第五章 足底穴位指南

一、足底穴位

湧泉穴

位置：足底前三分之一與後三分之二交界處。

感覺：局部按壓脹痛明顯，有時可向下肢發散。

厲兌穴

位置：在第二趾外側端，距趾甲角0.1寸。

昆侖穴

位置：在外踝與跟腱之間的凹陷處，平外踝高點取穴。

申脈穴

位置：在外踝正下方凹陷中，詳見上麵穴解。

太溪穴

位置：在內踝高點與跟腱之間的凹陷中。

二、足針療法之足部穴位及主治

為取穴方便，將足部按骨度分寸折量，方法如下：足跟後緣中點與2、3趾間連線折為10寸，此線定為正中線。足內、外踝頂點與足底內外緣垂直線折為3寸。足跟部最寬處距離為3寸。足底各趾間與足跟後緣連線平行於正中線，其間隔各為1寸。

足部基礎穴

1．足底部

(1)頭穴：位於足跟下赤白肉際中點處前1寸。主治頭痛、牙痛。

(2)鼻穴：在頭區前1寸，與足跟及頭穴對直。主治急慢性鼻炎。

(3)目穴：在鼻穴外0．6寸處。主治急、慢性眼科疾患。

(4)耳穴：在鼻穴外1．2寸處。主治耳鳴耳聾。

(5)口穴：鼻穴前1寸，與鼻穴對直。主治牙痛、咽痛、扁桃體炎。

(6)喉穴：口穴前0．6寸，與口穴對直。主治發熱、咽炎、扁桃體炎、感冒。

(7)再生：喉穴前0．6寸，與喉穴對直。主治顱內和脊髓腫痛，可鎮痛並改善其症狀，刺激時透向跟腱兩側。

(8)心穴：在再生穴前o．5寸，與再生穴對直。主治高血壓、心衰、喉炎、舌炎、失眠多夢。

(9)肺穴：在心穴旁開1寸、稍後O．1寸處。主治咳嗽、氣喘、胸痛。

(10)安眠：在心穴前0．6寸，與心穴對直。主治神經衰弱、精神分裂症、癔病。

(11)胃穴：在安眠穴前0．8寸，與安眠穴對直。主治胃痛、嘔吐、消化不良。

(12)肝穴：在胃穴內側1．2寸。主治慢性肝炎、膽囊炎、目疾、肋間神經痛。

(13)脾穴：在胃穴外側1．2寸。主治消化不良、尿閉、血液病。

(14)膽穴：在肝穴後0．3寸，與肝穴對直。主治膽囊炎、脅肋痛。

(15)小腸穴：在胃穴外1寸、前O．3寸，與肺穴對直。主治腸鳴、腹痛。

(16)前後隱珠穴：前隱珠在湧泉穴前O．4寸，後隱珠穴在湧泉穴後o．6寸，與湧泉對直。主治高血壓、精神分裂症、癲癇、高熱昏迷。

(17)湧泉穴：足底中，足趾蹠屈時的凹陷中。主治高血壓、頭頂痛、小兒抽搐、休克、癲癇。

(18)腎穴：湧泉穴旁開l寸，與小腸對直。主治高血壓、精神分裂症、急性腰痛、尿瀦留。

(19)癌根1穴：位於肝穴前1寸，與肝穴對直。對胃、賁門、食管下段腫瘤有鎮痛和改善症狀的效果。按摩刺激時，宜透向湧泉、然穀、公孫、安眠穴。

(20)大腸穴：後隱珠穴向內側1．2寸、後0．2寸為左大腸穴，後隱珠穴外側2寸、後0．2寸為右大腸穴。主治腹痛、腹瀉、腸功能紊亂等症。

(21)公孫穴：第一蹠骨小頭前緣赤白肉際處。主治胃痛、嘔吐、燃、消化不良。

(22)**穴：湧泉穴前1寸。主治尿瀦留、遺尿、尿失禁。

(23)**穴：**穴前0．3寸。主治月經不調、白帶、睾丸炎、尿瀦留。

(24)癌根2穴：**穴內側2寸、前o．1寸。對臍以下的內髒腫瘤及淋巴轉移癌有鎮痛和改善症狀的效果。刺激時透向公孫、湧泉、癌根1。

(25)內臨泣：臨泣穴掌側麵對應點。主治偏頭痛、脅肋痛、目疾、耳鳴耳聾、發熱等。

(26)內俠溪：俠溪穴掌側麵對應點。主治偏頭痛、脅肋痛、目疾、耳鳴耳聾、發熱等。

(27)裏陷穀：陷穀穴掌側麵對應點。主治急性胃痛、消化不良、精神分裂症。

(28)肛門穴：裏陷穀前0．6寸。主治腹瀉、便秘。

(29)內太衝：太衝穴掌側麵對應點。主治睾丸炎、疝痛、功能性子宮出血、月經不調、帶下症、痛經、脅肋痛、精神分裂症肝炎、高血壓、目疾等。

