第六章 頸椎保健小知識
一、頸部護理的健康竅門
平日頸部也需要塗上潤膚霜及防曬品。冬天穿高領毛衣時，在內可穿一件棉質高領上衣，避免頸部與毛衣領摩擦。晚上為頸部按摩時，可選擇有美白功效的按摩膏，使頸紋的色素減少。
最好選擇海洋精華成分或中草藥成分的天然型頸膜，不僅可滋潤頸部肌膚，還能減少皺紋形成，延緩頸部衰老，恢複頸部肌膚彈性。最好再加上一層牛奶，這樣可以達到保濕膜的效果。
當頸部及雙膊疲勞時，可用熱毛巾暖敷兩分鍾，增加血液循環。勿用太熱的水洗澡觸及頸部肌膚，激刺皮膚老化及出現頸紋。
女性隨著年齡不斷增長，許多人頸部的皺紋像年輪一樣開始不斷增多、加深，即使麵部看上去還年輕，但頸部卻往往暴露出年齡的秘密。尤其在秋冬季節，頸部缺水比較嚴重，肌膚很容易變得粗糙，出現老化跡象。所以，愛美的女性還是趁早開始關注你的頸部並好好愛護吧!
恢複頸部光潔盈潤
隨著歲月的流逝，頸部的皮膚變得不再像年輕時那麽盈潤光潔，淺表的細紋和褶皺開始增多，呈現粗糙的狀態。這個時候就不得不采取一些必要的美容措施了，比如“激光磨削”。
據整形專家介紹，激光磨削源於20世紀90年代。一般來說，皮膚粗糙或細小的皺紋都是激光磨削可以應對的，激光磨削可精確地控製去除目標組織的深度，完成精細的除皺，刺激皮膚彈力纖維，使皮膚收緊，從而使表淺皺紋消失。激光磨削偶爾會導致皮膚出現色素沉著，但這種色素沉著多在半年內消失。
減少頸部絲狀疣
頸部的肌膚是比較細膩的，然而也是最容易被我們忽視的，一些習以為常的習慣往往會給頸部皮膚帶來傷害。比如洗澡時用力揉搓，造成頸部皮膚的脫屑、幹燥和細紋，尤其是肉眼看不到的小破口的出現，往往是小珠串似的絲狀疣形成的原因。
專業美容師認為，頸部皮膚護理分為生活護理和專業護理兩個部分。生活護理首先要注意生活的細節，一定不要粗暴地對待頸部，著意選擇專門為頸部設計的頸霜或頸膜來保養。這樣的保養品根據頸部的頸闊肌無法有效鍛煉，容易失去彈性的特點，特別注重增加此處皮膚的彈性，可以起到很有效的保護效果；專業護理是到美容院，采用相應儀器讓頸部的皮膚得到鍛煉，保持我們挺拔秀麗的美頸。
抹去脖子上的圈狀橫紋
大多數人最常遇到的情況就是前頸部的頸紋明顯加深，好像戴了一個明顯的頸圈。此時采取注射除皺技術可以最有效地撫平加深的皺紋。
一些以補充膠原蛋白達到除皺效果的注射材料通過注射進入前頸紋，使膠原蛋白即刻發揮作用，填充皺紋。但是使注射材料憑借自身組織達到永久除皺的作用一般需要1~3個月的時間，但是專家提醒，在注射區的範圍內有炎症時，待炎症治愈後方可注射；患有嚴重心肺疾病、自身免疫性疾病者不能接受注射；術後一周內，洗臉時一定要回避注射區，不做麵膜皮膚護理，不吃刺激性食物；對利多卡因、青黴素過敏，正在使用免疫抑製劑者及有過敏性疾病者不能使用。
二、24小時全麵保養頸椎
請跟著我們做一個試驗：將你的頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向右轉，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。
最新調查顯示：由於長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，並成為名副其實的白領職業病。
更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀幹，既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生故障，後果嚴重。
頸椎的24小時保養
亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發製人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發生事故。
保養秘笈一 7：00
早晨主動調溫
