關注身心

適當放縱

———適當地縱容一下自己會有益於身心健康

當我向那些精疲力竭、麵容憔悴的女顧客問道，她們有沒有做些什麽，來嬌慣和縱容一下自己時，她們中的很多人反應為不可思議。好像我剛才說的話用的是外國語。對於我們大多數人而言，縱容會讓人想起我們童年的嬌生慣養，或是我們替別人做些什麽。遷就自己的概念是一外來概念，是和現實背道而馳的。如果真的產生這種想法，我們就要回避原來的觀念，因為原來的觀念被認為是嬌慣或自私。畢竟，我們所受到的教育，要求我們應成為給予者而不是接受者。

莎拉，一個工作狂。她所嫁的男人，就承擔家庭責任方麵而言，總是有點孩子氣。因此，她到我這裏來谘詢時，用她的話來說，自己已經變成“一個狂躁潑悍的潑婦”。這種性格的形成，是由於自己是家庭中惟一成人———長期承擔事業、家務和照料孩子重任的人。在設法改變她丈夫的過程中，莎拉已完全忽略了她自己。實際上，她的情感安全網已不存在了。她的神經已崩潰到了極點，而且正在經受著挫折和打擊。

我勸告她，不要為他男人那麽拚命地幹。應該開始為自己想一想，好好照顧一下自己了。那樣，兩人才會相信和明白：她是應當受到關照的。對莎拉來說，要做到這一點是非常困難的。但是在一星期中有那麽一小時，她隻是為了她想要的“奢侈”而開始采取了一點小措施。

最後，當她每天稍微放縱一下自己的時候，她終於認識到自己不僅更自信，得到更好的休息，還是一個更好的母親、工人、妻子。現在她能夠照顧自己了。在一些小的方麵，比如當她喜歡一個東西的時候，她可以不說出來；在大的方麵，例如要旅行時，她可以留下一些錢。她的孩子很快便適應她了，並且從媽媽那裏學到了照顧自己的能力。甚至即使她丈夫的變化很小，但也有一點改變了。更重要的是，莎拉越來越快樂和健康了。

隨心所欲地編織一幅圖案放到你的安全網中，把放縱自己的想法列成一張清單，然後一步一步地開始，放任一下自己。用這種方法，你會感覺很舒心的。

我有勇氣放縱一下自己。

我既可以是接受者也可以是給予者。

縱容並照顧一下自己是一件值得去做、有益於身心健康的事情。

關注身心

———關注自我健康狀況，重視生理暗示信號

魯思是一位社會工作者，她雖然疾病纏身，可她卻置若罔聞。從她自己的閱曆來看，她知道疾病的反複發作，很可能是心理上的原因。但探究病因的想法又太令她恐懼。於是，她選擇了否認身體發出的疾病信號。在經曆了多年病痛折磨，其中有兩次與死神擦肩而過的經曆之後，魯思開始認識到，如果要想活下去，她必須對生理上的變化引起高度的重視。

盡管她是一位性格內向的人，可她還是讓自己把這些情況告訴她的家人，以及幾個好朋友，以尋求支持和鼓勵。由於身體欠佳，又加上不和諧的婚姻，使她曾經感到沮喪和失望。自從她積極地麵對這一切，並勇敢地向它們宣戰。魯思的身體已恢複到接近正常的健康狀況。

我們的身體，作為奇跡般傳達情感的工具，給了我們意識和知覺，我們對它要有信心。要感激它並關愛它，這是我們神聖的職責。沒有別人，隻有我們自己對身體傳達給我們的所有信息享有知情權。隻有我們自己，才能編織自己健康的安全網。同時，隻有通過留意我們智慧而有價值的身體所給我們的暗示，才能保持我們的身體健康。

靜靜地坐下來，閉上你的眼睛。感謝你的身體，它用聰明和忠誠的方式為你服務。祝福你的身體，尤其是那些使你感到不舒服的部位。盡可能地接納你的身體。並把注意力集中到你正經受的任何疼痛和疾病上來。詢問一下你的身體，需要你去做些什麽，才能緩解身體的不適。敞開你的心扉，去辨認並按你身體給你提示的信息去行事。

我傾聽身體給我的智慧並激勵她。

我尊重並關愛令人驚奇的身體，同時辨別和感知她給我的暗示。

我有勇氣去探索自己疾病的心理因素。