(30)裏內庭：內庭穴掌側麵對應點。主治小兒驚風。

(31)獨陰穴：位於第2趾下橫紋中點處。主治疝氣、月經不調、胎盤滯留。

(32)拇指裏橫紋：在足大拇指下橫紋中點處。主治睾丸炎、疝痛等。

(33)癌根。穴：裏側肺穴前O．6寸。對食管上、中段與肺、頸、鼻、咽部等腫瘤有鎮痛、解痙、改善症狀的效果。

(34)氣喘穴：在足趾尖端，主治腳氣、足趾麻木、閉塞性脈管炎。

(35)足心穴：位於足心。主治神經衰弱、精神分裂症、高血壓病等。

2．足背部

(1)頭痛點：位於足背2、3、4趾趾關節內側赤白肉際處。主治頭痛。

(2)扁桃1：位於足大趾上，伸趾長肌腱內側、蹠趾關節處。主治扁桃體炎、流行性腮腺炎、濕疹、蕁麻疹。

(3)扁桃z：太衝穴與行間穴連線的中點。主治急性扁桃體炎、流行性腮腺炎。

(4)腰痛點：第一蹠骨小頭外側前方凹陷中。主治急性腰扭傷、腰痛。

(5)坐骨z：位於足背，足臨泣與地五會連線的中點。主治坐骨神經痛。

(6)落枕：位於足背第3、4趾縫端後2寸處。主治落枕。

(7)胃腸點：位於足背第2、3趾縫端後3寸處。主治急慢性胃腸炎、胃及十二指腸潰瘍。

(8)心痛點：位於解溪穴下2．5寸。主治心痛、心悸、哮喘、感冒。

(9)腰腿點：解溪穴下o．5寸，兩旁凹陷中，左右共兩點。主治腰腿痛及下肢拘攣疼痛。

3．足內側部

(1)眩暈點：足內側舟骨突起上方凹陷中。主治眩暈、頭痛、高血壓、腮腺炎、急性扁桃體炎。

(2)痛經1：位於內踝高點直下2寸。主治功能性子宮出血、月經不調、痛經。

(3)痛經2：位於足內側舟骨粗隆下方凹陷中。主治痛經、功能性子宮出血、子宮附件炎。

(4)癲癇點：太白穴與公孫穴連線的中點。主治癲癇、癔病、神經衰弱等。

(5)臂：昆侖穴直上1寸處。主治坐骨神經痛、頭痛、腹痛。

足部新穴組

1號穴：足底後緣中點直上1寸。主治感冒、頭痛、上頜竇炎、鼻炎。

2號穴：足底後緣中點直上3寸、內旁1寸。主治三叉神經痛。

3號穴：足底後緣中點直上3寸(外踝與內踝連線足底之中點)。主治神經衰弱、癔病、失眠、低血壓、昏迷。

4號穴：足底後緣中點直上3寸，外旁1寸。主治肋間神經痛、胸悶、胸痛。

5號穴：足底後緣中點直上4寸，外旁開1．5寸。主治坐骨神經痛、闌尾炎、胸痛。

6號穴：足底後緣中點直上5寸，內旁開1寸。主治痢疾、腹瀉、十二指腸潰瘍。

7號穴：足底後緣中點直上5寸。主治哮喘、大腦發育不全。

8號穴：7號穴外旁開1寸。主治神經衰弱、癲癇、神經官能症。

9號穴：拇指與第2趾間後4寸。主治痢疾、腹瀉、子宮炎。

10號穴：湧泉穴內旁開1寸。主治胃腸炎、胃**。

11號穴：湧泉穴外旁開2寸。主治肩痛、蕁麻疹。

12號穴：足底拇指與第2趾間後1寸。主治牙痛。

13號穴：足底小指橫紋中點後1寸。主治牙痛。

14號穴：小指橫紋中點。主治遺尿、尿頻。

15號穴：踝關節橫紋中點下5分兩旁的凹陷中。主治腰腿痛、腓腸肌**。

16號穴：足內側舟骨突起上凹陷中。主治高血壓、腮腺炎、急性扁桃體炎。

17號穴：踝關節橫紋中點下2．5寸。主治心絞痛、哮喘、感冒。

18號穴：足背第1蹠骨頭內前凹陷中。主治胸痛、胸悶、急性腰扭傷。

19號穴：足背2、3趾間後3寸。主治頭痛、中耳炎、急慢性胃腸炎、‘胃及十二指腸潰瘍。

20號穴：足背3、4趾間後2寸。主治落枕。

21號穴：足背4、5趾間後5分。主治坐骨神經痛、腮腺炎、扁桃體炎。

22號穴：足背1、2趾間後1寸。主治急性扁桃體炎、流行性腮腺炎、高血壓。