古人喜歡穿長衣服，一方麵是為了禮儀，其實另一方麵也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鍾，飲用1~2次就可以驅走寒氣。
保養秘笈二 10：00
5分鍾的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鍾，動作要輕緩、柔和。
保養秘笈三 14：00
兩種按摩的方法
經過一個上午的工作，到了下午兩點鍾，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裏有兩個最簡單的急救方法：
（1）脖子後麵，從頭顱底端到軀幹上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短幾分鍾來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。
（2）兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。
保養秘笈四 18：00
做做戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是遊泳、打球、練瑜伽等。
保養秘笈五 20：00
晚餐補腎加分
作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
保養秘笈六 21：00
學學大鵬展翅
看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鍾。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
保養秘笈七 22：00
享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鍾。每日1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉**。注意，別讓溫度太高或時間過久。
保養秘笈八 23：00
選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對於頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。
不良習慣讓頸椎提前老化
頸椎病之所以提前光顧我們，就是因為我們的頸椎每天總會有意無意地遭遇到一些損害，有些是可以避免的，而有些卻是不得不麵對的。而我們能做的就是提前對它們的起因有所了解，並在第一時間加以預防。
NO1：勞損糾纏
【中醫解碼】毋庸置疑，長期慢性勞損是導致年輕人頸椎提前老化的最主要原因。中醫有“五勞所傷”的說法，意思是說，如果我們長期保持某一種活動狀態，就會破壞機體的平衡狀態，最終損害健康。如果長時間保持低頭工作這單一的姿勢，忽視了給頸椎休息，使頸部肌肉過度疲勞，導致身體重力全部壓在頸椎上，長期如此，就有可能誘發頸椎病。
NO2：寒濕偷襲
【中醫解碼】女性體質天生比較寒，容易四肢冰涼，對氣候轉涼特別敏感。居住環境寒冷、嗜好寒涼食物、穿戴過少、過勞都容易損傷身體陽氣，從而使得筋骨虛寒、風寒濕邪容易乘虛而入。外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉**、小血管收縮,導致軟組織血循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
NO3：不良姿勢
【中醫解碼】 人體脊椎有特有的生理曲線，如果我們違反規律，長期讓它處於一個姿勢，終會導致機體失衡，血液循環不暢，造成筋骨損傷。比如，長時間躺著看電視，坐車打盹都是讓頸椎很受損的舉動。
NO4：機體虧虛
【中醫解碼】 營養不良、心情抑鬱、活動少了等因素都有可能導致體質下降，肝腎虧虛、筋脈失養。一旦腎氣虧損時就會腰膝酸軟、骨鈣流失、退化，如果碰上勞損過度或是寒濕來襲就很容易引發頸椎問題。
頸椎病的幾個症狀
