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學齡前兒童，根據他們的發育情況已能將服藥的方法記幾分鍾至數小時。因此，可以調動孩子的積極性，幫助家長記住什麽時候該服藥。
5歲以下的孩子宜服**如糖漿之類，因為他們吞服藥片或服膠囊的能力還沒有發育好。給孩子服藥最好用白開水送服，不能在小孩哭鬧嬉戲時喝藥。特別指出，千萬不能捏著孩子鼻子灌藥，這樣容易將藥吸入氣管，堵塞氣道，造成窒息，發生危險。最好通過一個軟管把藥注到頰與臼齒間，避免藥液與舌麵上的味蕾接觸。有時把藥液冷卻也可使藥味減少。孩子到6歲就可吞藥片，囑孩子將藥片放到舌根區，並立即喝水，要強調孩子把“水吞咽下去”，以便分散孩子的注意力。
春季謹防小兒“三疹”
三、四月份，是麻疹、風疹與病毒疹的多發季節。“三疹”多見於小兒，且都是由病毒所引起的呼吸道傳染病，皆有發熱、咳嗽、咽痛、出疹等臨床症狀，加之目前不典型麻疹逐漸增多，故“三疹”極易混淆。正確識別“三疹”，對於預防、早期診斷和治療都是十分重要的。
麻疹是由麻疹病毒引起的急性全身發疹性傳染病。主要症狀是發熱39℃～40℃以上，流鼻涕、打噴嚏、眼結膜充血，此期約3～4天，稱為麻疹前驅期。在出疹前一天，約90％的病兒口腔內可見有麻疹粘膜斑，據此即可明確診斷。一般情況下發熱第4天見疹，出疹的順序是耳後、發際、頸部、前額，迅速地由上而下遍及全身，最後四肢。隨著體溫的逐漸恢複，皮疹也依出疹順序消退，出現麥麩狀的脫屑，並留下棕色的色素沉著。麻疹患者如果治療不當，也容易出現並發症，較常見的有麻疹肺炎、喉炎、腦炎、中耳炎等。預防麻疹的有效方法是注射麻疹疫苗，與麻疹病人密切接觸者應檢疫14～21天。若麻疹流行時，對易感者在接觸麻疹病人後的兩天內，應趕快接種麻疹減毒活疫苗，以達阻止麻疹流行的目的。
風疹是由風疹病毒引起的急性傳染病。病兒的體溫一般較麻疹為低，輕微流鼻涕、淌眼淚。常於發熱後的24小時內出疹。疹子先出於麵部和頸部，可一日內遍及全身，第3天可以融合成片，極似麻疹，但其疹子比麻疹小，淺紅色。疹子從第4天起依次消退，退疹後無棕色的色素沉著斑，後頸部淋巴結腫大是它的特點。風疹對孕婦有害，懷孕3個月以內的孕婦感染風疹病毒時，容易發生胎兒畸形、死胎、流產等，最好要中止妊娠。目前風疹疫苗尚未問世，對風疹一般以對症治療為主，要加強護理，讓孩子臥床休息，給予營養豐富的流質或半流質飲食。風疹病兒在出疹的5天以後，就沒有傳染性了。因此，住在家裏的病兒，一般不需要隔離。
病毒疹一般為柯薩奇病毒、Echo病毒、呼吸道、合胸病毒所致。近年來發病數日見增多，感染者多為11、12歲的兒童。初發臨床症狀較輕，皮疹出現沒順序，以胸、腹部出疹較多，其他部位少見，且皮疹消退快，退後不留任何痕跡。感染了病毒疹時，可有耳後、腋下淋巴結腫大。病毒疹傳染性較強，兒童感染了病毒疹後，需立即住院隔離治療。周圍人群應戴口罩，少到人口密集的公共場所活動。患兒家庭及上學的教室應進行空氣消毒。
小兒發熱的家庭護理
發熱，俗稱發燒，是小兒最常見的病症之一，在家庭護理中，家長可采取以下措施。
首先，應讓孩子臥床休息，發熱的孩子應注意飲食調養，保證充足水分，吃容易消化、清淡、少脂肪的飲食，如牛奶、稀粥、麵條等。小兒發熱時由於消化道功能降低，不能過分勉強小兒進食。
