第四章 足部護理的技巧
一、睡前喝杯淡鹽水能防止腿腳抽筋
隨著天氣轉涼，越來越多人夜裏會因突如其來的腿部抽筋而驚醒。下麵小編給你介紹一種保健方法，有效防止抽筋。
中國中醫科學院望京中醫院骨科副主任醫師張興平說：“腿抽筋的確是人們日常生活中的一大困擾，其實不僅僅在睡覺中會發生，冷天室外活動、遊泳時也常會發生。特別是後兩種，突然發生甚至有讓機體受傷或是危及生命的可能，不要掉以輕心。”
張興平解釋說，腿抽筋事實上是肌肉受到強烈刺激而發生的一種收縮，一般小腿和腳趾的肌肉**最常見。那麽，人們為什麽會腿抽筋呢？
第一，寒冷刺激。
第二，疲勞、睡眠不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，引起肌肉**。
第三，睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳麵，或長時間俯臥，腳麵抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
第四，神經受到了刺激，可能會因頸椎或腰椎問題引起。
“這幾種原因引起的抽筋，表現基本相同，沒有明顯區別。近日，台灣《康健》雜誌援引台北壢新醫院運動醫學中心複健科醫生林頌凱的觀點指出，睡覺時腿抽筋，還可能是因為體內電解質失調、缺鈣，水分流失太多引起的，同時還可能與一些內科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經方麵的病變相關。因此他建議，可在睡前喝一杯稀釋的運動飲料或淡鹽水，同時睡覺時要注意保暖。
不過，如果是因為電解質失調、缺鈣，神經刺激等引起的抽筋，往往不會隻發生在腿腳上，身體其他部位也可能出現，而且還會反複發作。因此提醒大家，遇到此類情況，應及時就醫。
一旦突發抽筋，張興平認為，最直接的緩解方法還是按摩發生**的部位，用另一側手的拇指與其餘四指用力對合，從上到下反複拿捏患肢小腿後側肌肉幾分鍾。河北醫科大學附屬省中醫院中醫骨傷科田偉明主任醫師則推薦，可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾，並堅持一兩分鍾以上，即可收效。具體來說，如小腿後麵的肌肉抽筋，可一邊扳腳趾使腳板蹺起，同時伸直膝關節；如小腿前麵肌肉抽筋，可壓住腳板用力扳屈腳趾。之後可以下地走動，並用患腿前掌下蹬地麵，使疼痛消失。
應對“腿抽筋”還應該“防患於未然”。田偉明建議要多喝豆漿和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物；天涼後多穿衣服，睡覺時注意小腿保暖。睡前熱水泡腳並注意睡覺的姿勢。
同時，還可按摩委中穴(膝後區的菱形凹陷橫紋正中處)，將另一側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5—1分鍾；陽陵泉穴(膝蓋斜下方，小腿外側的腓骨小頭稍前凹陷中)，將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其餘四指附於腿肚處，適當用力按揉0.5—1分鍾，可改善血液循環，對中老年人尤其管用。
二、腳部養生護理的8個竅門
自古就有“養樹護根，養人護腳”之說。現代醫學認為腳部有許多神經末梢與大腦緊密相連，並參與和調節大腦的活動。所以說，腳部的保健是很有科學理論依據的。現在我們一起來看看腳部保健的具體方法。
一、敲擊腳底 每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進了全身的血液循環，可使內髒功能得以增強，盡快恢複精力。
正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在**或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。每隻腳分別敲100次左右，不可用力過度。
二、晃動雙腳 全身血液循環不佳，就會發生內髒失調的現象，出現諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆，簡單的腳部刺激便可促進血液循環。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，隻要持續5～6分鍾，全身血液循環就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法，就會感到全身溫暖，有助於改善睡眠。
三、腳底浴光 日光浴是增進身體健康的自然療法讓有第二心髒之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果太陽中的紫外線刺激腳底，可促進全身的新陳代謝，增強內髒器官的功能，使身體結實起來凡是實行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鍾不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。
四、腳底摩擦 不少患者向醫生抱怨說，他們由於心事重重或者煩躁不安，常常躺在**睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮。
其實，因為腳底離心髒最遠，末梢血液循環不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠症。失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通，待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡。方法是仰臥在**，舉起雙腳，然後用勁相互摩擦，如果雙手也同時進行摩擦則效果更好。隻要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。