一旦出現脖子酸疼、落枕等情況，有些人就非常緊張，擔心自己一定是得了頸椎病。其實，這種情況多是頸椎過度疲勞所致，改變姿勢，多讓頸椎休息，一般都能自行緩解。頸椎病除了脖子酸疼外，通常還會有頭暈、目眩、胸悶、惡心、嘔吐、四肢麻木、走路打飄等症狀。可去醫院通過X片、核磁共振、椎動脈造影等來確診。
小測試
你的頸椎還好嗎？柔韌、靈敏、強健……這些形容詞是不是已經漸漸遠離了你，取而代之的是你的頸椎常常跟你鬧別扭？
1. 也許是常開車的緣故，最近你常常感到四肢無力，走起路來打飄？
2. 在最近的幾個月裏，你發生了幾次莫名其妙的落枕事件？
3. 除了頸部不適外，你經常頭暈、眼花、心慌，你聯想到了心髒病？
4. 寫完了明天開會要用的策劃案，你發現整個肩膀酸疼得抬不起來？
5. 頸背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情況好轉，沒過幾天情況更糟糕？
6. 在裝扮上，你從不落伍，夏天吊帶裝、冬天低領衫，常常露出你性感的脖頸？
7. 你的視力又下降，該換眼鏡了，而且眼睛還特別容易疲勞，怕見光，愛流淚？
如果你已經具備某些上述特征，那麽就要警惕頸椎病來襲的可能性了。
三、夏日七害傷頸椎
大部分的人都存在一定程度上的頸椎隱患，在一定的觸發因素下，這些隱患就會徹底顯現出來。而就是這些觸發因素的不同，使得頸椎病在不同的季節呈現出不同的人群特征。中老年人生活有規律，觸發因素主要為氣候、濕度等大環境；年輕人、都市白領一般頸椎的退行性形變還不嚴重，氣溫、濕度等大環境的變化，對其頸椎影響小，而主要的觸發因素來自於季節對其生活習慣的影響。
那麽，夏季那些生活習慣成為了上班族白領頸椎病發作的主要誘因呢？專家講解了夏天對都市白領頸椎病的七宗罪：
1、溫度高，睡眠中翻身次數增多，導致落枕；
夏天睡覺時，人體由於局部溫度過高，翻身次數增多，很多朋友早上起來發現自己都睡在床的另一邊去了。頻繁的翻身過程中，很容易導致落枕，帶來頸椎疼痛，因此我們應盡量保持室內溫度不能太熱，另外給枕頭增加一個草席套也是非常有用的；
2、天氣燥熱，心情煩躁，誘發頸椎病；
研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人易A患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。夏天我們一定要注意保持健康、快樂、平和的心情，讓自己遠離頸椎疾病；
3、空調溫度過低或猛吹風扇，頸部受涼，誘發頸椎病；
頸椎病和受涼有很大關係。夏天在辦公室裏，空調溫度一般開得很低，特別是座位正對空調，或是穿吊帶裝的女性，頸背肌肉很容易受寒，誘發頸椎病。專家建議有空調的辦公室裏，最好在外麵穿件外套，以免頸部受涼而引發或加重頸椎病。女性白領還可佩帶質地柔軟的絲巾，這樣既保護頸椎，又不失禮儀。
4、天氣炎熱，外出減少，在家上網、看電視時間增多，導致頸椎病；
夏天天氣炎熱，人們更願意待在室內上網、看電視，相比春秋季戶外活動時間大大較少，而頸椎病也就乘虛而入。因此專家建議即使在室內時，大家不妨多安排一些就地取材的“運動”，比如仰臥起坐、擦擦窗戶、遠眺等，充分運動頸部、背部肌肉，保持頸部血液暢通；
5、日長夜短，夜生活豐富，睡眠減少誘發頸椎病；
從自然規律來說，夏季白天長晚上短；從生活習慣來講，年輕人在夏季夜間娛樂生活增多，睡眠時間大大減少，白天疲勞的頸椎，夜間沒有足夠的時間進行恢複，日積月累導致很多年輕人頸椎疼痛A；
6、夏日易犯困，午休不良姿勢傷頸椎；
夏天，人非常容易疲倦，中午都想小憩一會兒，但我們常看到一些上班族在座位上耷著腦袋就睡著了，殊不知這樣睡覺給頸椎帶來的傷害非常大。專家提醒大家，午休或在車上睡覺時：第一，不提倡向前扒著睡覺，可采取向後仰躺的姿勢稍事休息；第二，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部後麵墊一個卷裹的衣服或帶上U型頸舒枕等；
7、冷水衝涼，誘發頸椎病；