其次，可采用物理方法降溫，如溫水浴。用32℃~36℃的溫水擦洗或浸浴，刺激皮膚，擴張汗腺，從而迅速有效地降低體溫，一般每次5~10分鍾。也可用酒精擦浴。酒精濃度為30％左右，可用毛巾或手帕蘸取配好的溶液，先從一側頸部開始，自上而下沿臂部外側擦至手背，再從腋下沿上臂內側向下擦至手掌心，擦完一側再以同樣方法擦另一側。擦下肢時要從大腿外側至足背，再從腹股溝沿大腿內側擦至腳心，擦腋下、掌心、腹股溝和腳心時，應稍用力，擦至皮膚發紅為止。這樣，隨著酒精的蒸發，體溫很快就會下降。冰袋降溫。冰塊砸成核桃大小的碎塊放入盆中，用水衝一下，溶去棱角，裝入熱水袋，再加適量冷水，充填冰塊間隙，然後壓出空氣，外裹毛巾。將冰袋放在高熱病人的前額，兩側頸部，以盡快降低頭部溫度。冰袋也可放在病人腋窩、腹股溝處，可迅速達到散熱降溫的目的。冰水濕敷法：用毛巾折疊數層，放在冰水中浸透擰至半幹不滴水時敷在前額、腋窩、頸部及腹股溝大血管通過處，最好數塊毛巾交替使用，每2~3分鍾換1次，連續濕敷15~20分鍾。藥物降溫，小兒發熱可口服降溫藥物，給孩子用退熱藥的同時，必須給孩子飲用足夠的水，一般服退熱藥後30分鍾左右體溫開始下降。
必須指出的是，新生兒一般不用藥物降溫，也不宜用酒精擦洗，以防發生酒精中毒。可采用解鬆繈褓及衣服，使之散熱降溫。
小兒要預防呼吸道傳染病
小兒由於發育不健全，體溫調節功能差，對寒冷氣候的適應能力差，所以在冬季常易患流感、流腮、麻疹、百日咳等呼吸道傳染病。這些傳染病的早期酷似感冒，極易被誤診，如治療不及時，不僅會造成疾病流行，還很容易發展為肺炎。小兒一旦得了呼吸道傳染病，再合並感染上肺炎，就會增加治愈的難度，出現呼吸急促、鼻翼扇動、喘憋、煩躁等症狀，嚴重的可出現抽搐、昏迷，甚至危及生命。
那麽，在冬季該怎樣預防小兒患呼吸道傳染病及肺炎呢?首先，要加強體格鍛煉，注意增加營養，讓小兒多在戶外活動，常曬太陽，呼吸新鮮空氣，以增強身體的抵抗能力和對寒冷氣候的適應能力。其次，在疾病流行期間，不要帶孩子去公共場所，外出時要戴口罩，以減少被傳染的機會。應注意室內通風，定期用食醋熏蒸消毒。此外，應適時接種流感、麻疹等疫苗，提高小兒的免疫力。
小兒患了呼吸道傳染病應及時去醫院診治。在家要加強護理，室內空氣要新鮮，不要在小兒居室吸煙，室溫最好保持在18℃～20℃之間，相對濕度55％，空氣過於幹燥會刺激氣管粘膜，加重咳嗽和呼吸困難。室內要保持安靜，保證小兒睡眠。家長要遵醫囑按時給孩子用藥。鼻腔及咽喉分泌物過多時要及時清除，並隨時密切觀察孩子的病情變化，一旦出現口唇發紫、出汗、四肢發涼等病狀，要及時請醫生處理。
腮腺炎要早治
一個孩子得了腮腺炎，開始家長沒當回事，後來孩子嚷頭痛，才上醫院，由於病種不是綜合病醫院的收治範圍，又送傳染病醫院，診斷為腮腺炎合並腦炎，經搶救才脫離危險。
像這種不知腮腺炎是傳染病、得了腮腺炎不知其合並症者大有人在，如果耽誤了病情診治，會給病人帶來嚴重後果。腮腺炎全名為流行性腮腺炎，俗稱“痄腮”。是由腮腺炎病毒引起的急性呼吸道傳染病，多發於兒童和青少年，多在冬春季發病。它是通過病人和帶病毒的隱性感染者通過空氣飛沫、唾液及汙染衣物而傳播的。潛伏期約為2~3周。發病初期可有發熱、怕冷、頭痛、食欲不振等症狀，1～2天後顴骨弓後酸痛，單側或雙側的腮腺腫大，腫大以耳垂為中心，向前、後、下發展，邊緣不清，疼痛明顯，特別是進食酸味食品，疼痛加劇。