五、揉搓腳趾 揉搓腳趾有增強記憶力的作用。可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2～3分鍾。也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側，隻要在課間或睡覺前揉5分鍾就行了。建議平常久坐或工作中長時間站立的女性，應當有意識地讓自己多走動，多做手腳和腰部的局部運動，伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾、原地跳躍等，使身體產生熱量，促進血液循環。
六、保持腳部溫暖 冬季，特別是下雪天，腳部的保暖尤應加強。踏雪後，最好用熱水泡泡腳。如果在雨夾雪的天氣，或者積雪融化了，即使穿上保暖的鞋子，不久就會濕透，極易凍傷雙腳。這時不起眼的塑料袋就能解決大難題。你可以在襪子外套上塑料袋再穿鞋，一保暖，二隔熱。
七、堅持睡前用熱水洗腳 自古就有“三天吃隻羊，不如洗腳再上床”、“夜夜把腳洗，難得寒氣從腳起”的諺語。每晚臨睡前，用保持在40℃左右的溫水浸泡雙腳（水淹沒腳踝關節處），堅持15~20分鍾，浸泡同時揉搓雙腳掌心湧泉穴，浴腳後皮膚呈微紅色為佳，能促進足部血管擴張、血流加速，加快血液循環，同時使腦部血液相對減少，促進睡眠；另外腳部的太衝、隱白、昆侖等穴位都受到熱力刺激，就會促進人體血脈運動，調理髒腑，平衡陰陽，疏通經脈，強身健體，推遲衰老，祛病延年。風寒濕邪引起的關節酸痛等症者可在泡腳水中加入吳茱、萸桂枝、丁香等中藥，起到溫經散寒，驅風止痛的作用；感冒初起的市民在家泡足時，也可以在泡腳水中加入食鹽一小勺、生薑一兩。
八、要選擇大小肥瘦都合適的鞋 因為穿過緊的鞋，讓腳上的皮膚血管受到重壓後，使血液的正常循環受影響。
三、冬季保健注意保護好你的腳
人們常說“樹枯根先竭，人老腳先衰，健身先健足，足健體自壯。”可以說，腳是反映人體健康的晴雨表。中國中醫科學院教授楊力表示，人體的五髒六腑在腳上都有相應的穴位，腳底是各經絡起止的匯聚處;此外，腳是人體第二心髒，腳掌上有無數的神經末梢與大腦相連，是人體的保健“特區”。
根據流行病學調查顯示，我國每兩個人中就有一人罹患腳病，在成年人中，腳病患者的比例更高達3/4。其中超過60%的腳病為腳癬或灰趾甲。根據生物全息理論，人體的各個內髒器官都在腳上存在相應的信息。當人體感覺不適時，在相應的腳部敏感位置上就可能出現顆粒、條束、硬結、壓痛等異常現象。
腳與大腦。腳離大腦雖然最遠，但腳通過無數的神經末梢與大腦存在特殊聯係。腳的刺激量不夠，會使大腦皮層興奮與抑製失去平衡，導致失眠多夢，精神緊張。
腳與血液循環。腳遠離心髒，腳部的血液循環也因此成為全身血液循環過程中最難的部分，腳部循環不好，易引發靜脈曲張、動脈栓塞以及心腦血管疾病。
腳與人體毒素。體內代謝產生的許多毒素極易沉積於腳部，產生許多病症，如乳酸、酚類、芳香族胺類沉積會導致身心疲憊、乏力，精神萎靡;尿酸沉積會導致痛風、水腫。
腳與病菌：細菌、真菌易於腳部滋生，除導致腳氣、腳臭外，還與許多**方麵的感染性病變有密切關係。
脾虛腳冷 血栓腳麻。
腳涼、腳痛、腳抽筋……這些小症狀可能每人都出現過，但沒引起重視。實際上，這可能與身體其他器官的衰老和疾病相對應，應該及時預防和調理。
手腳冰涼。脾胃虛寒、血液循環不暢、運動量太少都容易造成。如果同時指甲變成紫紅色的話，則可能是糖尿病、動脈栓塞的早期征兆。對策: 台北醫學大學附設醫院針傷科主任陳萍和認為，加大運動量、促進血液循環、多吃溫補脾胃的食物是解決辦法。每天用40攝氏度的溫水泡腳20分鍾，喝熱茶，都有改善作用。
腳抽筋。台灣彰化秀傳醫院足踝外科主任朱家宏指出，如果睡覺的時候腳板抽筋，可能是白天站立姿勢不正確引起的。較冷、缺鈣、疲勞過度等原因，則可能引起小腿抽筋。對策：台北榮總醫院心髒血管外科主治醫師賴曉亭建議，出現這些問題，睡覺時可將腳稍微墊高，還要注意保暖、補鈣、選合適的鞋。
腳麻。如果腳趾頭、腳板麻痛感嚴重，還有刺痛燒灼感，可能與糖尿病有關。如果腳的脹痛感多於麻木感，很可能是深靜脈栓塞。對策：症狀嚴重者，應立刻就醫。
走路時腳痛。中年人腳後跟基本上都有塊厚厚的脂肪墊，隨著年紀漸長，脂肪墊萎縮，走路時脂肪墊被擠壓到兩側，相對中間會變薄，腳跟著地時就會痛，且越走越痛。但如果早上起床落地就刺痛，之後症狀減輕的話，則可能是腰髖骨位置不正引起的。對策：多做伸展、轉動腳趾運動;矯正走路姿勢。
襪口千萬不能緊。
腳掌上分布的汗腺與手掌上的一樣豐富，因此，老年人要穿透氣、排濕性好的鞋和襪子，才有利於腳汗的揮發。從質地上說，細菌在襪子上繁殖的速度依次為滌綸、錦綸、羊毛、棉紗和真絲襪。因此，老年人的襪子最好是羊毛、棉紗或真絲。
很多老人為了防止襪子下滑，喜歡穿襪口緊一些的，甚至腳踝部都勒出了紅痕，對健康非常不利。腳踝是腳部血液循環的重要關口，如果襪口鬆緊合適，靜脈血液就能順利通過腳踝流回心髒，倘若襪口太緊，會導致本該流回心髒的靜脈血液淤滯在腳踝附近，使心髒負擔加重，長久下去會引發高血壓。買回來的襪子，如果襪口過緊，不妨借助熨鬥給襪口“增肥”：找一塊寬度適中的硬紙殼，將襪口撐起，在兩麵的襪口處輕輕各熨一下，這樣，原本過緊的襪口就能寬鬆很多了。
輕鬆對付4種腳病：
以下4種腳病，常見但又很困擾人，需特別調養。
腳墊。穿鞋不當，腳後部過分受力、擠壓摩擦會引起腳墊。取鴉膽子(一味中藥，中藥店有售)數粒去皮，搗做餅，貼患部，外用紗布包好，一日一夜後腳墊自行脫落。
皸裂。足部皮膚，尤其掌蹠部，角質層厚，無皮脂腺而缺乏皮脂保護，非常容易幹燥，易發生皸裂。可外用15%尿素軟膏、維A酸軟膏等，嚴重皸裂者可先用熱水浸泡足部後，修去增厚的角質層，然後塗軟膏類藥物。
足弓塌陷。肌肉常處於緊張狀態，容易導致塌陷。通過穿矯正鞋可緩解，要求是鞋底內厚度中間稍高於外側，降低內縱弓的壓力。
雞眼：常因為鞋小擠壓而造成。每天用溫水泡20—30分鍾，擦幹後用小刀片削去表層厚厚的部分，將專用的藥膏對準患處貼牢，每周換藥1次直到脫落。
護腳歌：
