淡化完美
———放棄刻意的盡善盡美，淡化我們的完美意識
完美主義者的麻煩就是刻意追求盡善盡美。對任何事情，稍有不順、不盡人意就會感到不順心、不愉快。理想化、仙境般的生活方式，隻不過是在平淡無奇的生活泥沼中，點綴著片刻間的海市蜃樓。隻想陶醉於短暫的完美無瑕的夢境，必將導致回到現實生活後的無聊和乏味。
想成為完美無缺的人，建立完美無缺的關係，或把所有的事情都做得幹淨漂亮、十全十美，那隻能是南柯一夢，沒有的事兒。隻有認清了這一點，生活中的樂趣才會一天天地多起來。
我自己心中曾有過一位我追求的充當的完美小姐的角色。想象中的她，身材修長，纖細苗條。自然的直發靚麗地向後盤成一個結。她戴著半邊式的眼鏡。身著一件很耐穿的羊毛衫，肘部有個時髦的補丁。還戴著一副白手套，她用這些來檢驗我保持陽光生活和獨特個性的能力。可這卻讓我的生活更痛苦，直到我學會淡化她為止。這是通過了解她，去發現她的需求來淡化它的。
當我慢慢了解熟悉了這位完美小姐，我意識到她的情感隻不過是我內心的、盡職盡責的性格角色之一。她認為她必須獨自承擔成年人的責任。於是，別無選擇，她隻能對我嚴厲地監督。她對我所要求的是更堅實的責任意識和成熟感。當我在這方麵開始努力時，她對我的要求，多少顯得寬鬆了一些。不那麽聲色俱厲，也不那麽指責挑剔了。
感知一下你自身的完美主義吧。問問你自己：我理想中的完美是什麽樣兒？她為什麽會有如此的行為？她害怕什麽？她需要我做些什麽？我願意去了解我自身這一部分嗎？並通過給她所需要的東西，來幫助轉化她嗎？內在的動機又是什麽呢？
淡化我們的完美意識，能幫助我們去編織一張安全網。把我們從不可能跨越的鴻溝、深淵中解脫出來。
淡化我們的完美意識；
盡管不完美，我卻很快樂；
我輕鬆並享受那有點不盡人意的生活。
無需辯解
———原諒自己、寬恕他人、理解萬歲
要想獲得相互信任並保持關係的融洽和親密，我們得學會理解並原諒自己和他人。但我們女性，有時混淆了這種帶有理解和寬恕的原諒。
原諒是“否認”的第一個近義詞，具有相互依賴的孩子氣的含義。原諒我們自己和他人，可以使我們擺脫瓜葛，脫離困境。而且用這種方式，不用尋找因果關係和責任。酒鬼的家庭糾紛，經常是繞著辯解和原諒轉圈的。
原諒的本質是我們願意為別人的行為承擔責任。但一味地原諒那些不可取的行為，不利於營造良好的成長環境和學習氛圍。事實上，它暗示著人格的貶低。當我們對那些不可原諒的事，采取原諒的態度時，這就好比我們巧妙地在說：這人沒有正確的行為能力。
另一方麵，在我們情感的安全網中，理解是一根結實而有力的粗纜繩。理解我們自己和別人的行為，用這種姿態為我們搭建一個誠實的框架。在這個框架中，我們可以營造一種相互接納和寬恕的氛圍。在這樣的氛圍中，人們之間的關係會變得更加融洽和成熟。
理解要有敢於承擔義務的能力和勇氣，還要有一種良好的、積極的和自發的願望。使自己和其他人用真心實意、敞開心靈的方式相處。我們需要設法去尋找消極態度和行為背後的動機和原因。力求為改變和糾正它們做些什麽。當然，我們不能替別人做這些，但我們可以告訴他們，哪些言行是我們不可接受的。並且，使我們自己溫和文雅地避開這些言行的場所。而原諒和諒解，本質上是寬容意識。隻有相互理解，才會帶來相互間的親密、誠實和信任。
我不會一味地原諒自己和別人的言行。
我會盡量去理解自己和別人。
我坦率、真誠地麵對理解和寬恕。
聚集整合
———聚集我們自身的能量，整合我們的精神要素
你是否曾經說過“我今天有點魂不守舍”？我們的生活常常像秋天抽打樹枝的暴風雨，把我們有意集中起來的花瓣吹得四處飄散，使我們想弄清怎樣才能繼續保持原有的狀態。當我們感到精神恍惚時，這些花瓣就活躍在我們自己的身邊。需要把她們重新聚集起來。
安娜貝拉是我的良師益友，教我用以下方法聰明地去思考。在我感到身心疲憊、情緒緊張、心情煩躁時，這些聰明的思考方法給我帶來了無限的寬慰和慰藉。通過調整我們的身心、情緒和精神諸要素，它把散亂在我們身邊的精神情感整合起來，達到在更高的自我狀態下有機地組合自我的目的。
閉上眼睛，想象一下你的身體、情感和心智。她們會以任何形式出現，而你卻很少會意識到她們的存在。假如你覺得情感混亂時，她們在你麵前快速地晃動，甚至會失控地旋轉。在你看到或意識到這三種你自己的夥伴時，展望一下你更高的自我———在你的精神層麵———在其它三種之上。輕聲地說，“集合，集合，集合”，說三遍共九次。當你重複這句話時，給你的身體、情感和心智幾種樣子或形象畫上標記。再把她們召集起來，最終，匯集到你的精神層麵之下。輕聲重複這九個一連串的“集合”，直到她們有機地融合在一起。你開始感覺到平靜取代了混亂。
盡管這個練習似乎太簡單了點兒。但是對於我們潛意識的頭腦而言，它有力的說明，可以把我們的精神活力重新調動起來。從而，自然地平衡和協調我們的情感。處於真正自我的位置上而不是“魂不守舍”，會使我們主動地調整忙碌的生活。並感覺與生活統一步調。
我展示我的情感和心智，用鎮靜平和取代煩躁混亂。
我可以平衡和協調我自身的四種要素。