腮腺炎不但是一種傳染病，它還可合並其他疾病，如腦膜炎、腦炎，病人多見於兒童。在腮腺腫大1周後出現頭痛，合並睾丸炎，發生在腮腺腫大1周左右開始消退時，突然出現高熱、寒戰、睾丸脹痛，伴劇烈觸痛，陰囊皮膚水腫顯著。合並卵巢炎，患者感下腰部酸痛、下腹部輕按痛，月經失調等。此外腮腺炎還可並發腎炎、心肌炎等疾病。因此得了腮腺炎要引起注意，一旦有合並症出現要及時到傳染病醫院治療，以免延誤時機。
小兒哮喘有良方
哮喘是呼吸道的非特異性炎症，與支氣管炎、肺炎等病毒或細菌感染的炎症不同，所以用消炎藥無效。皮質激素是目前公認抗變態反應性炎症的首選藥物之一，而吸入激素治療哮喘已得到廣泛應用。
吸入皮質激素，如必可酮等，由於用量少，直接作用於呼吸道，不會引起發胖，也不會影響患兒的生長發育。
吸入激素不直接擴張支氣管，隻是降低呼吸道的高反應性，所以，患兒需要長期、規律地用藥才能消除氣管炎症。同時，臨**發現許多患兒在使用皮質激素氣霧劑時，因吸入方法不正確、劑量不足或不能堅持治療 ，以致影響療效。因此，小兒哮喘一方麵應在醫生指導下正確使用吸入激素，另一方麵配合以體格鍛煉及加強營養，是有可能得到控製的。
過“補”導致的兒童病
兒童處於生長發育時期，合理的補充營養供其機體和智力發育所需，很有必要。但補之不當則適得其反。
1補參害處多。“少不食參”，健康兒童不宜食用人參和含參食品。健康兒童服用人參會削弱免疫力和抗病能力，容易感染疾病；會出現興奮、激動、易怒、煩躁、失眠等神經係統亢進症狀。人參可促進人體性腺激素分泌，健康兒童長期補參會導致性早熟。服參過多對心髒也有害，可導致心收縮力減弱，血壓、血糖降低，嚴重者可危及生命。兒童因身體虛弱等需要用參，需在醫生指導下確定合適劑量酌情使用。
2補鈣過多會致低血壓。科學研究表明，兒童補鈣過量會造成低血壓，並使他們日後有罹患心髒病的危險。疑有佝僂病或缺鈣的兒童，應在醫生指導下合理補鈣，不可攝入過多或補充不足。
3補鋅過量易致鋅中毒。兒童缺鋅常表現為食欲不振、營養不良。補鋅過量造成鋅中毒則表現為食欲減退、上腹疼痛、精神萎靡，甚至造成急性腎功能衰竭。兒童補鋅一定要在醫師檢查指導下，確定科學的服用劑量，以確保安全可靠。
4補魚油類過多易致高鈣血症。魚油富含維生素D、維生素A。維生素D攝入過量，兒童機體鈣吸收增加會導致高鈣血症，表現為不想吃東西，表情淡漠，皮膚幹燥，嘔吐，多飲多尿，體重減輕等。
5多吃桔子易生“桔子病”。兒童每天吃桔子以2～3個為宜。過多吃桔子可致皮膚中胡蘿卜素增加而引起全身皮膚發黃，出現嘔吐、惡心、食欲下降等症狀。
6多吃糖類易致“兒童嗜糖精神煩躁症”。兒童每日以攝入15～20克糖類為宜。過多食用糖類可致“兒童嗜糖精神煩躁症”，表現為情緒不穩定，愛哭鬧，好發脾氣，易衝動，睡眠差，常在夢中驚醒，注意力不集中，學習成績下降，麵色蒼白，抵抗力降低，易患感冒、肺炎等病。此外，過多吃甜食還可引起腹瀉、腹脹、厭食、嘔吐、消化不良、水腫、肥胖症、糖尿病、心血管疾患、齲齒等。
7多補雞蛋易致腹瀉、維生素K缺乏症。兒童每日吃1～2個雞蛋即可。過多吃雞蛋會增加兒童的胃腸負擔，引起消化不良性腹瀉；還可引起維生素K缺乏症，表現為煩躁不安，麵色蒼白，麵部皮疹，嗜睡，毛發脫落等。
8可樂型飲料和酸梅粉能引起多動症和潰瘍病。可樂裏含咖啡因。可樂型飲料對兒童記憶有幹擾作用，並可興奮兒童中樞神經係統，產生兒童多動症。兒童長期食用酸梅粉，會使其胃酸含量增高，胃粘膜被腐蝕，發生胃及十二指腸潰瘍。
步行運動法
步行適合於中老年人以及體弱、病後恢複等健身鍛煉，其方法也應有一定規範：