人體器官與髒腑， 足部均有反射處;診病防病與治療， 按摩足部見功效;選穴一定要準確， 柔和滲透用力均;足拇趾處代表頭， 每個部分仔細揉;神經衰弱療效好， 頭痛眩暈不用愁;要想目明耳又聰， 其餘足趾不放鬆;胃脘不適食欲差， 肝膽脾胃調消化;腹痛腹瀉加便秘， 腳掌心處找問題;腰酸背緊肩頸痛， 足掌內側揉足弓;女子婦科病常見， 足根內外多展現;治療前列腺肥大， 尋根求源內踝下;乳腺增生不用愁， 足背中間仔細揉;更年期的毛病多， 調節分泌不用說;祛斑美容煥容顏， 調節也在分泌腺;堅持足療做按摩， 延年益壽好處多。
冬日泡腳需注意
一、首先要注意時間不能太長,最多半個鍾頭,否則雙腳的局部血液循環長時間過快,會造成身體其他部位相對缺血,老人有可能因腦供血不足而昏厥。其次要注意飯後半小時內不宜泡腳,它會影響胃部血液的供給,長期下來會使老人營養不良。另外泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底,及時穿好襪子保暖,待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
老人泡腳最好用較深、底部麵積較大的木質桶,能讓雙腳舒服地平放進去,而且要讓水一直浸泡到小腿。水溫在40攝氏度左右比較適宜,要隨時添加熱水。
二、在熱水泡腳的同時,如果能在熱水中加上中藥,對某些老年慢性病患者來說,有一定的強身保健作用。例如：氣虛的老人可選用黨參、黃芪、白術等補氣藥。高血壓患者宜將**、枸杞子、桑葉枝、丹參等與冰片少許煎藥泡腳。一些老人冬季需要活血補腎,可選擇當歸、赤芍、紅花、川斷等。
四、硫磺皂洗腳 腳臭跑光光
每天堅持用硫磺皂洗腳，過一段時間就能解決腳臭、汗腳問題。
正解：
硫磺皂對水皰型足癬引發的腳臭確實有一定輔助祛臭功效。
廣州中醫藥大學附屬第一醫院皮膚科主任查旭山解答道：硫磺是中醫中皮膚科常用藥材之一，它的藥性為殺蟲殺菌。硫磺皂就是以硫磺味原材料製成的，同樣有一定殺菌作用。硫磺皂能否治療腳臭，得看具體病因及症狀。
腳臭一般有兩種原因：一個是植物神經功能紊亂，造成的神經性腳臭。這種腳臭當然無法靠硫磺殺菌解決，患者需上神經內科做係統治療。
足部真菌感染會造成“香港腳”(腳氣、足癬)，這是引發腳臭、汗腳的一大原因。查旭山介紹，在臨**，硫磺是治療腳氣常用中藥之一，治療腳氣的“三黃洗液”其中的成分之一正是硫磺。但根據症狀不同，香港腳有不同的分類，硫磺非百試百靈。
硫磺主要用於治療“水皰型足癬”，這種足癬的特征是皮膚完好無損，但有小水皰群集或分布於足弓和趾側。如果你屬於這種情況，非常適合每天用硫磺皂洗腳輔助殺菌，從而達到祛除腳臭改善汗腳的目的。
硫磺也運用於“糜爛性足癬”，這種足癬表現為局部表皮角質層浸軟發白，因雙足行動時不斷摩擦表皮脫落，露出鮮紅色糜爛麵。由於硫磺刺激性較大，臨床運用相對較少。但硫磺皂中硫磺的濃度不算高，也可嚐試使用，如果感到皮膚刺激則停止使用。至於“增厚型足癬”(病症為腳底皮膚層變厚)硫磺是無能無力的，硫磺皂當然不能達到預期效果。
查旭山表示，硫磺皂中硫磺的含量有限，隻能作為治療足癬的輔助方法，很難如偏方所言根治足癬。
五、高跟鞋對身體的傷害長期存在
高跟鞋時尚、漂亮，讓女性更有魅力。但近日，美國“探索發現頻道”報道稱，小腿酸、腳掌疼……這些高跟鞋帶來的不適，並不是短短幾天就能緩過來的，因為最新研究發現，高跟鞋對身體的傷害是長期存在的。
在這項研究中，研究人員選取了鞋跟分別為5厘米和8.8厘米的兩種鞋，通過傳感器、攝像機等測量女性腿部的用力情況。結果顯示，穿高跟鞋走路時，腳踝會不自覺地向內用力，踝關節的支撐力量減弱，膝蓋內側的壓力變大。這些都是關節退化、骨關節炎的危險因素。參與該研究的美國愛荷華州立大學生物力學專家丹尼爾巴克馬還提醒說，鞋跟越高，日後患病幾率就越大。另外，《實驗生物學雜誌》的一項研究也指出，一周穿5次高跟鞋的女性，兩年後，小腿腓腸肌縮短13%。跟腱也變得僵硬，腳掌能夠上下擺動的幅度縮小。脫下鞋走路，小腿有酸痛感，而且不再擅長跑步等運動。
“盡管高跟鞋對健康的影響備受爭議，但阻止女性穿是不現實的。”丹尼爾巴克馬說，隻要講究方法就能減少傷害。首先鞋跟不要超過5厘米。第二，穿高跟鞋不要疾走快跑，穿著它擠公車、地鐵尤其受罪。第三，走路時，腳跟有意識地向後移，以保護腳趾。常做伸展運動可緩解副作用，如踮腳尖。“回家後，光腳走走也能減輕傷害。”美國芝加哥拉什大學醫學中心風濕病學家納珈沙庫爾說。
六、女性應注意的腳部15個細節暗示疾病
女性的疾病很多時都可以從生理上找到提示，例如月經。但是原來也可以在腳部小細節找到女性的疾病。女士們如果要檢查健康，或者看看身邊的人的健康，以後隻要看看腳，就可以了解是什麽疾病了！
你想在10秒內不摸別人的額頭就知道他的健康狀況嗎？偷偷地瞄下他的腳吧。如果自己的腳部感到不適，也趕緊查查是不是身體出現了病症。
1、腳頻繁**問題症結：腳突然抽筋，或是肌肉的猛然收縮，可能是由鍛煉或脫水引發的短暫情況。有時候，在躺著的時候，一塊肌肉或周圍一片肌肉會突然**，之後會伴隨有酸痛。如果這種情況經常發生，那麽你的飲食應該增加鈣、鉀和鎂的攝入。孕婦在晚期妊娠一定要小心，要增加血流量，防止這種情況發生。手腳抽筋時可以巧用鹽。
解決辦法：試著彎曲腳，按摩疼痛的部位。也可以用冷毛巾或消毒酒精來使肌肉放鬆。為了避免腳抽筋，睡覺之前伸展腳，然後喝杯熱牛奶來補充鈣。
2、腳和腳趾無毛問題症結：循環不暢通，通常是由血管病引起的。由於動脈硬化，心髒無法把足夠的血供到腳，就會出現這種現象。供血不足還會導致人們無法感受到腳的脈搏。站立的時候，腳可能是鮮紅的或微黑的；上升的時候，腳馬上會變得蒼白。
解決辦法：通過運動和食療方法改善身體循環。
3、腳趾稍微下陷，有勺子形狀的壓痕問題症結：這是貧血的表現。因為沒有足夠的血紅蛋白（一種存在於運送氧的血細胞中的富含鐵的蛋白質）引起的。內部出血（如潰瘍）或嚴重的月經不正常也可以引發貧血。貧血時，指甲也會出現相同的狀況：顏色和甲床都會呈現蒼白。而且指甲易碎，腳總是感到寒冷。疲勞是貧血的首要症狀，其他症狀包括站立時呼吸短促、頭暈或頭痛。