夏季白天汗流浹背，回到家，總想痛痛快快洗個冷水澡涼爽一把。但一定要小心了，沒準第二天你就感覺身體有點異常，頭不能動了、手腳開始麻木。其實，溫水衝澡更能為您帶來精力的恢複和健康。
四、生活細節決定你的頸椎健康
頸椎病是中老年人的常見病，其發病年齡在40歲以上者占80%。年齡較輕者相對少見。但現在頸椎病似有年輕化的趨勢，在門診遇到過症狀較重的病人最年輕的還不足30歲。
頸椎病起病緩慢，表現多樣
頸椎位於頭顱與胸廓之間，是脊柱的一個重要組成部分。頸椎有7節，可以在頸部摸到第6和第7節頸椎後方的突起（稱棘突）。脊柱就是人們俗稱的“脊梁骨”。
頸椎病是由於平日的微小創傷和勞損及頸椎間盤退行性變（俗稱“老化”，常伴隨頸椎骨質增生現象）所引起的一係列臨床症狀的綜合征，經過多年來的深入研究。醫學界已在很大程度上對其逐漸認識。此病起病緩慢，表現多種多樣，開始時並不會引起患者的注意，僅為頸部有些不適。但隨著病情的發展，症狀呈現加重趨勢。由於頸椎病可累及到頸部的不同組織結構，故有不同的臨床症狀，並需要采用不同的方法來進行治療。
臨**，一般將頸椎病分為以下幾種類型：①神經根型頸椎病，此型最多見，其患者占頸椎病患者總人數的60%以上，主要症狀為：頸部僵硬不適，肩背部及上肢或手麻木、疼痛等：②脊髓型頸椎病，它以胸腹部束帶感，上肢或手臂無力、不靈活、行走困難及大小便失禁等症狀為特點，嚴重者可能癱瘓；③交感型頸椎病，多表現為頭疼、頭暈、心慌、惡心、眼部酸脹、視力模糊、出汗異常等症狀；④椎動脈型頸椎病，常有在轉頭或運動過程中突然性頭暈、猝倒等症狀。
哪些人容易罹患頸椎病
除了年齡因素之外。頸椎病與職業特點有很大的關係。15～20年前，頸椎病患者以體力勞動者為主，而目前，腦力勞動者得頸椎病的越來越多。主要有以下幾類人群比較容易得頸椎病：計算機操作人員、財會人員、牙醫和司機等。
頸椎病與缺鈣的關係
目前的研究結果並未顯示出頸椎病與缺鈣有什麽關係。如果一位中老年人突發下肢疼、麻等症狀，由頸椎病、腰椎病或腦血管疾病引起的可能性都存在，應及時就醫。“踩棉花感”是頸椎病的一個比較有特征的症狀，因此，中老年人突發腿疼、麻，還有“踩棉花感”，就要注意頸椎病了，如果血壓波動，身體偏癱，就要警惕腦血管疾病。
頸椎病如何診斷
單純的骨質增生。X光片檢查就足夠了。但部分頸椎病，則需要做CT、磁共振檢查（MR），如：頸椎的韌帶骨化，CT能顯示得很清楚，而神經根、脊髓受壓等情況通過磁共振才能一目了然。因此，需要做何種檢查，應由醫生根據病人的具體病情來確定。
頸椎病一般可以根治
頸椎病不是不治之症，一般都能根治。對頸椎病的治療，主要采取非手術療法。但少數病情嚴重者，特別是存在脊髓壓迫症的患者應進行手術治療。明確頸椎病的分型，對於治療方案的確定十分重要，因為，不同類型的頸椎病有不同的治療策略。譬如：脊髓型頸椎病，我們建議早期手術，而不要等到脊髓受壓出現變形等嚴重損害以後才做，這樣會延誤治療時機。其實，頸椎病除了上述4種類型之外，還有混合型的，但各類型之間互相轉變的情況並不多見。頸椎病症狀嚴重時，首先應臥床休息，這是最重要的。同時，可服用一些止痛消炎藥物來減輕頸部炎症反應。至於有人提倡的按摩、推拿，我們建議慎重采用，因為頸椎病患者的頸椎多不穩定，在按摩。尤其在推拿過程中，若手法、用力等不當，極容易造成損傷，反而加重病情。根據我的臨床經驗，可采用理療來改善頸部血液循環。至於針灸，本人認為，對頸椎病的治療效果不明顯。牽引是治療頸椎病的方法之一，但不是各種類型的頸椎病都需要牽引，神經根型頸椎病，在病情不重時可以嚐試。如果有效，1～2次之後就能減輕症狀。總之。牽引治療需在醫生的指導下進行，不可魯莽行事。
如何預防頸椎病
說來也很簡單，就是日常生活中要盡量維持頭頸的正常位置，即中立位。“中立”位是指頸部既不過度前屈，也不過度後伸的體位。此外，要改變生活方式，如伏案工作 30～60分鍾就要休息片刻，活動、放鬆一下頸部；還要加強鍛煉，主要是項背肌的鍛煉。“燕子飛”及遊泳就是較好的鍛煉方式，“燕子飛”即俯臥在床。以腹部為支撐點，抬頭、挺胸，同時抬起大腿、小腿與足，讓身體頭部和尾部翹起，形似燕子飛一樣：每次翹起5秒鍾，休息片刻，再翹起5秒鍾，反複20～30次為一組鍛煉。
