該給腰“減負”了。
男人40，一半以上腰有問題
中國中醫科學院望京醫院創傷一科副主任張興平在接受《生命時報》記者采訪時介紹，我們常說的腰，主要指的是腰椎結構，即從第一腰椎到第五腰椎之間這一段，以及周圍的一些組織結構。從解剖學層麵來看，腰這個部位，隻有腰椎是骨性結構，上半身運動傳導的力量隻能通過腰椎進行，因此腰椎承載了上半身所有的體重，其負荷相當大。通常情況下，當我們坐下時，雙腿已經休息了，但腰還在支撐著體重。隻有在平躺時，腰承載的壓力最小。還有些人坐姿不對，習慣前傾坐著，此時腰椎間盤承載的壓力最大。
“從社會角色的角度看，男性的腰部要比女性‘累’多了，無論在工作和生活上，要承擔更大的重擔。重體力勞動大多是由男人來做，家裏的體力活也主要是男人承擔。因此男性腰肌勞損等疾病發生率要高於女性。”張興平指出，“同時，男性腰部外傷也較常見。一方麵，從事危險工作的男性比女性多，再加上男人天**冒險，參加的運動也多以對抗性強、運動量大的項目為主，所以受傷幾率更高。”
衛生部中日友好醫院大外科主任、骨科主任兼骨壞死與關節保留重建中心主任李子榮教授告訴《生命時報》記者，近年來，男性因腰部疾病就醫的比率日益增加，最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。“尤其是腰椎間盤出現問題的，以青壯年男性居多。”隨著年齡的增長，椎間盤確實會發生退行性改變，慢慢失去正常的彈性和張力。但現代人長時間伏案工作，在辦公室一坐近10小時，開車回家要一兩小時，到家又是一屁股坐進沙發，長期單一動作會導致腰部肌肉**，腰部受力均衡性受到破壞，力學結構上也會出問題，極易導致肌肉韌帶疲勞，並加速椎間盤的衰老。時間久了，腰部就會還以顏色，出現各種酸疼、彎腰困難等症狀。據國家骨科疾病防治權威機構的調查統計，在30-40歲的男性人群中，有59.1%患有頸、腰椎病。
“腰不好”等於“腎不好”
廣州中醫藥大學第一附屬醫院泌尿男科副主任醫師周少虎告訴《生命時報》記者，中醫認為“腰為腎之府”，“腰不好”等同於“腎不好”。按西醫解剖學的理論，腎在腰的兩側，在這一位置出現腰酸等症狀，首先就是考慮腎虛、腎氣不足。隻是中醫的腎是一個比較大的功能群體，包括西醫的內分泌、泌尿、生殖係統，甚至還有一部分血管神經係統功能，因此其生理作用相當廣泛，可謂牽一發而動全身。
中醫講“腎藏精生髓，髓聚而為腦”，所以腎虛可致髓海不足，腦失所養，出現頭暈、耳鳴。腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽，相互依存、相互製約，對五髒六腑起到滋養和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退，就會發生病變，男性會出現性功能問題，如早泄、滑精等，嚴重者甚至會影響生育。因此，對男性來說，護腰就是保護男性的根本。
此外，李子榮教授指出，腎髒和骨骼的關係很明顯，很多激素都需要通過腎髒合成。臨**，就有一些男性因為腰部外傷，而影響到性功能和生育能力。“男性生育是兩個問題，一方麵要有**，腰部有很多交感神經和副交感神經，一旦出現勞損或受傷，疼痛感都可能阻礙男性過**。另一方麵，生育需要排精，腰椎受傷嚴重，或者是從腰椎前部進行手術，可能會傷害到一些關鍵神經，從而導致男性性功能障礙、排精障礙等。”
一旦發現持續性腰疼；一切使腹壓升高的動作，如咳嗽、噴嚏和排便等，都可能加重腰痛和腿的放射痛；或者活動時疼痛加劇，休息後減輕，都可能提示“腰出了問題”，男性應該加以重視。
控製體重護好腰