身體挺拔，平視遠方，舌尖輕抵上齶，不開口講話，集中思想默數步數，有口水咽下。步行同時可做：(1)握拳，大拇指在內握成子午拳。(2)抓拳鬆拳。(3)放鬆手甩手。
走路時要自然呼吸，兩臂**開幅度略大於平時。握拳走36步，抓拳鬆拳走36步，甩手走36步，交替前進，次數可根據個人體質量力而行。平時走路時，便可見縫插針，隨時運動。
快步行走有益身心健康
當你感到情緒低落時，對什麽事情都不起勁之際，你不妨快步走上十幾分鍾，使心理恢複平衡，以便積極地投入到工作中去。
最近，美國著名醫學博士弗勒先生發表了他的最新研究心得。他發現每天10分鍾快步行走，不但對身體健康有極大的裨益，更能夠使消沉意誌一掃而空，保持精神愉快，處事有衝勁。弗勒博士說：“很多人對這種簡單而效果顯著的保健妙方，都持懷疑態度，但曾經依照我的辦法在心情欠佳時隨意快步走10分鍾的朋友，事後不約而同地向我表示，他們的疲倦頓消，身心暢快無比。這種美妙的感受，能夠維持至少兩小時之久。”
這種快步行走，既可以在空氣清新的室外，也可在居室進行，隻要步伐較大且比平常走得快一些，您會心情輕鬆愉快、平靜、減少憂慮感，感到自己充滿活力，甚至有助於解除煙癮。弗勒博士說：“不少人喜歡吸煙的原因，是借以鬆弛緊張的情緒，但如果在你想吸煙前快步走五分鍾，慢慢就會發覺吸煙其實是一件很無聊的事情。”
快步行走時，要注意身體筆直，全身放鬆，讓雙臂自然擺動，保持呼吸均勻。像這種毫不費力對身心健康大有好處的運動，你不妨一試。
健身、走路優於騎車
日本的服部四士主對騎自行車和徒步作過對比試驗。普通成人步行一步的長度以08米計算，每行走一公裏須走行1250步。腳著地時間平均每步為035秒，體重60千克的人，這期間花費的力以積分方式計算的作功量為163千克。
用雙腳蹬一周踏板普通自行車可行進634米，那麽一隻腳蹬的踏板行進距離是317米。如行進一公裏就需要用腳蹬踏板315次，腳踏一次需057秒，其作功量約為71千克。
根據上述測算結果，每走一步的做功量相當於腳蹬一次自行車踏板的21倍。以一公裏的距離計算，即1250步對315次，徒步為蹬自行車的腳動頻數的4倍。因而以同等距離徒步的作功量相當於騎自行作功量的84倍。
因此，從健身角度來看，徒步優於騎車。
散步——保持健康的最佳途徑
大量研究表明，散步對健康有諸多裨益，並且受傷的危險很小，即使對慣於案牘工作的人也是如此。
威斯康星大學運動學客座副教授安·沃德說，散步能從許多方麵改善健康狀況。她說：“就控製體重來說，你當然會見到好處。”事實上，大多數專家認為，能保持體重降低的人和體重不斷增加的人之間區別就在於鍛煉。
由於散步是一種需要承受體重的鍛煉，它還有助於延緩和防止骨質疏鬆。
戴維斯醫療中心運動藥物診所主任傑弗裏·坦傑說，散步還有助於把血壓控製在適當高度，雖然最近的兩項研究提出情況並非如此。坦傑說，那些研究的參加者運動太激烈。他認為，控製高血壓的最好鍛煉方式的激烈程度應該適中，例如散步。
日常散步時間長短和激烈程度取決於一個人的健康狀況和目的。美國運動醫學院建議，每星期鍛煉3~5次，每次20~60分鍾，不包括準備動作和放鬆時間。
散步的速度取決於一個人的健康狀況、年齡及其他因素。沃德說：“一般說來，一小時走4英裏速度為輕快，走3~4英裏為中等，走不到3英裏為溜達。”
《散步：對完整鍛煉的一個全麵指導》一書的作者凱西·邁耶斯說：“對散步的最大誤解是，要消耗更多熱量必須走更長時間，但實際上走快一點就能達到目的。你走得越快，對你的健康就越有益，鍛煉所需的時間也越少。”