23號穴：拇長伸肌腱內側蹠趾關節處。主治急性扁桃體炎、流行性腮腺炎、高血壓、結節性癢症、濕疹、蕁麻疹。

24號穴：第2趾的第2關節內側赤白肉際處。主治頭痛、中耳炎。

25號穴：第3趾的第2關節內側赤白肉際處。主治頭痛。

26號穴：第4趾的第2關節內側赤白肉際處。主治頭痛、低血壓。

27號穴：太白穴與公孫穴連線的中點。主治癲癇、癔病、腹痛。

28號穴：足內側舟狀骨突起下後陷中。主治痛經、功能性子宮出血、附件炎。

29號穴：內踝正中直下2寸處。主治功能性子宮出血、氣管炎、哮喘。

30號穴：足外踝後上方1．5寸。主治坐骨神經痛、腰痛、頭痛。

三、足部穴位按摩

人們的身體籍由新陳代謝的作用，在到排除體內廢物和毒素的目的，包括五藏六腑、淋巴係統、大小腸和皮膚組織都是排毒的重要器官。如果說這些器官功能失常或減弱，平常是看不出，甚至於感覺不到。

由於人體特殊構造，所有器官都有神經延接至足部，其末梢神經區塊，就是所謂的反射區。臨床實驗證明，人的雙腳合並正是人體器官組織立體分布的縮影。當體內器官或腺體異常時，其足部反射區就會有結晶沉積而成為（痛點），每個痛點觸覺反應不同，有些像沙子，有些呈顆粒，有些隻有腫脹的感覺。當刺激，自然也會加快排除沉積在組織周圍的毒素和廢物，因而達到療效的效果，這就是現在醫學所稱的（第三醫學），利用刺激細胞組織的再生能力，讓器官自我恢複並保持正常功能的理療法。（一般打針吃藥稱為第一醫學，物理治療或超音波、遠紅外線照射等為第二醫學）。

腳底按摩也是第三醫學的一種，目前愈來愈受到醫界的重視，腳底按摩有以下的功能：

促進血液循環之順暢。疏通人體能源循環管道之障礙。促進器官部位功能之正常與各器官係統間的協調。增進內分泌之平衡，緩和趨於緊張之係統。排泄體內毒素雜物，維護健康。加強新陳代謝功能，保持青春活力。刺激細胞產生活力，防止老化。恢複退化的器官機能，預防生病。免打針、免吃藥、療效神奇。

如果力氣小，可以借用兩根筷子粗的圓柱性物體或者玻璃球等來幫助按摩，效果更明顯！每個地方按摩2分鍾－5分鍾不等！注意，按摩後，要喝適量的水！

1.如果想美容的話，那就搓按肺（左右都要）和橫行結腸－下行結腸－S狀結腸，兩個部位各按摩5分鍾，有排毒的功效！

2.如果有高血壓、心髒病等，那就揉按大拇指下的內關節出和心髒處，有疏通血管的功效；

3.如果有經常性頭痛、風寒等，那就揉按大拇指內兩側，有加深腦部供氧的作用；

4. 如果頸椎－背椎－腰椎－尾椎疾病，那就搓按大拇指下的外側一點開始到腳躬，，注意，不是腳背，也不是腳掌，是腳的內側部位！有通經絡的功效；

5.如果暈車，那就經常揉按無名指和小指指根下1CM；

6.如果孩子厭食，成人食欲不振，那就揉按圖所示的胃的部位；可以增強胃液分泌；

7.如果睡覺後，肩膀疼，那就按摩無名指指根出外側，可以適當擴大範圍揉按；

8.腎不好，就按腎，，但是力度不能大，，，，否則傷內髒！

9.失眠。搓腳跟！

10眼睛反射區位於雙腳腳底第2趾第3趾額竇反射區至中節趾骨根部。右側眼睛反射區在左腳，左側眼睛反射區在右腳。不局限於某個具體穴位。

11.每天晚上搓腳心上百次會對身體很好，腳底有很多穴位，具體是什麽穴位一般的人也不會太清楚，但整體用手掌搓腳心很管用，延年益壽。試試吧。可以轉告你的家人朋友。

12.足部穴位很多，通過穴位按摩，可消除人的疲勞，減輕壓力，治療失眠．可取穴位足三裏、太衝、三陰交等。失眠的話不用按腳，按耳朵也可以，整個耳朵用手捏住，用拇指先撮耳背撮熱，再用食指由上至下，搓揉耳朵內部，在按摩耳朵下方和下頜相連接的部位，最後撮臉（應該說是整個麵部）撮熱。早晚一次，包你精神！！