生活細節決定頸椎健康
（1）一個合適的枕頭。質地柔軟，透氣性好，又不太高的枕頭比較符合頸椎生理曲度的要求。相反，如果枕頭過高，會使頸椎過度前屈。
（2）一張合適的床。床鋪不宜太軟，席夢思床墊中以偏硬型較好。過軟的床墊容易造成頸部或腰部的塌陷，對頸椎和腰椎都不利。
（3）一個良好的睡眠體位。既維持整個脊柱的生理曲度又感到舒適，方可達到全身肌肉鬆弛、消除疲勞的作用，側臥或仰臥均可，但最好不要讓身體過於卷曲。
（4）注意頸肩部的保暖，避免頭頸負重物，坐車時不要打瞌睡。
（5）勞動或走路時要防止閃、挫傷。
（6）注意端正頭：頸、肩、背的姿勢。不要偏頭、聳肩，談話、看書時要正麵注視。平時要保持脊柱的正直。
五、頭頸部運動防頸椎病
經常伏案工作、缺乏運動，極易導致頸肌慢性勞損。如果你經常感到頭暈、上肢麻酸、耳鳴、聽力下降、視物不清或惡心、嘔吐等，就要想到是否患了頸椎病。
肩部的疼痛大部分來自於頸部，因為肩部的神經是從頸椎發出來的，這類疼痛稱為頸源性的肩背痛，有時候還會有上背部、上肢、肘腕疼痛。想弄清自己是否患了頸椎病，應該去醫院先做一個頸椎的核磁共振檢查，然後到疼痛門診請專科大夫進行診療，大夫通過頸椎核磁檢查通常都能診斷出來病因和病源。
不過也不需要特別擔心，隻要注重預防，即使有一些頸椎病症狀，也可以在預防中消失。預防頸椎病應特別注意以下幾點：
１、伏案或注視電視一次不要超過４５－５０分鍾，到時間就要及時起身運動運動。
２、每天堅持做１－２次頭頸部運動，包括前屈、後伸、左右旋轉運動，這樣可預防頸椎間隙變窄及生理曲度的變直。
３、不要高枕而睡。俗話說“高枕無憂”，但實際上卻是“高枕高憂”，高枕會造成頸椎生理曲度消失、變形而誘發頸椎病。
４、防止猛回頭等頸部的突然運動。
六、曬太陽有助於緩解頸椎疼痛
曬太陽有利於頸椎病恢複。因為太陽光照射可造成局部加熱，能加速局部血液循環，使得血氣和經絡暢通，也有利於營養成分的輸送，因此可以緩解頸椎的疼痛，有助於頸椎病康複。此外，經常曬太陽有助於維生素D的吸收，進而促進腸道對鈣、磷吸收，有防治骨質疏鬆的作用。這對提高頸椎病患者的生活質量，也有一定幫助。
曬太陽時適當活動一下脖子，對緩解頸椎疼痛也有幫助。脖子可一前一後慢慢活動，幾分鍾後換一種姿勢，變為一左一右，動作一定要緩慢，如有疼痛應立即停止，另外千萬不要讓脖子做轉圈運動，這樣有可能會加重病情。。
目前氣溫還不是很穩定，曬太陽的時候一定要選擇晴朗無風的天氣，室內外溫差不能太大，最好在開闊的環境，空氣流通狀況良好，不然**著脖子，很容易著涼，加重病情。
七、用熱毛巾按摩頸部保健又防病
通過熱毛巾擦頸，集中給這些經絡和腧穴以良性刺激，以促進氣血運行，增強調節功能，對防止因痰涎積聚、阻滯經絡所致的中風症，是極有幫助的。
專家介紹，預防腦梗死除堅持低脂多蔬菜水果等飲食外，還可在每日早晚洗浴之際，以50℃左右的熱毛巾擦洗、按摩頸部四周，以皮膚發紅、發熱為度。長期堅持能使頸部血管平滑肌鬆弛，改善對血管壁的營養，使已硬化的血管逐漸變軟，恢複其彈性，減少或化解動脈內膜內因膽固醇沉積所形成的“粥樣斑塊”，確保腦組織的血氧供應。
中醫認為，頸部為任脈、督脈及足陽明胃經、足太陽**經等人體主要經絡循行匯集之處，分布著70多個重要腧穴。通過熱毛巾擦頸，集中給這些經絡和腧穴以良性刺激，以促進氣血運行，增強調節功能，對防止因痰涎積聚、阻滯經絡所致的中風症，是極有幫助的。
八、胸罩過小會導致頸椎病，你知嗎？
胸罩帶過緊可壓迫頸部肌肉、血管、神經，累及頸椎造成頸椎勞損、骨質增生，進而又影響椎神經、椎動脈，使病人產生上肢麻木，頸部及上肢酸痛、頭暈、惡心、胸悶不適等症狀。