周少虎指出，護腰首先要調整生活方式，注意預防腎髒虧虛，比如不能熬夜、避免久坐。其次，要注意合理飲食。“男性可以根據自己的體質狀況，選擇一些補益腎髒的飲食。如多吃一些黏滑的食品，如海參、墨魚、雪蛤、泥鰍等。”
最後是要加強鍛煉。在此，推薦一個鍛煉姿勢——轉腰遠眺。雙腳分開與肩同寬，腳與膝關節朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動整個頸部及上肢，慢慢轉動直到最大角度，再轉到前麵。整個過程中腰盡量做到直立，左右各做10—20次。這個動作可以減輕單一姿勢導致的腰痛，有效鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量，同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康複有一定作用。此外，發達的腰肌和腹肌像夾板一樣，能很好地保持脊柱的動態穩定性，保護腰背部不受傷害。而遊泳，尤其是蛙泳，不僅可以鍛煉到腰腹肌，還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
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控製體重也能有效保護腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上掛了一個大沙包，使得身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負擔。所以，減掉啤酒肚也是保護腰的重要內容。
二十五、哪個動作治腰頸酸痛最有效？
亞健康疾病在教師隊伍中越來越普遍。在前不久的上海第二屆國際運動與健康高層論壇上，一份調查數據顯示，34.5%的高校教師患不同程度職業病，其中肩頸腰背部疾病最常見。
專家表示，肩頸部長年累月的慢性酸痛，往往會造成焦慮、憂慮及恐慌，直接影響廣大教師的工作效率和生活質量。肩頸腰背酸痛不是病嗎？
“經常感到脖頸酸，抬胳膊時很吃力，手不能夠到後背，晚上上床時感到疲憊不堪。”
上海海關學院的楊老師表示，由於長期寫板書、站立、備課，長久保持一種身體姿態，又缺乏鍛煉，身體的活動能力己大不如從前。 “沒有大病一般不去醫院，看病太麻煩。實在疼時，拿熱毛巾敷一敷，或是拿枕頭墊在脖子下麵。 ”楊老師還認為，肩頸腰背酸痛病不是病，可以自己調節，平時多休息加強鍛煉就可以了。
“平時注意休息，勞逸結合。不過工作起來就顧不得那麽多了。 ”複旦大學的蔣老師是一位長期搞科研工作的大忙人，也是整日在實驗室裏與電腦為伍。他無奈表示，由於長期伏案工作，身體保持一種坐姿，自己也會時常覺得肩頸腰背酸痛。 “隨著年齡增加，這些病遲早會來的。它又不影響到工作，所以沒有必要去醫院治療。 ”
改變觀念 重視治療
運動與健康高層論壇上，高校運動專家易鋒教授指出，肩頸腰背酸痛，不可小覷。很多人經常感到頸部背部僵硬不適和易疲勞，頭頸、腰背部疼痛，或感到對疾病的抵抗力不如從前。此時的酸痛不是一種症狀，而是一種疾病，一種慢性病。高校教師肩頸腰背酸痛是姿勢不良、運動不足的緩慢積累過程。長期如此，導致的肩頸腰背酸痛對身體是一種負擔。尤其是到了四五十歲以後，生理和心理會發生改變，重則會導致過勞死。
運用體育保健為主要糾正方法。專家推薦兩種治療方法，一種是主動治療（反序運動方法）。即步走、爬行、蛇行運動、懸垂與倒吊懸掛、倒立、上體俯臥撐運動、“船形”運動、屈腿挺腰運動等。反序運動能使人體的神經、肌肉等運動器官得到全麵的鍛煉，更有利於全身的血液循環，鍛煉腰背部肌肉，調節和改善神經係統，對預防和治療肩頸腰背酸痛有明顯的作用。