散步不僅有益於身體健康。聖迭戈一位家庭醫生奧斯汀·貢唐把散步和治療相結合。
他說：“通過鍛煉，腎上腺素產生代謝變化，焦慮和思緒混亂就會消除。”散步治療對於意誌消沉和失去希望的人特別有幫助。貢唐估計，全國約有50名治療專家采用這一療法。
邁耶斯說，散步的人剛開始時都容易犯同樣的錯誤，姿勢不對是第一個錯誤。
正確的姿勢是：肩膀朝後、臀部前傾、下巴向上使之與地麵平行。正確的姿勢更容易增加運動強度。
第二個錯誤是沒有充分甩開雙臂，充分甩臂有助於加強鍛煉。
春季的養生之道
春回大地，陽氣升發，萬物複蘇，生機勃勃，人體陽氣亦順應春陽之氣向外疏發。根據春季春陽升發，乍暖還涼等特點，要科學、合理地調節人們的精神、起居、衣著、飲食、運動等，以達到養生健身，預防疾病的目的。
1在精神上。因春季屬肝木之令，保持精神情誌的舒暢，則能促進肝氣的疏泄，有助於肝氣的升發與春陽升發相統一，從而增強機體對外界的適應能力。
春日漸長，老年人不要孤眠獨坐，自生鬱悶。改善不良情緒的最佳方法是培養熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，在陽光明媚的春日，可約上親朋好友外出遊春賞花，踏青問柳，臨溪戲水，散步練功等，有助於振興精神，忘卻煩惱之事。
2在起居上。宜“夜臥早起，廣步於庭”，即適當晚睡，早起，外出散步，以適應春季勃勃生機，吸取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。
由於陽氣升發，人體氣血趨向於表，循環係統功能加強，皮膚末梢血液供應及汗腺分泌增多，各組織器官負荷加重，於是中樞神經係統產生一種鎮靜、催眠作用，使身體困乏，早晨不易醒來，醒後又昏昏欲睡，這種現象俗稱“春困”。要適應這種生理變化，就當早起，舒展形體。年高多病者可適當早睡。隨著氣溫的逐漸升高，各種細菌、病毒等致病微生物開始生長繁殖、傳播疾病，所以要注意室內外衛生。保持室內空氣新鮮，陽光充足，預防春季兒童常見的流感、流腦、腮腺炎、麻疹、猩紅熱等傳染病的發生。
3在衣著上。春天雖暖和，但別急著減衣服，因早春氣溫乍暖乍寒，如同孩兒臉，說變就變，常有寒潮來襲。特別是老年人，氣弱骨疏，抗病力差，稍受風寒，易發宿疾。因驟冷會使血管**，血液粘稠，血流速度減慢，髒器缺血，於是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。故當此之時，應防風禦寒，時備夾衣，遇暖易之，棉衣不可頓去。春季衣著款式應寬鬆舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是內衣的合適選料。
4在飲食上。宜選甘、辛、溫之品，清淡可口，忌油膩、生冷、粘硬食物。由於春天人體新陳代謝加快，營養消耗相應增加，因此應多選用既升發又富營養之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑桔、蔥、薑、蒜、香菜、蜂蜜之類；由於冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內熱要散發出去，所以還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等。這對於因冬季過食膏粱厚味導致內熱偏勝者，還可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食欲等作用。對於體質過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等，應禁食含異性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海魚、蝦、蟹之類。