曉麗生過孩子後，因**下垂，就買了小一些的胸罩戴上，以把下垂的**提起來，雖然感到束縛一些，可看到楚楚動人的身材，還是在悄悄地忍受著。半年以後，曉麗總感到肩部不適，有時還胸悶、頭暈、惡心、上肢麻木、頭頸部旋轉時有針刺感，尤其是晚上肩背部都有些酸痛。於是到醫院求醫。醫生通過檢查發現，曉麗的背闊肌、肩胛角肌、胸鎖乳突肌呈不同程度的老化，X線檢查則表現為頸椎肥大性改變。醫生說，這些症狀是因為曉麗戴的胸罩尺寸過小引起的。
胸罩尺寸偏小、穿戴過緊，使得皮膚好像戴上了一道細鐵絲，當人體連續活動時，上肢肩部肌肉不斷運動，而胸罩則在肌膚的很小範圍內頻繁地摩擦，時間長了，就可使這些肌肉過度疲勞，血液循環障礙而發生老化，從而造成背部肌肉不適、酸痛。此外，過緊的胸罩帶限製了呼吸肌的運動，胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能，致使兩肺換氣不足，產生胸悶、氣促等症狀。
頸椎病
還有胸罩帶過緊可壓迫頸部肌肉、血管、神經，累及頸椎造成頸椎勞損、骨質增生，進而又影響椎神經、椎動脈，使病人產生上肢麻木，頸部及上肢酸痛、頭暈、惡心、胸悶不適等症狀。
可見，合適的胸罩可以保護**，避免**過度下垂，在顯示女性的美態中起烘托作用，若胸罩不合適也會給身體帶來痛苦。因此女性朋友選購胸罩時，一定要注意大小適中，穿戴不宜過緊或過於狹窄，並要注意經常活動上肢，在肩部的位置移動吊帶。睡覺時也不要戴著胸罩，在家不出門或不迎接客人時，也可以考慮少使用，這樣可以解除或緩解其對胸部的束縛。
九、四大高招預防頸椎病
頸椎是人體較為脆弱的環節之一，而頸椎病是多種疾病的根源，其退行性病變是一個長期、緩慢的過程。下麵，小編介紹幾種簡單、方便的頸椎病預防方法。
運動是身心健康的前提，自行車運動也可以防治病。這裏介紹了幾種防治頸椎病的運動。
騎山地車
運動是身心健康的前提，如果您有休閑時間，還熱愛大自然，那就來騎山地車吧。山地車的車架構造特殊，車座和操作控製梁的角度在71～74度之間，這個角度讓人騎起來比較舒服。雙手握在車把上，上身前傾勢，頭仰起，注意這是關鍵所在，由於平時我們工作時大多數需要低頭，長時間就造成了某些肌群的過度緊張疲乏，出現肌肉僵硬、頸部不適等症。而騎車卻使我們的頭仰起來，頸椎的反向運動起到了治療的作用。反向治療就是逆著我們平時習慣的動作采取主動運動的治療，比如我們倒著走來治療某些疾病。騎車的場地最好選擇環境優美的平地，可以有適當的轉彎。速度依個人習慣而定，建議中老年人即使沒有心髒疾患的也不要讓心率超過最高心率的65% (最高心率：女226-年齡，男220-年齡)。比如一位60歲的男性，最高心率的65%是(220-60)×65%=104，那麽他運動時就應保持心率不超過104次。有研究表明，運動者心率在55%～65%最高心率這個訓練區間，身體所承受的負荷能改善和穩定免疫係統的功能。每次騎車不要超過1小時，每星期2～3次。
注意：
·適時補充水分，溫度在5～10度的水能更快地到達胃部進入血液循環。可以在運動前半小時喝一杯水。也可以選擇運動飲料，但因其含有葡萄糖，不適合糖尿病患者。但對於其他人來說含葡萄糖的運動飲料能比單獨的水更快地進入血液循環，能更快地供應水分，還可以補充礦物質。
·要戴好安全帽。
·剛開始運動時，時間不要過長，要循序漸進，使身體有個適應的過程。
·運動後可適當按摩手臂、大腿及小腿。手法：四指並攏與拇指分開放於待按處，以手腕帶動拇指與四指，指腹上下反複輕輕按摩，或五指並攏蜷成空心掌來拍打。
簡易頸椎操
對伏案工作多的人比較適合。首先選擇一個有靠背的椅子，坐下後靠背上緣離肩約10厘米以便頭部運動，距離太高或太低都不適合。平坐於椅子上，麵部朝前直視前方，後背靠於椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢即可，雙臂放於身體兩側自然下垂。全身心都放鬆，您可以想象正坐在青青的草地上，一切都那麽柔和與舒適。微風撫過，草兒慢舞，我們也輕展身姿。
第一式：頭先向前向下緩緩移動至可承受的程度後恢複至原位，再緩緩向後向下至可承受的程度後恢複至原位。