另一種是被動治療方法，包括按摩法和拉伸練習。經常接受推拿按摩治療或自我按摩，能調節神經功能，改善大腦皮質興奮-抑製過程，解除大腦的緊張和疲勞，能改善血液循環，放鬆止痛，活血祛瘀，消除腫脹，溫通經絡，疏通狹窄，分解粘連，滑利關節，緩解肌肉**，消除肌肉疲勞，提高肌肉工作能力。采用拉伸練習的伸筋方法，能達到增加關節活動範圍，防止關節粘連攣縮，保持肌肉的伸展能力，增加肌肉的彈性，促進血液循環，延緩血管彈性的衰退，矯正體型和改善不良身體姿勢狀態，有利於精神和肢體放鬆的效果。
此外，還應注意維持正確的身姿，多練習站立位、坐位、樁功。
二十六、預防腰背疾病可坐高背椅
躺下是種休息，坐著也是種緩解疲勞的方法。而且，對於老年人來說，坐著的時間一定要比躺著的時間更長。從這個意義上說，一把舒適的椅子就顯得尤為重要了。
1.老人一定要選有靠背的椅子，不要坐凳子。因為坐凳子時，需要自然彎腰坐著，或直腰坐著，這兩種情況都要求腰椎周圍的肌肉與韌帶保持緊張狀態，久坐後易導致腰椎周圍軟組織勞損。老年人的腰背肌肉、韌帶彈性及耐力較差，有不同程度的退變或損傷，顯然不合適坐凳子，尤其是太低的凳子。當然，光有靠背也不行，最好還要靠背高些，能支撐住老人的頭部和肩膀，並且要有扶手。
2.椅子的高度要和膝蓋以下腿部高度相當，即老人坐著的時候，腳正好可以平放在地上。
3.椅子的重量要適宜，太輕的話，很難保持一定的穩定性。
4.避免用帶滑輪的轉椅，因為坐在轉椅上，腰部需要使勁維持椅子的穩定，易引起疲勞。
二十七、年輕人當心脊椎勞損
從目前就診人群上看，40歲以上的患者數量不低於60%。與以往情況有所不同的是，今年，30歲左右年齡段的脊椎病患者比例迅速增加。事實上，脊椎病應屬於中老年性疾病。
天氣變化最易引發脊椎病
在中醫上認為脊椎病是肝腎虧損，筋骨失榮的產物。按照醫學上的解釋，脊椎病就是脊椎的骨質、椎間盤、韌帶、肌肉發生病變，進而壓迫、牽引刺激脊髓、脊神經、血管、植物神經，從而出現複雜多樣的症狀。最常見的脊椎病多為頸椎病、腰椎病兩種。其主要症狀是不能直立、頭痛眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食欲不振、反胃嘔吐、下肢酸麻、行走困難等。
北京中醫藥大學東直門醫院的王英傑醫生說，中醫學上就有寒主痛的說法。寒冷減緩了血流速度，遇到病變部位，氣血回流不暢的現象就更加突出，也就更易造成肌肉血管**，從而使不太明顯的症狀，在短時間裏明顯化。
因此，王英傑醫生表示，無論脊椎是否健康，都應科學穿衣戴帽。此外，他提醒脊椎不好的患者，在注意保暖的同時，還要注意盡量不穿分量比較重、衣領過高過緊的衣服，因為它會壓迫頸肩部的血管，導致輸送到腦部和眼部的營養物質減少，從而使得脊椎病情加重。
脊椎病患者年輕化與生活方式相關
就目前病人年紀越來越輕，其中又以頸椎、腰椎的患者居多的現象，王英傑醫生認為，這與長時間使用電腦，長時間伏案工作等生活方式有著直接關係。因此，在長時間低頭伏案之中，應該注意隔段休息，以避免循環不暢、筋脈勞損、肌肉**而引發脊椎損害。
王醫生建議，一個姿勢的保持時間不應該超過兩小時，之後應該配合適當的頸部、腰部舒展活動，其運動時間可長可短，但必須長期堅持形成習慣。同時，還要注意保暖。
不正確的姿勢可誘發脊椎病
有調查發現，在脊椎病患者中，以從事計算機、會計、教師、醫生、辦公室工作的人數占有相當的比例。因此，專家們認為，不正確的坐姿、站姿、臥姿，以及長時間以同一姿勢的伏案工作或勞動是導致脊椎病的主要原因。同時，專家們還認為，良好姿勢可以預防脊椎病，保護脊椎的工作是在平時的一舉一動中。