13.足療的操作步驟為：按摩前先蒸燙腳或洗泡腳20分鍾左右，讓足部毛孔張開，用熱毛巾將足部擦淨、包裹，先按左腳，順序是足底、足內側、足外側、足背，按摩的時間一般在30至45分鍾

好啦，大家試試，，一定不能過於用力哦，，過於用力，適得其反！！不要相信外邊那些“越疼效果越好”的話！，

【一】足部按摩基本手法：1.食指單勾法（點法）2.拇指尖施壓法（按法）

2.揉法3.推法4.擦法5.叩法6.掐法7.捏法8.搖法9.踩法

【二】輔助工具

1.按摩錘2.按摩板3.牙簽或發夾4.煙或艾條5.電吹風6.吸塵器

【三】常見病的足部按摩

感冒。頭通。失眠。眩暈。高血壓病。低血壓。冠心病。呃逆。便秘。慢性胃炎。泄瀉。神經衰弱。支氣管炎。糖尿病。急、慢性肝炎。淋證。**。單純性肥胖症。遺尿。小兒厭食症。驚風。痛經。月經不調。帶下病。妊娠嘔吐。產後缺乳。不孕症。子宮脫垂。更年期綜合征。痔瘡。痤瘡。濕疹。脫發。急性乳腺炎。慢性腰痛。類風濕性關節炎。肩關節周圍炎。頸椎病。足跟痛。退行性膝關節炎。前列腺肥大。口瘡。牙痛。急性扁桃體炎。鼻竇炎。近視 。老花眼

腳底按摩——自我保健好方法

手法一（預備式）：

預備式，即是指腳底按摩前準備的基本手法，具有舒暖，暖身的作用。程序如下：

1、清潔法

準備溫水，先將腳底浸濕，並加以清洗。其用意是重在腳底按摩進行時應有的衛生，溫水則有能讓血液循環的好處，小腿以下的浸泡效果更好。

2、熱敷法：用毛巾熱敷腳底，其用意在於促進血液循環以及舒緩緊張的腳部肌肉。如無浸泡設備，熱敷也可以作為清潔用途。

3、輕檫法：手指輕輕地擦，適用於腳的部位。可擴張腳底表皮微血管，加速血液與淋巴循環，放鬆精神；向心髒輕擦，有助靜脈血液回流到心髒，減輕心髒負擔。

4、揉捏法：揉捏法的揉，以拇指指腹在肌肉或皮膚表麵做單項旋轉式的運動摩擦；捏為拇指於食指所構成一個捏的動作。可舒緩肌肉組織，鬆弛與柔軟腳底肌肉，和神經組織等，以及肌肉細胞有充分的養分。

5、運動法：運動式足部各關節的運動，垂直牽引各關節和活動關節，按摩腳趾頭與腳骨關節，並揉捏腳後韌帶，可消除緊張，鬆弛腳部各關節與韌帶緊度。

手法二（操作式）：

經由預備式熱身後，足部放鬆後，即可開始進入反射區按摩階段，在此稱為（操作式），其方式是用來刺激反射區以達到預防疾病與保健身體。可依個人情況，或是針對特別想改善之處加強處理。操作方式優指顆，指腹，指側三種手指的操作方式，再配合滑按壓法，推壓法，夾壓法三種手法，交叉運用整合為以下操作方式，分述如下：

1：指顆滑按壓法

握拳固定，凸凹食指，以食指第二關節彎曲成指顆狀，以手腕作為施壓軸，帶動關節麵左右滑動，在腳底反射區做同方向滑動的施壓操作。為避免傷害手指，關節一定要好好彎曲，使用關節的頂點部位施力，或以輔助棒代替，可省力，且有效達到深入效果。適用於整個腳底的反射區，或是加強刺激按摩，此為（按）的手法。同時應避免拇指指顆操作，因為容易受傷而影響手指功能。

2：指腹推壓法

以手指腹（主要是拇指指腹）來進行推壓，在腳底反射區做同方向施壓操作。此法適用於較緩和的刺激操作，以及腳底各反射區及內，外側，此為（摩）的手法。操作此法的按摩者，應避免再推壓時，使用自己的指尖按壓，或過度刺激到末梢神經，而傷害自身的視神經。