解決辦法：通過全血細胞計數檢查可以診斷貧血。
4、無法治愈的腳掌疼痛問題症結：升高的血糖濃度會導致腳部神經的破壞，表現為由壓力或不小心的摩擦而引起的刮傷、切傷或刺激。糖尿病的其他表現還有經常口渴、尿頻、易疲勞、視力模糊、易饑餓或體重減輕。
解決辦法：馬上治療潰瘍，並做個糖尿病的檢查。
5、寒腳問題症結：這種情況多發生在女性身上。女性的核心身體溫度會比男性低，所以即使她們很健康，對寒冷也會很敏感。40歲以上的女性如果有寒腿的現象，那可能是甲狀腺功能不足，因為甲狀腺會調節身體溫度和新陳代謝。此外，循環不暢也是原因之一。
七、足部保養讓你足夠美
足浴：足浴的作用不單是使全身鬆弛放鬆，它還能促進微循環，使粗糙的腳後跟和角質化的皮膚部位變軟，從而易於清除。對於比較容易長腳墊和角質硬化嚴重的部位，需要使用去角質的工具，在死皮泡軟後去除。腳背等細嫩的部位要用去角質霜去死皮，平均每半個月做1次保養。去除腳之後需要使用專門的護足霜進行保養，這樣才算達到基本的精致程度。
塗指甲油
如果你選擇為趾甲變化一些色彩，首先要先塗一層護甲油，它的功效就像隔離霜一樣，防止有色指甲油的有害成分深入到趾甲內部，並能讓趾甲更加平坦，好上色。塗甲油時一定要用腳趾分隔器或棉花將腳趾分開，這樣就不會將塗好的甲油弄汙，最後要上一層透明甲油，這樣你的甲油保持光亮的效果是不塗的1倍。還有，甲油不要全塗滿整個趾甲，在趾甲的上、左、右各留一個小小的邊，塗出來的趾甲會更加精致。
足部保養注意事項：如果你的足部發涼：要穿保暖性的襪子。不要使用熱水瓶、熱水袋或電熱毯，否則在你未察覺之前，它們可能會燙傷你的足部。
如果你的腳幹燥，脫屑：可以用一下加濕器。但是不要將加濕器放於腳趾之間，否則濕氣過大會引起感染。
如果你的足部大量出汗：可以穿純棉織的襪子。這些襪子能夠吸汗並減少摩擦。
如果你的足部喪失某些感覺功能：不要打赤腳，否則當腳受傷時，你還毫無知覺。如果你準備去遊泳或涉水，應穿防水鞋。
最後值得注意的就是盡量少穿尖頭鞋和高跟鞋，穿那種鞋走路時，人體的重心會向前傾斜，使足部血液循環不暢，時間長了，足部皮膚容易破損或長水皰，還會產生拇指外翻，甚至影響全身健康。
八、老人按摩足部 可預防疾病
“腳踝以下分布著近30多個穴位，五髒六腑、四肢百骸在腳部都有對應的反射區。可以說，從腳腕至腳底，是保健養生的一個‘重鎮要區’。”北京中醫藥大學東直門醫院內科主任醫師薑良鐸告訴《生命時報》記者，經常轉動腳腕，的確可以對高血壓起到輔助治療的作用，同時可以減緩身體老化速度，還能靈活骨關節。“昆侖、申脈、金門、丘虛、解溪、中封、商丘、太溪等穴位，都在腳踝周圍，在轉動腳踝時，可以刺激這些穴位，起到保健作用。”薑良鐸舉例說，如昆侖穴，位於腳踝外側，在外踝頂點與腳跟相連線的中央點。此穴是人體足太陽**經上的主要穴道之一，刺激它可以治療頭痛、腰痛、高血壓、怕冷症等。而商丘穴位於人體的足內踝前下方凹陷中，刺激它可以治療腹脹、便秘、消化不良、急慢性胃炎等。
轉腳腕的方法很多，薑良鐸表示，可以盤坐在**，一隻手握住腳踝，一隻手握住腳掌，緩慢轉動；也可以坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸進行轉動；一般每次左右各轉100下，早晚各一次。
此外，薑良鐸還指出，腳底部的一些穴位對治療高血壓也有一定作用，如位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處的湧泉穴，按摩它能夠治療神經衰弱、倦怠、失眠、高血壓、眩暈、更年期障礙等。還有位於腳大拇指根部橫紋中央的“高血壓點”，用兩手的大拇指按壓此處6秒鍾，一天10次，對降血壓有顯著療效。薑良鐸提醒大家：“平時開會、工作時都可以轉轉腳腕，晚上洗腳後可以按摩腳部穴位，交替進行，長期堅持，就能起到很好的保健作用。”
九、熱水泡腳 勝吃補藥
足部按摩是我國傳統醫學寶庫中一種優秀的理療保健方法。醫學典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”因而早在幾千年前，中醫就很重視對雙足的鍛煉和保養，並運用足部泡腳按摩（足療）來防病治病。
中醫保健理論中關於“一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑理可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田濕灼”的記載，正是對中藥足療功能的形象概括。
現代科研表明，人的雙腳上存在著與各髒腑器官相對應的反射區（穴位），刺激這些反射區，可以促進人體血液循環，調理內分泌係統，增強人體器官機能，取得防病治病的自我保健效果。
我國有一句古話：“熱水洗腳，勝吃補藥。”每天若泡腳15分鍾就能發揮保健作用。
如把雙腳浸入到40攝氏度左右的熱水中，約15～20分鍾後頭痛會明顯緩解。這是因為雙腳血管擴張，血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛。
對於感冒發熱病引起的頭痛，熱水泡腳還有助於退熱。
如果在泡腳同時能不斷用手按摩湧泉穴及按壓大腳趾後方偏外側足背的太衝穴，還有助於降低血壓。
並且，經常堅持熱水泡腳足療的應用範圍很廣，風濕病、脾胃病、失眠、頭痛、感冒等全身性疾病，截癱、腦外傷、中風、腰椎間盤突出症、腎病、糖尿病等大病、重病後的康複治療等等都包括在內。
因此，堅持科學的足療，尤其對於緩解現代城市人群易發的各種職業病，往往可以收到事半功倍之效。
十、腳板上翹 有效預防腿部酸痛
長時間站立工作者、高跟鞋族得閑不妨多翹翹腳尖，能夠預防靜脈曲張。
如果穿高跟鞋使腳板長時間處於同一角度，或者長期站立，容易造成靜脈瓣膜功能不良，靜脈血液逆流而形成靜脈曲張。其前兆症狀為小腿酸麻腫痛、半夜腿部有抽筋現象、腿部容易感到疲倦，且症狀不易消失、覺得腿不聽使喚等。
這個小動作可以讓靜脈血液往心髒回流，預防靜脈曲張。此外，平躺將雙腳抬高超過心髒，或是用枕頭墊高下肢，暴走運動、避免穿緊身衣物、避免接觸過熱的環境（泡溫泉或洗熱水澡會使靜脈曲張的情況加劇）等，均可預防發生靜脈曲張。
