戒除內疚

戒除內疚

———從我的生活和詞匯表中刪去“內疚”

女人們經常被內疚所煩惱著。但是，最近我才知道這樣一件很有趣的事情：內疚是一個嚴格的英語單詞，其它的日耳曼語或印歐語裏都沒有這個詞。因此，我們需要效法其他的文化，將內疚和內疚感從我們的生活中清除出去。

如果我們過分地為自己或他人的態度和行為負責的話，那麽，內疚感就會減弱我們的自信，並且會形成一種習慣。

米莉，一個五十多歲的客戶，因為總是感到沮喪，所以來向我谘詢。隨著交談的深入，米莉顯露出她的性格———多管閑事、老愛摻和別人的麻煩事。當談到她已失業的三十歲的兒子時，米莉再三歎氣，最後說：“我想知道我錯在哪兒。”當我問她，她的兒子沒工作為什麽是她的錯時，她很詫異地看著我，並說：“嗯？因為我是她的母親啊。”

探討米莉的背景，揭示了一個建立在內疚或愧疚基礎上的家庭結構。由於她的自我限製，她養成了為身邊每一件事情和每一個人承擔責任的習慣。由於她像我們其他人一樣，沒有真正駕馭別人行為的能力，隻能駕馭自己。因而她感到氣餒和沮喪。米莉決定用以下的方法，從生活中根除內疚。

當你開始經曆內疚的時候，問一問自己這些問題：我到底做了什麽才感到內疚？（如果遇到什麽具體的事情，判斷一下你能否調整它，如果能調整，該如何調整？）我為什麽要為這些事情負責呢？對於這種事情，我應該保持仁慈的內疚嗎？

如果最後一個問題的答案是“不”，那麽拿出一張紙並寫下你對什麽感到內疚。然後，在你找到的內疚處作個最大的、最鮮豔的叉標記，最後將它們擦掉。如果你發現自己仍然陷於內疚中，提醒自己：內疚隻是一個我正在使它從我生活中消失掉的字眼或感覺。

我要從我的詞匯表和生活中抹去內疚。

善待自己，不要持久地陷於內疚感之中。

積極應對

———創造性地積極應對生活中的難題

麵對生活中的問題，我們都有自己的處理方式，而且是帶有創造性的。有些人，比如我自己，願意把困難說出來，在講述的過程中，就能夠把握局勢、化解消極情緒。另一些人則覺得自己解決要好一些，即：私下琢磨，理出頭緒，再解決問題。在關係親密的人之間，常常因為處理問題的方式不同而導致彼此感到錯在對方。出現這種情況時，我們應當記住：隻要我們的應對是積極的，那麽，我們每個人都有權利，以合乎情理的方式來解決自己所遇到的問題。

當布萊爾感到困惑或苦惱時，她總要把事情拿出來說一說，才能看清她所麵臨的困境。而她的好朋友瑪麗琳卻凡事自己解決。布萊爾過去經常把自己的處理方法與瑪麗琳相比，弄得自己失去信心。她總覺得瑪麗琳是強者，而自己軟弱，隻會哭哭啼啼。既然她的朋友遇到困難時似乎完全不需要什麽幫助。那她一定比自己聰明一些、心理也健康一些。最重要的是，布萊爾擔心向瑪麗琳說出這些事，她肯定會不耐煩，心裏會討厭她的。

我建議布萊爾跟瑪麗琳談談自己的想法，以此來驗證一下自己的做法是否可行。她照著去做了，結果發現瑪麗琳不僅願意，而且喜歡聽她訴說———瑪麗琳還把從她們的談話中了解到的東西用於自己的決策過程，從而更快地幫助自己走出困境。

認同和信賴自己的處事方式，從而獲得情感上的自我肯定。這對我們大家是很重要的。我們還應該認識到，沒有一種通用的好方法。但我們要相信適合自己的方法一定是最好的，對此方法我們需要予以肯定。

我有信心、有能力，創造性地應對生活中的難題。

我認可並尊重自己的處事方式。

我有權按自己的方式處理問題。