在日常生活中，很多人習慣以放鬆的狀態站立，或坐臥。最常見的有弓腰、駝背、蹺二郎腿等。專家認為，如此姿勢時間久了，會改變脊椎的正常彎曲度，從而導致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出症等病變的發生。
二十八、靠墊撐住你的脊梁骨
早晨9點，坐在電腦前開始一天繁忙而緊張的工作，下午5點，又要在洶湧的車流中全神貫注地開車回家。從早到晚，很多白領的脊椎幾乎始終保持著一個超負荷的姿勢，得不到放鬆和休息。
判斷脊椎是否健康，有一個很簡單的方法，如果你穿的鞋的腳後跟常被磨得高低不平；做下頜運動時，會發出“哢嗒”的聲音；頭或髖部不能向兩側輕鬆地自由扭動；經常頭痛、頸椎和背部僵硬不適，都有可能是脊椎出現了問題，要及時進行矯治了。
歐陽醫生建議，常坐電腦前工作和經常開車的人，最好在座椅下背部墊上一個小靠墊，可以起到支撐“脊梁骨”的作用，緩解脊椎壓力。此外，開車的人應注意盡量把臀部往後移，讓脊椎穩穩地坐落在髖關節上，腰部挺直。為避免開車時脊椎過於緊張，可以利用等待紅燈的時間，雙手交叉，放在頸部後麵，來回摩擦頸部，令頸部的皮膚發熱。或讓頭保持正、直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後做向上聳肩的動作以及伸伸懶腰等，都能起到舒筋活血、放鬆脊椎的作用。
二十九、頸部護理的幾個健康小竅門
平日頸部也需要塗上潤膚霜及防曬品。冬天穿高領毛衣時，在內可穿一件棉質高領上衣，避免頸部與毛衣領摩擦。晚上為頸部按摩時，可選擇有美白功效的按摩膏，使頸紋的色素減少。
最好選擇海洋精華成分或中草藥成分的天然型頸膜，不僅可滋潤頸部肌膚，還能減少皺紋形成，延緩頸部衰老，恢複頸部肌膚彈性。最好再加上一層牛奶，這樣可以達到保濕膜的效果。
當頸部及雙膊疲勞時，可用熱毛巾暖敷兩分鍾，增加血液循環。勿用太熱的水洗澡觸及頸部肌膚，激刺皮膚老化及出現頸紋。
女性隨著年齡不斷增長，許多人頸部的皺紋像年輪一樣開始不斷增多、加深，即使麵部看上去還年輕，但頸部卻往往暴露出年齡的秘密。尤其在秋冬季節，頸部缺水比較嚴重，肌膚很容易變得粗糙，出現老化跡象。所以，愛美的女性還是趁早開始關注你的頸部並好好愛護吧!
恢複頸部光潔盈潤
隨著歲月的流逝，頸部的皮膚變得不再像年輕時那麽盈潤光潔，淺表的細紋和褶皺開始增多，呈現粗糙的狀態。這個時候就不得不采取一些必要的美容措施了，比如“激光磨削”。
據整形專家介紹，激光磨削源於20世紀90年代。一般來說，皮膚粗糙或細小的皺紋都是激光磨削可以應對的，激光磨削可精確地控製去除目標組織的深度，完成精細的除皺，刺激皮膚彈力纖維，使皮膚收緊，從而使表淺皺紋消失。激光磨削偶爾會導致皮膚出現色素沉著，但這種色素沉著多在半年內消失。
減少頸部絲狀疣
頸部的肌膚是比較細膩的，然而也是最容易被我們忽視的，一些習以為常的習慣往往會給頸部皮膚帶來傷害。比如洗澡時用力揉搓，造成頸部皮膚的脫屑、幹燥和細紋，尤其是肉眼看不到的小破口的出現，往往是小珠串似的絲狀疣形成的原因。
專業美容師認為，頸部皮膚護理分為生活護理和專業護理兩個部分。生活護理首先要注意生活的細節，一定不要粗暴地對待頸部，著意選擇專門為頸部設計的頸霜或頸膜來保養。這樣的保養品根據頸部的頸闊肌無法有效鍛煉，容易失去彈性的特點，特別注重增加此處皮膚的彈性，可以起到很有效的保護效果；專業護理是到美容院，采用相應儀器讓頸部的皮膚得到鍛煉，保持我們挺拔秀麗的美頸。
抹去脖子上的圈狀橫紋
大多數人最常遇到的情況就是前頸部的頸紋明顯加深，好像戴了一個明顯的頸圈。此時采取注射除皺技術可以最有效地撫平加深的皺紋。