春季一般無進補的必要，但對體虛乏力，氣短懶言，動則汗出者，可用黨參、黃芪各20克，雞肉250克，紅棗5枚，生薑三片，加水燉熟，食鹽少許調味，飲湯吃肉，可經常服用。
5在運動上。動作宜舒展、暢達、緩慢，猶如百草萌芽，風擺柳絲，蜻蜓點水。運動量不宜過大，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運動後精力充沛，身體輕鬆、舒服為度。一般可選擇簡單易行而富有興趣的活動為好，如散步、慢跑、春遊、乃至放風箏、**秋千等，老年人還可選擇一些簡單的保健功法，如八段錦，十二段錦，易筋經等。
夏季的養生之道
從立夏到立秋這段時間，其氣候特點是酷熱多雨，人體陽氣此時最易發泄 ，新陳代謝也極其旺盛。《理虛元鑒》指出：“夏防暑熱，又防因暑取涼”。這是夏天養生的基本指導思想：（1）要防止暑熱之邪傷人；（2）不要為了避暑而傷了人體陽氣，即還要注意養陽氣。
1注意居室涼爽。夏天，一定要將多餘的或暫時不用的家具搬掉，從而使居室擁有較寬敞的空間。每天，將南北兩向的門窗打開，空氣對流而生的自然風，可使居室滿屋生涼透爽。
將向陽的外窗戶上方裝上涼篷，這樣能將烈日直射帶來的熱量阻之窗外。用淡綠、淺藍、瓦灰、乳白等色彩裝飾牆麵、天花板、窗簾、沙發套，可令人覺得清涼爽氣，這是因為冷色調的色彩，可使人心理滋生涼爽感。若在牆上掛一幅《冰山雪峰圖》或《秋山楓葉紅》的油畫，能達到心底生涼的效果。
2重視飲食養生。在菜和菜湯中要適量加點鹽，這是由於高溫下，大量出汗，體內有相當量的鹽分隨汗排出。鹽的供給量要適當加量，也不能太多。
其次，要多喝點飲料，但飲水需注意多次少量飲用，每次不超過300～500毫升，清涼飲料溫度以10攝氏度為宜。茶葉、可可、咖啡、綠豆湯、烏梅湯，除能補充水分外，還有輕度興奮作用，有助於解除疲勞，改善食欲。在夏天，最好多吃點西瓜，又解渴，又祛暑。
還有，適當補充維生素。應首先考慮維生素B1、維生素B2和維生素C等水溶性維生素。一般認為，每日飲食中最好含有維生素B105毫克，維生素B203～05毫克，維生素C150～200毫克。
最後，要多食些水果、蔬菜、瘦肉、動物內髒、雞、鴨、蛋等。相反，脂肪的供應量應適當減少，若過於油膩，就會引起厭食。夏天，往往食欲下降，所以，在飲食中要注意色、香、味，並適當吃些粗糧。酸味和辛辣的調味品，有增進食欲作用，可適當多食。
3不可忽略睡眠保健。夏天，體內物質和能量一般消耗較大，因此，睡好覺就顯得十分重要。古人雲：“能眠者，能食，能生長。”這一點在夏天對於一些身體虛弱的人、高溫作業下工作的人，尤其不能忽視。睡眠保健的另一方麵，是要節製**，以免損傷人體陰精。
4身體鍛煉講方法。暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁、容易“生火”，因而，這時的健身應以避暑熱從而清爽為主。俗話說：“心靜自然涼”，保持精神上的自我寧靜，便是炎夏保健的一個重要內容。旅遊、避暑、遊泳等諸項活動，是暑天健身的有益活動。這些活動的好處在於：置身於自然之中，精神輕鬆愉快，既能避暑消夏，又可鍛煉身體，確實是盛夏有益的健身活動。