第二式：頭向左向下緩緩移動至可承受的程度後恢複至原位，再向右向下緩緩移動至可承受的程度後恢複至原位。
第三式：頭轉向右側至可承受的程度後，向上向左旋轉至正中位置，再向左向下至可承受的程度後按原路返回。
每次做5～8分鍾即可。
注意：
·活動之前要有心理準備，可以自己提醒，動作不可過快過猛，要輕緩而柔和。
·頭部旋轉屈曲的角度不可過大，否則易損傷肌肉甚至頸椎，一般來說頭屈曲不超過45度，外側屈不超過45度，旋轉不超過90度。我們建議您做操時把活動範圍定在自己能承受的程度就可以了，切忌強力扭轉。
鳥弓操
在很古老的年代，中醫就開始模仿動物的動作來增強人的體質，預防和治療疾病，如五禽戲、大雁氣功等。鳥是不會得頸椎病的，這不僅與它身體構造有關，而且與它的飛翔密不可分。鳥弓操就是模擬鳥展翅飛翔的動作而來，動作簡單易學便於掌握。
起式：身心放鬆雙臂自然放於身體兩側，雙腳並攏立正姿勢。按個人習慣向前邁出左(右)腳，前腳跟距離後腳尖大約半腳遠，兩腳左右間距一個半腳掌寬，以保持身體穩定。
展翅：雙臂緩慢前舉上舉至與肩同高同寬時向後向外展開，同時頭向前緩慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒。可以想象自己是一隻悠然的海鷗飛翔於藍天碧海中。呼吸著清新的空氣，感受著溫暖的陽光。
收式：雙臂按原線返回，頭緩慢恢複至原位。每次反複做10次，每天1～2次。
注意：
·首次做操切忌過於拉伸，動作要和緩，以免肌肉關節受傷。
·做操時要使背部肌群與頸部肌群同時得到鍛煉。
·頸部術後或脊髓型頸椎病患者做操前最好先谘詢一下醫生。
蛙泳
還有一種非常好的預防治療頸椎病的方法——蛙泳。我們知道遊泳非常有益身心的健康。由於水的阻力是空氣的二十多倍，人在水中比在空氣中消耗能量要多，除有助於減肥、塑造形體外，遊泳還可預防治療頸椎病。蛙泳在換氣時頸部從平行於水麵向後向上仰起，頭部露出水麵呼吸。這樣每換氣一次頸部都需向後向上仰起，起到了反向治療的作用。而且在遊泳時不僅有主動活動，而且出於水的阻力及衝擊力又帶動多組肌群的被動運動，這樣不僅緩解了我們平時單調的伏案動作導致的頸部肌肉緊張不適，而且加速了血液循環。以每周遊1～2次，每次30分鍾為宜。
十、多做伸頸運動有助防頸椎病
人的頸椎上連頭顱，下接軀體，支配著頸部、軀幹及四肢的許多活動，同時也潛在著容易受傷和受損的危險性。
特別對於長期伏案和低頭工作的人來說，頸椎病的發病率較高。頸椎病的發生和發展，還會導致其他係統一些疾病，如動脈硬化、高血壓、冠心病、頭痛頭暈等，嚴重影響著人們的正常工作與身心健康。
頸椎運動既能預防頸椎病也能治療頸椎病，且鍛煉的方法簡單，或坐或站都能進行。
活動的準備姿勢：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下(坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下)，眼平視前方，全身放鬆。
活動方法如下：
一、抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運動)。
二、將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。
三、再緩慢向後向上縮頸。
四、恢複到準備姿勢。
注意：第一，每做一次(1~4)連續運動約需1分鍾;第二，向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹;第三，結合每人不同情況每天可做數遍，每遍可做數次。
這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環加快，使肌肉韌帶更加強壯，使骨密度增加，預防骨質疏鬆，從而減少頸椎病的發生。
這種運動不止使頸椎得到鍛煉，還能使胸部、腹部及內髒得到鍛煉。這種鍛煉方法不需要運動場地，隨時隨地都可進行，也是一種積極的休息方法。