十一、腳底發熱當心！查神經疾病
老王今年60多歲了，最近總是感覺腳底發熱，燒得慌。老王很納悶，這到底是怎麽回事？老年人腳底發熱是好是壞呢？
一般來看，出現腳底發熱的症狀主要是由神經或血管問題引起的。從神經係統疾病來看，有椎間盤突出、骨質增生、椎體關節錯位等問題的患者，遠端神經容易受到壓迫，容易引發腳底發熱這一症狀。從血管係統疾病來看，如果老年人的腳底在發熱的同時還存在腫脹，那要考慮是靜脈係統出現問題，如血栓、靜脈炎、靜脈感染等。如果不存在腫脹症狀，一是懷疑患有糖尿病，因為血糖高會引起動脈問題，使患者出現腳底部發冷或發熱；二是懷疑有冠心病；三是懷疑是由腳氣引起的黴菌感染。
腳底發熱的原因較複雜，老年人如出現這種症狀，應盡快到正規醫院的血管外科或骨科就醫。
十二、常做足底按摩小心肺栓塞
近年來，各種足浴店、足療店遍布都市的大街小巷，趕時髦的人也不少。
汪小姐就是其中的一位，平時她喜歡浴足，可是上周末汪小姐在家休息的時候突然冒冷汗，而且胸口出現劇烈疼痛，還昏了過去，幸虧家人及時把她送到醫院才保住了性命。原來，汪小姐這次發病與她長期沐足的習慣有關。
醫生認為，一些長期從事案頭工作的白領都有著不同程度的下肢靜脈栓塞，這類人如果到不正規的地方沐足，按摩師用力、手法不正確的話，很容易把已在下肢形成了栓塞的“栓子”擠下來。這些脫落的栓子通過血液可以流到人體的其他地方，流到肺部就引起了肺栓塞。即使原來沒有栓塞的人，如果按摩師用力不當的話，外力也會損傷血管內皮，從而形成栓塞，同樣可以產生上述後果。
十三、長期穿運動鞋易患扁平足
牛仔褲和運動鞋可謂最佳拍檔，在大街上放眼望去，無論春夏秋冬，很多青少年都是運動鞋加牛仔褲，認為那樣顯得青春、帥氣。中國皮革和製鞋工業研究院高級工程師丘理認為，處在生長發育階段的青少年長期穿運動鞋可能會招致扁平足。
扁平足跟運動鞋有關
中國皮革和製鞋工業研究院曾經在前幾年做過全國大型腳型測量工作的統計，結果顯示：我國人口出現了相當嚴重的扁平足現象，特別是12～30歲的人群，在30多年中竟然增加了20％以上。
專家解釋：青春期是扁平足的高發期，因為此時青少年的身高、體重都在快速增長，但是肌肉尤其是足部小肌肉的發育常常要滯後1～2年，因此足弓負荷力的增加和身體的增長往往有一段不相適應的階段。這時如果負荷過重或站立時間過長，體重和維持足弓的肌肉力量間就會失去平衡，會導致足弓塌陷。扁平足除了與遺傳、長時間站立、跑跳有關外，還與穿的鞋子有關，尤其是運動鞋。
運動鞋最好隔天換著穿
透氣性差是運動鞋普遍存在的問題。丘工程師說，運動鞋裏麵的鞋墊一般都是柔軟而富有彈性的塑料、海綿等製成的，這對運動能起一定的緩衝作用，防水性能也較好，但鞋的吸濕透氣性能不好。
長期穿運動鞋，鞋內的濕熱會刺激腳部的皮膚，使其泡白或發紅、發熱、脫皮，容易患上足病。由於運動鞋內濕度和溫度提高，會使腳底韌帶變鬆拉長，腳掌逐漸變寬，不足以支撐足弓，長期下來，也是導致扁平足的原因。
專家支招：中學生上體育課後要及時更換襪子，保持腳部幹燥無汗。家長最好給孩子準備兩雙運動鞋，隔天換著穿，因為汗濕的運動鞋由於鞋幫高，透氣性不好而不容易幹透。如果運動鞋的鞋墊比較軟，可以換成皮墊或布墊，提高透氣性。
買運動鞋別隻圖便宜
為了方便運動和走路，有些運動鞋在設計上前掌部位曲度較大，這樣腳掌兩側就會受到擠壓，時間長了就會感到疲勞，甚至使腳變形。而腳掌又是足弓的前支點，腳掌的疲勞損傷必然會造成足弓的損傷，久而久之容易形成扁平足。另外，為了在走路或運動中能跟地麵摩擦時產生足夠的反作用力，有些運動鞋的鞋底比較硬，這樣會使腳部感到疲勞，造成足弓損傷，進而導致扁平足。
專家建議：如果條件允許，家長在為孩子選購運動鞋時一定要選質量好的，比如真皮、設計合理的品牌運動鞋。最好再準備一雙皮鞋和布鞋，因為皮鞋的透氣性能和鞋底設計等都比較合理，不運動時可以穿皮鞋，在家可以穿布鞋，而運動鞋最好隻在運動時穿。
溫馨提示
在日常生活中注意加強足部肌肉鍛煉是最重要的預防扁平足的措施。比如在家裏的地毯或木地板、沙灘或草地等柔軟地麵上赤足步行，行走時盡量讓足底外緣著地，並使足趾彎曲；盡量以足尖或弓起足背的方式站立；用足底滾動木桶；利用足背顛球，或者用足趾練習抓取圓彈子等，都可以鍛煉足部肌肉，預防扁平足的發生。
十四、足部按摩是越痛越好嗎？
按摩腳底反射區可以加強身體保健功能，以腳底為主的足部按摩已風行多年。不過傳統的腳底按摩強調“越病越痛”，按摩“越痛越有效”，因此為了身體健康，被按的人即使痛得很厲害，為了保健也強忍著。其實，專家提醒，不當按摩常會造成肌肉發炎。
從事足部按摩近30年的業內人士吳若石提醒人們，痛覺依病人體質和耐痛力而定。痛覺跟病情也不一定成正比，有些人按摩某一個點特別痛，但並不是表示痛的地方，就是病得最厲害的地方，因為神經的反應點不一樣，某些部位特別靈敏，某些部位比較遲鈍，比較痛的地方隻能說這個器官有異常，不能表示這個器官病得很厲害。同時，按摩的力道和按摩的效果也不成比例，並不是越用力，按摩的效果越好。
吳若石認為，按摩的要領需因人而異。操作者必須掌握“病症”，了解病人的病因、病位、病程、病史、疾病的性質、身體狀況等等，擬定診治的方法，決定先治標或治本，對象是每一個“人”而不是某一種“病”的治法。虛症應用輕而快的手法;實症用瀉法，是重而慢的手法。一個人病情重，但他的正氣還很充足時，才可以用瀉法。對老弱、婦孺絕不可用重手法，因為疼痛會令其受不了，再加上其元氣不足，瀉了之後，會使症狀更嚴重，體力更衰弱。
十五、高溫濕熱應怎麽預防“腳氣”？
“腳氣”醫學上稱為“足癬”，是由真菌引起。引起足癬的真菌廣泛分布於自然界中，在溫熱、潮濕的環境中容易生長、繁殖。引起足癬常見的真菌有紅色毛癬菌、須癬毛癬菌及白色念珠菌等。大多數患者的足癬表現為第三四、四五趾間或足底的紅斑、脫屑、水皰等，常有劇烈瘙癢。由於足部皮膚病很多，一旦出現上述症狀，您患的也並不一定都是足癬，因此最好請專科醫生明確診斷。