一些以補充膠原蛋白達到除皺效果的注射材料通過注射進入前頸紋，使膠原蛋白即刻發揮作用，填充皺紋。但是使注射材料憑借自身組織達到永久除皺的作用一般需要1~3個月的時間，但是專家提醒，在注射區的範圍內有炎症時，待炎症治愈後方可注射；患有嚴重心肺疾病、自身免疫性疾病者不能接受注射；術後一周內，洗臉時一定要回避注射區，不做麵膜皮膚護理，不吃刺激性食物；對利多卡因、青黴素過敏，正在使用免疫抑製劑者及有過敏性疾病者不能使用。
三十、骨骼健康的謬論詳解
每天都吃補鈣產品的人就一定能遠離骨質疏鬆嗎？強健骨骼隻能依靠食補和藥補嗎？骨質疏鬆症會不會遺傳呢？近距離地了解我們身體的“框架”，現在正是時候。
我們身體的骨骼猶如一座大廈的鋼筋，它的堅韌程度、重量和質量的好壞都直接關係到整座大廈的工程質量。如果用了劣質鋼筋，那麽無論地基和水泥多麽堅固，外形和裝飾多麽漂亮，這座大廈也會有倒塌的一天。骨骼看似是我們身體上最堅硬的組織，但一些不良的生活習慣，比如疏於運動或是飲食不健康，都可能會影響到骨骼的“質量”，從而導致骨折以及疼痛的發生，嚴重時還會引發癱瘓。
女性從30歲開始，骨密度就會逐年遞減，而到了更年期，更有15%的女性會被確診為骨質疏鬆，這就意味著她們在今後的日子裏骨折和駝背的風險要大大高於骨密度正常的女性。
在你把手中的鈣片送入口中之前，不妨先來讀讀這篇文章，看看有關於骨骼健康的說法中哪些錯誤的，隻有這樣，我們才能更有針對性地保護好自身“鋼筋”的質量。
謬論1：“我的家人中沒有人患骨質疏鬆症，所以我自己得這種疾病的幾率很低。”
事實真相：
我們身體中98 %的骨骼密度的形成都是在2 0歲之前完成的，因此我們在年輕時期的生活習慣與方式直接影響到我們的骨骼質量與密度，這通常和遺傳沒有直接關係。如果你在年少時生活規律，經常運動，攝入足夠的含鈣食物且體重正常，那麽你的骨密度情況就比較樂觀。如果你根本不喜歡體育運動，又有抽煙喝酒的習慣，體重經常會快速下降，或是在較長的一段時間內服用過激素類藥物，那麽你的骨骼就有可能比較脆弱。
采取行動：
好在骨骼組織在我們一生中都有不斷修複和重塑的“本領”。在40歲左右，分解骨骼組織（特別是維持骨骼組織穩定的海綿質）的細胞開始逐漸活躍起來，而建立骨骼組織的細胞的運動強度逐漸減少，這就意味著我們的骨骼已經出現老化的跡象。但即便如此，隻要我們進行有規律的運動，戒煙戒酒，健康飲食，保持穩定的體重，我們的骨質流失速度會減慢，骨骼仍然能保持一定速度的生長。
謬論2：“ 服用補鈣藥物能夠阻止骨質流失。”
事實真相：
哈佛大眾健康研究院的調查顯示，美國婦女是世界上最重視“補鈣”的人群，但其骨質疏鬆症的發病率卻一直居高不下。調查顯示，許多婦女都是嚴格按照規定每日1000·1200毫克鈣攝入量來補鈣的，但實際上單純地補鈣根本起不到增強骨密度和減少骨折危險的作用。哈佛公共健康學院的營養學家華特·威爾萊特認為，盡管鈣元素對身體很重要，但如果女性能夠多攝入一些維生素D（促進身體對鈣的吸收）或者多曬太陽，那麽即便鈣的補充量小於推薦量，也可以達到強健骨骼的目的。同時， 過量補鈣（ 每日攝入量超過2500毫克）則會影響到骨骼的自我修複以及身體對其他微量元素，如鐵和鋅的吸收，而後兩者恰恰也是我們的骨骼所必需的營養素。如果在服用鈣補充劑的同時，每日還攝入足量的奶製品、穀物和果汁的話，你的身體或許就無法承受過量的鈣了。
采取行動：
鈣片並不是我們身體的必需品，我們所需要的是全麵的、健康的、新鮮的食物。羽衣甘藍、椰菜、菠菜、橙子、豆腐、杏仁和沙丁魚都是很好的鈣元素的來源，我們應該盡量將這些食物統統納入自己的食譜。
研究顯示，每日補充700-800國際單位的維生素D能夠有效降低骨折的危險，而雞蛋黃、奶製品以及吞拿魚和鮭魚都蘊含了大量的維生素D ，可以配合補充鈣的食物攝入。當然，每天堅持曬太陽10-15分鍾也可以起到相同的效果。