3：指側夾壓法

手指側如夾子般，在腳底特定反射區單一的夾壓點施力。此法可用拇指，食指，中指的指側位置，夾壓在腳趾及腳底的特定反射區，定點按摩刺激。

手法三（統整法）：

腳底反射區療程後，再以統整式緩和，放鬆因按摩所引起的疼痛感，就是把操作式手法對腳底後的刺激，是以舒緩的手法。操作順序為：扣打法，牽引法，清潔法。

1：扣打法

腳部肌腱會因按摩疼痛而緊繃，以扣打法就會開始放鬆。握拳後用手的小指側進行，力道平穩適當，籍由振動效果可減輕按摩後的疼痛感，使腳或身體得到舒緩。

2：牽引法

按摩時有人害怕疼痛，因而使血管收縮，關節，肌肉韌帶緊繃，牽引法可將緊繃的部位來開，放鬆肌肉。拇指與食指拉每一腳趾或旋轉，以牽引動作來舒緩腳底肌肉，關節，韌帶的僵硬感，並可提高關節或肌肉的可動性與強化功能，促進血液循環。

3、清潔法

按摩時，被按摩者若腳底塗有潤滑油

按摩完畢後須加以清潔，避免阻塞毛細孔，因此選擇純植物油潤滑油，較能被皮膚吸收，促進舒緩，達到放鬆的功能。按摩前後切忌喝冰冷的水，以免寒氣留在體內，影響氣血的循環。搭配精油芳香療法操作，效果可以倍增。

若能熟悉上述按摩手法的操作方式，持之以恒天天按摩，除了血液循環與反射有良好效果，也可減輕平日工作壓力或疾病的不適感，以及達到養身及養生的目的。

《黃帝內經》的《足心篇》中簡述腳底按摩原理：人體器官髒腑各部位在腳底都有反射區，用按摩刺激反射區，通過血液循環、神經傳導，能調節機能平衡，恢複器官功能，收到祛病健身之效。

中醫理論記載，人有“四根”——耳根、鼻根、乳根和腳根，其中以腳根為四根之本。人老腳先衰，木枯根先竭，可見腳對人體的重要性。

一、適合的按摩姿勢

接受按摩時，最正確且舒服的姿勢應是被按摩者宜采坐臥式，且抬起來的腳不要高於臀部，若抬太高的話，坐骨神經與血管會壓迫且無法將血液平穩送回心髒，一小時後就會麻痹或雙腳冰冷。另一方麵，血液一旦快速逆流，對老人家或有高血壓的患者具有危險性。自行按摩者，可盤腿坐在靠近床緣或在地上鋪一層毯子。

二、被按摩的雙腳

被按摩者側需用肥皂將腳底清洗幹淨，一來夏天可除腳臭，冬天則可溫腳，潤膚，當然自己的腳趾甲也要記得修剪，以免刮傷按摩者。腳底若有皮膚角質化或硬肉，按摩時的反射效果並不理想，所以在按摩時，可先將角質和硬肉去除，效果會更加。一般會建議雙腳先浸泡熱水，配合精油數滴，不但可以去除角質，促進血液循環，操作式擦上潤滑的乳液，按摩的效果會更好。

三、按摩者的雙手

按摩者本身需養成經常洗手，修剪指甲的好習慣，才不會在指甲裏藏有汙垢，造成細菌感染或是刮傷對方的皮膚。而且，指甲不宜太短或太長，太長會刮傷對方，太短側會在按摩時傷害自己，因拉趾到指甲肉造成不舒服。所以操作前，按摩者應先檢查自己的手指與指甲是否幹淨，長短適中，此外為方便手指的滑動與保護皮膚，按摩者也可以抹上乳液或是護手膏，因為若手部很幹淨，皮膚與皮膚之間的摩擦，操作的手會是第一受傷，通常腳比手粗不易受傷。若手過於冰冷，可先搓熱再按。

四、必學按摩手法三大式

腳底按摩是很好的自我保健方法之一，也是很好的自我養生之道。在接受足健師或自己進行腳底按摩之前，底下有幾個基本概念，是在操作之前有必要了解的，首先，先了解按摩手法中的三大式。

所謂的手法，是指利用手或身體其它部位，在被按摩者身上進行適當的按壓；手法的運用需要有節奏，不可太重或太輕，按壓時力求平穩，柔和，不客忽快忽慢，否則易引起肌肉受傷。

按摩手法依雙腳構造，組織與反射區位置，簡化的按摩方式與步驟，分別為預備式，操作式及統整式。預備式及統整式的每一步驟以2~3分鍾進行，操作式則以10~15分鍾進行。