雖然足癬在我國發病率很高，但一般情況下症狀並不嚴重。因此許多患者小癢即抓，大癢才治，不癢則不治；不連貫、非正規的治療也使得足癬時重時輕，斷不了根。有問卷調查顯示：足癬會影響90%患者的情緒和心理，主要包括心情不好、消沉、煩躁、擔心外觀、不願別人看到自己的腳及擔心複發等；會讓79%患者因為瘙癢而影響睡眠；會使80%的患者工作、社交受影響：包括影響交友、限製職業選擇、受到同事歧視、請病假影響工作和影響談戀愛等。另外，足癬還容易自身傳染，引起手癬、體癬、股癬及“灰指甲”等；會傳染給一起生活的同伴;還可能導致繼發性感染，引起淋巴管炎、丹毒等嚴重並發症。
對於症狀較輕的、新發的足癬，可以自行每天2~3次外用酮康唑霜等藥膏，堅持治療4~6周，常可取得肯定的療效。有的足癬遷延不愈，皮損較嚴重，單用外用藥隻能殺死皮膚表麵的真菌，很容易複發。專家主張進行“1+1”療法，即塗兩周外用藥+口服一周殺真菌藥。這樣不僅可以縮短療程，還裏應外合，更好地殺滅癬菌。正規治療2周後如未見好轉，可能是癬菌對該藥物不敏感。應請皮膚科醫生診治，調整用藥。若想把足癬治好，一定要堅持用藥，進行連貫正規的治療。否則，“野火燒不盡，春風吹又生”。
在正規治療的基礎上，還應做到以下幾點：
一、盡量避免接觸足癬病人的皮損及汙染物，包括不使用公用物品。
二、少穿不透氣的鞋和襪，隨時隨地盡量讓腳保持幹燥、通氣。純棉或純羊毛的襪子會吸汗，而合成纖維的襪子則會使你的腳浸在汗水中。對足部多汗的人，可用明礬或食鹽25克加溫熱水約2升泡腳，每日1～2次，可減少腳汗，起到預防足癬的效果。
三、養成良好的衛生習慣，家庭中如有患足癬的人，其用具應注意消毒，並一同進行治療。
四、加強體育鍛煉，注意營養，增強機體的抵抗力，也對預防足癬的發生有一定的作用。
十六、高跟鞋：別超過7厘米極限
到一百年前，清朝女性裹小腳、穿三寸金蓮，覺得很可笑;沒想到，一百年後的今天，現代女性為了美麗，穿高跟鞋穿得拇趾外翻。還要動手術切除，前陣子，永遠的玉女徐若瑄，就因拇趾外翻，為了能再穿上漂亮的高跟鞋，而到醫院動手術矯正。
“女生穿上高跟鞋之後，看起來確實更迷人，但女鞋流行風愈變愈炫，婦女的雙腳也愈來愈受罪。”長庚醫院急症外科係骨科主任陳永仁感慨地說。他表示，要女人不穿高跟鞋是件不可能的事，一蹬上高跟鞋，整個人都挺了起來，腰杆兒直了，腿部的線條拉長了，臀部也翹了。少有女性為了健康，舍棄能讓身材更好的高跟鞋，而就一雙看起來呆呆的大頭鞋。
根據美國腳及腳踝骨科醫學會資料顯示，尖頭加上高跟的鞋履，會嚴重影響腳部健康。高跟鞋會讓腳掌承受過量的壓力，體重隻集中鞋頭一、兩點，將腳趾推向鞋頭前端;加上鞋頭又尖又窄，會引致疼痛、拇趾外翻、槌狀趾及足部變形。他表示，今年流行的楔形鞋、平底涼鞋、高跟鞋、尖頭鞋，穿久了不僅腳趾受不了，步態也變形，也可能衍生腰酸背痛、足底肌膜炎等毛病。
陳永仁解釋，腳在走路的時候，不是直線平行，在跟骨與距骨關節間有轉軸，走路時會內翻反轉;如果穿太高的鞋子，因為足跟的穩定性不夠，走路時會左右晃動，加上鞋跟麵積太小，原來由鞋子吸收地麵的反作用力，變成由身體吸收，因此長時間穿，容易造成酸痛。
常引起脊椎問題
台灣脊骨矯正醫學會理事長汪作良認為，穿著高跟鞋站立的人，比一般人穿平底鞋的重心較往前移，全身的重量會過度集中在前足部上，五根腳趾及膝關節過度伸直;且身體前傾、臀部向後凸出，造成平背的現象，容易導致腰背部肌肉過度拉緊、韌帶緊繃，產生慢性腰痛及膝關節疼痛。
女性穿高跟鞋引起的疾病不隻是腳容易腫脹、易得靜脈屈張，也會引起脊椎的問題。特別是如果脊椎已經受傷，就必須舍去高跟鞋，如果不願穿平底鞋而選擇時下流行的高底涼鞋，至少涼鞋的重量要輕，不要穿厚重的木頭鞋。厚重的木頭鞋走起路來，因為加重腳部的負擔，會使原來的脊椎毛病更惡化。
像今年流行的楔形鞋，因為鞋底硬，足弓沒有支撐點，變成固定腳底某些點受力，例如大拇趾、第五趾底部和腳後跟，穿久了容易疲勞，甚至造成筋膜過度傷害和足底筋膜炎。而前兩年流行的尖頭鞋也容易造成拇趾外翻，因為鞋尖特別尖，大拇趾為了適應空間，必須往第二趾擠;甚至有患者長期穿尖頭鞋，骨頭變形到大拇趾往第二趾擠，造成第二趾已經翹起來。
肌纖維過度拉扯
聯安診所健康體能中心顧問白淳升強調，穿高跟鞋其實已經改變了人體原本站立及行走時的生物力學，也改變身體重心線所經過的關節。穿上超過五公分以上的高跟鞋，會讓原本腳跟承重的位置，因為腳跟往上抬的緣故，重心將落於前腳掌上，使得踝關節穩定性變差，容易有腳踝扭傷的危險性，且小腿後筋容易縮短。
不僅如此，也會影響到膝關節。陳永仁解釋，因為重心線落於其前方，故膝蓋容易有往後頂的情形，也就是過度伸直，此狀況會加速關節磨損及退化，使得膝蓋產生疼痛，甚至無法下樓梯。另外，骨盆會有往前傾的現象，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛，產生腰酸背痛症候群。
白淳升指出，人體肌群大約有一千條的肌纖維，平常大約隻會動用到三百條肌纖維;穿上高跟鞋後，為了支撐身體的重量，必須征召更多的肌纖維才有足夠的力量支撐，一般來說需動用到六百條的肌纖維。肌纖維在長期拉扯下，會愈來愈鬆弛，最後腳部肌力愈來愈不足，容易造成扭傷或肌肉萎縮。
他建議女性，如果真的無法抵擋細跟高跟鞋的魅力，最好買一雙材質好、吸震、耐磨、止滑效果的好鞋;如果跟很高，腳底板設計應有足弓，踩下去時重量才不會完全放在前足部。陳永仁則認為，流行鞋款通常不符合人體工學，因此建議，經常熱敷、捏腳及按摩，可避免足部傷害;選擇鞋子時，最好是有足弓設計，可協助分散重量。
發育期穿易畸形
振興醫院物理治療師陳子敬說，一雙不合腳的鞋子，可能會引起跟腱炎、掌底筋膜炎、腳趾炎腫、拇趾外翻、小趾內翻，甚至扭到腳。鞋子不對不單單影響到腳而已，可能還會影響膝關節、髖關節，還會使人腰酸、肩頸部酸痛，甚至腸胃不適。
他覺得，穿高跟鞋雖能讓人看起來更高(身兆)，但他奉勸女性還是不要每天穿高跟鞋。需要長時間行走的女性，不妨在辦公室準備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿，減輕局部的疲勞。下班回家後把腳泡在溫水至少五分鍾，加強腳踝及強化運動，並做一些腳部鬆弛運動，幫助筋腱舒展，一旦扭傷應及時到醫院治療。