其他的維生素和微量元素，如維生素K和C，鋅，鎂、磷、鉀也都是我們的骨骼所需要的元素，可以從大量的蔬菜水果中獲取。
謬論3：“獲取鈣的最佳途徑就是攝入奶製品。”
事實真相：
幾乎沒有權威的科學論據證明奶製品是獲得健康骨骼的最重要途徑，相反，有不少證據證明過多的奶製品對某一類人群是有害的。威爾萊特博士告訴我們，亞洲人對奶製品的攝入相對很少，但亞洲人的骨骼和牙齒都很健康，因此一味相信奶製品的“神奇力量”是不科學的。更何況有三分之二的人群存在乳糖吸收障礙，奶製品對於他們來說幾乎沒有任何作用，但他們的骨骼狀況與另外三分之一的人群無異。
威爾萊特博士還補充說，一些癌症與奶製品攝入過量有很大關係，這是由於多餘的鈣抑製了維生素D的形成，而後者恰恰能夠抑製細胞的過度繁殖。
采取行動：
如果你對奶製品根本不感興趣，或者身體糖耐量受損，那麽你可以依靠大量的蔬菜來補足鈣質，蔬菜中的鈣元素反而更容易被身體吸收。蕪菁甘藍、大豆和全麥麵包也能夠起到類似的效果。
謬論4：“我每天都散步，這足以預防骨質的流失了。”
事實真相：
肌肉塑形運動和低強度的鍛煉，比如散步和遊泳，對我們的身體健康和全身力量的增加都很有好處，但這並不意味著它們對增加骨質有明顯的作用。這是因為骨骼的修複和構成細胞需要足夠的壓力來刺激它們形成與更新。好在我們的這些運動也沒有白做——低強度運動能夠鍛煉身體的協調性和平衡能力，減少摔倒的危險，從而也避免了骨折。
采取行動：
所有的運動對我們的身體都有好處。因此不要停止散步，但可以考慮增加一些能夠增強平衡能力的運動，比如單腿跳躍。每天早晚各跳10分鍾（每次跳20個，兩次之間休息30秒鍾）有助於增加女性的骨骼密度。同時，你還可以練一些強度較大的運動，比如排球和手球等。研究顯示，乒乓球運動員用來揮拍的手臂的骨密度要好於其身體其他部位的骨密度。如果你開始學習一種新的運動，那麽你的收獲會出乎預料——你的骨密度的增長速度比那些原本骨密度狀況就不錯的人要快得多。
三十一、保持良好的站立姿勢，保護脊椎
站立姿勢不良，會造成椎間盤受力不均勻，一旦發現不良站立姿勢應及時糾正，良好的站立姿勢可在一定程度上避免髓核再次突出。
站立姿勢不良，特別是脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣整個骨盆就會向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的“腳踏實地”。此時人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部，可有效地防止髓核再次突出。
勞動時應采取的站立體位是：膝關節微屈，臀大肌輕輕收縮，自然收縮腹肌，這樣可使骨盆輕微後傾，腰椎輕度變直，減少腰骶角的角度，增加脊柱支撐力，減輕椎間盤的負擔。
長時間一個姿勢站立是不可能的，可以改為“稍息”的姿勢，即一側腳向前跨半步，讓體重放在一側下肢上，而使另一側下肢稍加休息，兩側交替。站立不應太久，應適當進行原地活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。一旦發現不良站立姿勢應及時糾正，良好的站立姿勢可在一定程度上避免髓核再次突出。
三十二、警惕！六成多學生出現頸椎病早期症狀
一個固定姿勢的保持時間不能超過一小時，一個小時後要活動活動，如果低頭時間太久肯定會影響到頸椎，而現在的中小學生都是因為固定姿勢而造成脊椎病。
再有兩個多月就要高考了，高三女生小凡(化名)卻不得不放棄人生中這次珍貴的機會。因為她得了椎動脈型頸椎病，一看書就頭暈眼花，注意力無法集中。這兩個月，她一直待在家裏接受治療。