十七、保健良方－足浴
自我保健的方法有多種多樣，最簡便易行的是足浴，祖國醫學認為，人體五髒六腑在腳上都有相應的投影，腳部是足三陰經的起始點，又是足三陽經的終止點，踝關節以下就有六十多個穴位。如果經常用熱水浴腳，能刺激足部穴位，增強血脈運行，調理髒腑，舒通經絡，增強新陳代謝，從而達到強身健體祛除病邪的目的。我國民間歌謠雲：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛，；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。”這是頗有道理的。
在人們的腳掌上密布了許多血管，故國外醫學專家把腳掌稱為人的“第二心髒”。腳掌上有無數的神經末稍與大腦相連，腳掌上還有通往全身的穴位，腳心上有個湧泉穴，它是足少陰腎經的起點，具有一定的保健意義，按摩這個穴位，具有滋陰補腎，頤養五髒六腑的作用。所以按摩腳心能活躍經內氣，強壯身體，防止早,利於健康長壽。老年人經常按摩心，可防止腿腳麻木，行動無力，腳心涼冷等現象。我國北宋大文學家蘇東坡年過花甲，仍然精力旺盛，雙目炯炯有神。其重要原因之一，就是他堅持按摩腳主的健康法。蘇東坡每天早晚盤腿坐在**，雙目緊閉，按摩腳心左右腳各二百次。
足浴時，水的溫度一般保持在４０攝氏度左右，水量以能淹過腳踝部為好，雙腳放熱水中浸泡５至１０分鍾，然後用手按摩腳心。按摩的手法要正確，否則達不到祛病健身的目的。每晚用熱水浴腳後坐在床邊，將腿屈膝抬起，放在另一條腿上，膝心歪向內側。按摩左腳心時用右手，按摩右腳時用左手，轉按摩，直到局部發紅發熱為.動作要緩和、連貫、輕重要合適。剛開始速度要慢，時間要短，等適應後再逐漸加快按摩速度。在按摩腳心的同時，還要多動動腳趾。祖國醫學認為，大拇趾是肝、脾兩經的通路。多活動大趾，可舒肝健脾，增進食欲，對肝脾腫大也有輔助療效；第四趾屬膽經，按摩之楞防便秘、肋骨痛；小趾屬**經，能短正婦女子宮體位。所以，腳浴後按摩腳心，腳，具有重要的保健醫療作用。尤其對神經衰弱，頑固性膝踝關節麻木**，腎虛，腰酸腿軟，精神性**，失眠，慢性支氣管炎，周期性偏頭痛、經痛及腎功能紊亂等都有一定的療效或輔助治療作用。
另外，值得一提的是：足浴時，在熱水中加某些藥的，還可防治腳癬、腳幹裂、腳臭，腳汗過多症、足跟痛、凍瘡、下腳浮腫木、四肢不溫、行動無力、感冒、風濕性關節炎及夜尿頻症。下麵介紹幾種常見疾病加藥足浴療法：
感冒：感冒初起，臨睡前用生薑煎水洗雙腳，療效顯著。
[ 轉自攜手健康網保健頻道 http://www.xsjk.net/health ]
頑固性膝踝關節麻木**：可用白果樹葉適量，加入熱水煎煮二十分鍾後，洗雙腳、有輔助治療作用。
神經衰弱等症：將紅花、川椒各五克、荷葉心８個，加入熱水中泡洗雙腳，對於神經衰弱、下腳浮腫、夜尿頻、眩暈等病有治療效果。
腳癬、腳汗過多：用山西老陳醋五十毫升，苦參三十克，花椒十五克，放入熱水中，洗腳二至三次見效，七次可收到最理想的效果。此方對於甲癬、腳臭也有顯著療效。
十八、雨天足部保養須知
為什麽足部的問題往往從這種雨天開始呢？雨天的足部保養要注意些什麽呢？
1. 足癬：
就是俗稱的香港腳，大家都知道香港腳和潮濕悶熱有很大的關係，所以在這樣的雨季裏，黴菌有很高的機會因你的一時不小心而感染上你的腳。在你匆匆忙忙趕著上班、下班、開會的日子裏，你的足部在雨水中浸濕過又在室內自然陰幹，黴菌很少放過這種機會，它悄悄地爬上了你的腳，慢慢的增殖，再感染上你的趾甲，讓你在夏天奇癢無比，在冬天不癢卻因脫皮幹裂而痛苦難當，如此惡性循環下去，直到有一天你正視它的存在，下定決心治療它。所以在雨天好好保養你的腳是重要的。
甲、 盡量讓足部保持幹燥，如果不幸被雨水濺濕，請盡速更換鞋襪。
乙、 如果更換鞋子不可能，請務必穿著通風透氣的鞋子﹝宜避免膠鞋和布鞋﹞，並且攜帶棉質吸汗的襪子立即更換。
2. 蜂窩性組織炎：
足癬的一個常見後遺症就是蜂窩性組織炎，長在小腿或足背的蜂窩性組織炎往往和足癬脫不了關係，產生此種後遺症是醫師很不願意見到的，因為若不好好處理，嚴重者甚至有致命的危險，所以有足癬的病患覺不宜輕忽。足癬中又以腳趾縫間白色潮濕糜爛這一類型和蜂窩性組織最具有高度相關性，而偏偏此類型的足癬是所有類型中最容易被一再感染的，往往稍微潮濕悶熱或足部泡水就會再度感染，所幸目前醫學研究指出它的保養之道能能大大減低它的複發率。
丙、 首先如果已經發生一定要盡速就醫治療。
丁、 每天洗完澡後記得將吹風機(一般吹頭發的即可)打開，開至弱風處，對著每個打開的腳縫吹幹即可，原則上以吹至不痛且不幹裂的程度為宜。另外甲乙兩項也不能忽略。
3. 足部濕疹：
這是僅次於足癬常困擾足部皮膚問題，包括有汗皰診、接觸性皮膚炎等等問題，發生的原因很多無法一一討論，但是目前已經知道夏雨天足部潮濕悶熱對它是一種惡化因子，病人有可能因為如此而加重病情不易根治。所以如果有足部濕疹或容易發生足部濕疹的人，要特別注意以下保養之道。
戊、 除了甲乙兩項之外，宜避免穿著絲襪、靴子、不透氣的高跟鞋、高統襪。
己、 如有癢感出現，請盡可能更換通風鞋子，並且可以冷水或徒手輕輕拍打，減低癢感，切忌搔抓、反複搓揉或拔除脫皮。
庚、 如有病灶出現，及早就醫，可避免惡性循環的傷害。
4. 腳踝扭傷、雞眼、腳底或腳跟厚皮：
以台灣的公共工程施工品質，下雨天滑倒、濺濕、跳躍式行走，屢見不鮮。偏偏此時一些男性或女性，舍不得他們 的愛鞋遭受風吹雨淋，改穿次等的鞋子，如果將這兩項因素加此來，足部傷害發生的機會就相當的高。
辛、 所以記得下雨天一定要穿著柔軟舒適防滑的鞋子，才不至於發生足部傷害。
壬、 當足部傷害發生時，請及早接受治療，並持續第辛項，如此才不至於越來越糟，否則最後疼痛難當，影響行走功能，可是會悔不當初哦！
下雨天可不能輕忽足部保養，如此才能美麗健康一“夏”。
十九、冬季護理足部小竅門
腳是承受著全身的重量，一直作著行走的工作，不斷的產生摩擦，於是腳部的皮膚就會被刺激角質增生增厚，如果不加以保護再出現角質缺水現象就會產生胼胝及龜裂，最後就會變成裂傷，肌膚失去了光潔柔軟的感覺。