曾經常見於50歲以上老人的頸椎病，開始“瞄”向低齡人。在杭州市紅會醫院，十四五歲的中學生頸椎病患者不乏其人，而杭州市中醫院推拿科主任醫師詹強遇到的此類患者年齡最小的才七八歲。
記者昨天(27日)還對杭州某校初二年級兩個班學生58人進行問卷調查，結果發現，出現兩種以上頸椎病早期症狀的學生有37人，占63%，一年內反複多次出現酸痛的學生同樣占63%。
寒暑假每月都有學生看頸椎
小凡是寒假期間才去看醫生的，此時的她一看書就眼花、眩暈，無法集中注意力，嚴重影響到學習。醫生檢查後，說她得了椎動脈型頸椎病。
杭州市中醫院推拿科主任醫師詹強分析，得這個病主要原因是姿勢不正確，低頭時間太長，另外可能與精神緊張有關。在去醫院之前，小凡經常會有脖頸酸痛感，詹強說，這其實已經是頸椎病的先兆了。
由於上課時間緊張，加上對頸椎病沒有很強的預防意識，總是在頸椎不舒服到明顯影響學業的情況下，家長才帶著孩子去看醫生。杭州市紅會醫院針灸推拿科副主任醫師汪芳俊說，現在幾乎每個月都會有病情較重的學生來看門診，而在寒暑假期間，平均每個月有五六個學生看頸椎。
六成多學生有頸椎病早期症狀
13歲的初二男生小勇(化名)，晚上喜歡坐在電腦前，有次坐累了，便到**翻了個跟頭，誰知脖子一下扳牢了，疼得厲害。以為睡一覺就沒事了，第二天小勇照常去上學，結果脖子越來越疼，最後側向一邊不能動了。詹強看到小勇歪著脖子來醫院，一檢查，環樞關節半錯位。小勇的病並非偶然，因為他平時就有頸背部酸痛這些情況，這實際就是誘因。市中醫院推拿科主任醫師詹強說，如果同時出現不明原因的頭痛、頭暈、肩背部酸痛、手麻、眼花、肩背頸部有壓痛點這些情況，就要注意了，這可能是頸椎病的早期症狀。
市紅會醫院針灸推拿科副主任醫師汪芳俊說，在她的觀察中，保守一點講，有頸椎不適症狀的學生占50%以上。而詹強認為這個數字接近70%。
伏案時間太久、書包太重是病根
出現頸椎不好的直接原因主要是伏案時間太久，另外坐姿不正確、書包太重也是醫生強調的重要原因。
市中醫院推拿科的何嘉瑩醫師說，一個固定姿勢的保持時間不能超過一小時，一個小時後要活動活動，如果低頭時間太久肯定會影響到頸椎。調查中發現，伏案一小時不活動的學生占39%。
學校課桌椅的高度和孩子身高不協調也是一個非常現實的因素。身為推拿科醫師的詹強說，自己兒子10歲上小學，身高已經有1.45米了，相比之下課桌椅顯得太矮，兒子經常會脖子酸痛。他說，學校課桌椅的高度是該改改了。
記者了解到，目前杭州大部分學校的課桌椅已經有所改變，換成了可自由調節高度的。另外記者也注意到，調查中有75%的學生表示書包重，偶爾會壓得肩膀疼，看來“書包減負”的問題依然存在。
三十三、歪著脖子打電話影響健康
研究表明，歪著脖子打電話，會壓迫頸動脈，使從頸部到腦部的血液循環受到一定程度的阻礙，容易導致腦部功能失調，嚴重者還會產生輕微中風。
從生理結構來講，人體的頸椎側彎的角度不可能太大。要夾住話筒，需要頸椎比平時做出很大的努力才能完成。頸椎一側的肌肉被動牽拉，而另一側的肌肉則要極力收縮。筋膜和韌帶也是同樣，而頸椎幾乎所有的小關節都處於最大活動範圍，長時間保持這一姿勢，極易誘發頸椎病。
研究表明，歪著脖子打電話，會壓迫頸動脈，使從頸部到腦部的血液循環受到一定程度的阻礙，容易導致腦部功能失調，嚴重者還會產生輕微中風。一般人很少注重保護頸部，常使之處於不正常的扭曲狀態，長時間的壓力累積，不但會導致腰背酸痛，還有導致血液循環受阻的危險。
正確的打電話姿勢是頸椎中立，使其處於最放鬆的狀態，手握話筒，靠近耳朵和嘴巴。需要注意的是，為了避免與話筒直接接觸發生汙染，不要將其緊貼在耳朵和嘴巴上。