冬季肌膚容易幹燥，尤其是到處行走的雙腳，由於角質層變粗變厚，加上容易脫皮及產生龜裂現象，足部的美容是必須的，藉由每日徹底清潔、定期去角質、可促進血液循環的滋養潤澤按摩、再加上噴霧爽足粉的清新芬芳，相信你一定可以在最短的時間，擁有最迷人的冬季貴足。
1、泡香噴噴的澡
冬天是最適合泡澡的季節，可試著在浴缸內置入一些既清香又可促進血液循環的產品，例如專門的精油或是天然的檸檬切片等，可軟化因為冬天而變得又粗又厚的角質層，還可以達到除臭功效。
2、運用小工具輔助去角質
買一些磨砂膏、角質霜、浮石等等來去角質，待泡完熱呼呼的美麗澡之後，使用足部專用腳質霜，在輔助工具的按摩運用下可讓角質去除更方便、更徹底。
3、滋養潤澤
冬季是最適合運用乳霜的季節了！使用一些具有濕潤功效的乳霜按摩雙腳，可藉此軟化足部並活絡雙腳，促進血液循環，紓解一天下來雙腳所承受的壓力。
4、清新護理
待所有的保養程序完畢後，就要進入最後的階段，雙腳因為長年累月埋在鞋子裏，難免產生一些雜味，這時候噴霧以及爽足粉是最佳的選擇了，平日也可以噴灑一些在鞋子裏，以消除異味。
幾個保護足部的小方法
1、不要隨便剝剪腳上的起皮
也許腳部已經有幹燥的感覺了，所以有起皮，但絕對不要隨便拉扯起皮，因為這樣會有可能產生傷口而感染發炎和蜂窩性組織炎的危險。
2、不要長時間穿高跟鞋和涼鞋
因為這類鞋使腳部壓力大又沒有很好的保護，長時間的穿著容易產生幹燥問題，最好的就上選擇透氣好的鞋襪，可以讓美足感覺舒服隻有美人自己知道的。
3、洗澡後的時間是保養的黃金時間
當剛洗好澡時，肌膚相對較柔軟，毛孔張開更容易吸收保養品，這時角質含水量較高，使用高油脂的保養品加強保濕，更可以維持角質層的滋潤，增加柔軟，如果用一般的乳膏或油膏的保養效果會比乳液更好。塗抹後最好用保鮮膜包裹雙足並穿上襪子，6到8小時後，美白保濕效果會更好的！
4、選擇適當保養產品加強效果
有些保養產品中有含果酸、水楊酸、乳酸或尿素成份，這些成分可以加強去角質的效果；而乳酸鈉、甘油、醣類及藻類萃取保濕成份就可以加強角質軟化的效果；此外含有多香果（Pimenta Dioica F-ruit）、馬齒莧（Portulaca）或乳油木果（Shea Butter）植物油脂萃取成份也可以增加產品的理療性。
二十、足部刮痧按摩好處多
中國民間有句老話，叫做“人老腿先老”，這也是中醫非常重視足部的保健與治療的原因。我國幾千年前就有關於足部按摩的記載，是足部療法起源最早的國家。而現代醫學也有個說法，叫做“腳是人體的第二心髒”，足部反射療法被西方稱為“現代醫學健康法”。
刮痧按摩為健康助力
中醫認為，連接人體髒腑的１２條經脈中，有６條與足部相關，足三陰經（足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經）起於足部，足三陽經（足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽**經）到達足部，雙足分布的６０多個穴位大多與足反射區的位置相一致，與人體的內外環境相通。綜合現代醫學觀點，足部刮痧按摩有三大好處：
一是促進血液循環：一個６８公斤重的人，在行走時足部將承受２６０公斤的壓力。雙足在人體各部位中距心髒最遠，加之人是直立行走以及地球引力的原因，很容易出現下肢末梢循環障礙而導致靜脈回流不暢，出現全身血流供應不足；全身血供不足，可導致全身組織器官功能的下降；全身組織器官功能下降，又可使血液循環減慢，加之重力作用，使機體新陳代謝廢物如鈣鹽、乳酸等在足部積存。這些代謝廢物及毒素又使末梢循環進一步惡化，形成惡性循環。足部刮痧按摩可打破這種惡性循環，使足部的血液流速增加，增強全身血液循環，加速體內代謝廢物通過腎髒等器官排出體外，同時，血液循環的改善也使血液中的氧氣和營養物質能更快地輸送到全身各組織器官細胞，使機體恢複健康。
二是調節神經係統：神經組織在體內分布廣泛，遍布人體各個部位，在控製和調節機體活動方麵發揮著極其重要的作用。神經組織重要而複雜的生理功能都是通過神經元的反射活動來完成的，反射活動既可保持各器官間的聯係，又協調各器官的活動，從而保證了機體內部的統一。足部分布著豐富的神經組織，通過刮痧按摩對足部不同反射區進行有效刺激，可使相應的組織器官功能活動得到協調，使正常組織器官的功能得以保持和加強，使不正常的組織器官功能得以改善和恢複。
三是疏通經絡氣血：經絡內屬於髒腑，外絡於肢節，溝通於髒腑與體表之間，將人體髒腑組織器官聯係成為一個有機的整體；並借以行氣血、營陰陽，使人體各部的功能活動得以保持協調和相對平衡。中醫認為五髒六腑的病變可通過經絡反應到人體體表穴位或足部穴位上，通過足部刮痧按摩可以疏通經氣，解除病痛，恢複和調節人體髒腑經絡氣血功能，使異常或病變失調的髒腑功能得以重新修複和調整，進而達到康複。
刮痧按摩時要把握好力度
實施足部刮痧按摩首先得有一個刮痧按摩板，材質最好是選用水牛角的，因其既有一定硬度，又有彈性，對人體表皮無毒性刺激。不要用塑料等化學製品按摩皮膚，以免化學刺激造成繼發病症。刮痧按摩板可用消毒液或肥皂水清洗，表麵亦可用酒精消毒。
進行自我刮痧按摩時，可采取坐姿，可以隔著襪子和襯褲，但是直接在皮膚上施行時，一定要先洗淨足部，用熱水泡腳或用溫熱中藥浸泡１５分鍾左右，效果更好。
刮痧按摩時的力度要適當，慢慢按壓、緩緩抬起，流暢而有節奏，忌忽快忽慢、忽輕忽重。病情屬實證、體質較好的人可用力較強，病情屬虛證、體質較弱的人則宜輕柔。
刮痧按摩一般先左腳，後右腳，按足底→足內側→足外側→足背的順序進行。一般先按左足心髒反射區，手法由輕漸重，如用輕手法受術者已感到疼痛而不能忍受，提示其心髒可能有嚴重問題，應停止刮痧以免出現問題。如按心髒反射區無明顯疼痛或雖疼痛但在可忍耐的範圍內，提示心髒無問題或無大礙，則可按照腎上腺→腎→輸尿管→**４個反射區的順序，繼續按摩。每足時間為２０～３０分鍾，以局部產生酸、麻、脹、痛的感覺為宜。
刮痧按摩完成後，最好飲用一杯溫水，休息１０～２０分鍾。