祖國醫學認為，夏天人體陽氣最易向外發泄，故應該“夜臥早起，無厭於日”，迎著初升的太陽堅持室外鍛煉。若在夏季能進行20～30次日光浴，每次15分鍾左右，所得的紫外線能使用一年。
5防病保健。夏令酷熱多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，造成疰夏、中暑。疰夏的主要表現是胸悶、胃納欠佳、四肢無力、精神萎靡、大便稀薄，此病主要反映了胃腸消化功能減退。故減少食量、少吃油膩、減輕胃腸負擔，是預防疰夏的主要措施。中暑大多因為較長時間的日光曝曬或高溫而引起，預防的辦法是多喝些防暑飲料，如酸梅湯、西瓜汁等，野外作業者要戴帽子，避免曝曬。
秋季的養生之道
秋令，天高氣爽，氣候逐漸轉涼，民間有“一場秋雨一場寒，十場秋雨要穿棉”之說。秋季晝夜溫差大，後半夜氣溫比較低，若防備不好容易著涼感冒或導致腹瀉，故夜間睡覺時，要蓋好被子，尤其要保護好腹部。民間又有“秋不忙加冠，春不忙減衣”之說，即“春捂秋凍”。這是說秋季的著裝不要一下穿得太多，趁天氣不太冷時，適當地“凍”著點，這樣有益於提高身體的耐寒和抗寒能力，以適應冬季不良的氣候條件，但也不是說，天氣很涼了還要穿著薄單衣，這樣超過了身體的抗寒限度，反而會導致疾病的發生。
對於秋季的養生保健，我國現存最早的醫學經典《黃帝內經》已有專門的記載。它提倡人們：“秋三月，此為客平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使誌安寧，以緩秋刑，使肺氣清，此秋氣之應，養生之道也。”比較詳細地論述了人體必須隨著季節氣候的變化而適當地增換衣著，保持精神愉快、情誌安定，以及順應四時而養生的方法。秋季的鍛煉甚為重要，要常用冷水洗手、洗臉、洗腳，有條件的亦可進行冷水浴，這些都要循序漸進，持之以恒。同時要養成早睡早起的生活習慣，清晨堅持到戶外活動，均能提高人體的耐寒和抗病能力。
秋季又為燥氣之令，燥傷津液，人們會感到咽幹鼻燥，皮膚幹澀，口渴欲飲。故秋季的飲食應以清淡滋潤為宜。豆漿、稀粥、牛奶是必要的飲料，並適當地多飲開水。蔬菜應選用新鮮汁多的蘿卜、冬瓜、西紅柿等，水果應食用養陰生津之品為佳，如葡萄、香蕉。梨有“百果之宗”之稱，中醫說它：“生者能清六腑之熱，熟者能滋五髒之陰。”梨是秋季的保健佳品。藥食兼優的芡實，有生津開胃、滋陰止渴之效。用銀耳泡發後煮爛加糖服食，亦是秋季的潤補之品。百合，既是佳蔬，又是良藥，能夠清熱生津、潤肺止咳。取百合適量與大米同煮，文火(即小火)熬到爛熟，加入適當的白糖，即是“百合粥”，對秋燥幹咳者，頗有療效。
秋季的飲食，總以滋潤為宜，忌食過鹹以及辛辣油炸之物，少嗑瓜子，飲酒不可貪杯，以防助燥傷津。
冬季的養生之道
冬季，自然界陽衰陰盛，草木凋零，冰封雪飄，寒氣襲人，易損人體陽氣。所以冬季養生要順應陽氣潛藏，斂陰護陽，從而預防疾病的發生。
1宜早睡晚起。冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，人們早睡晚起，可使意誌安靜，自身潛伏的陽氣不受幹擾。
2背部宜暖。冬季要注意背部的保暖。因為背為陽中之陽，風寒之邪極易通過人的背部侵入人體，發生疾病。老人、小孩及體弱者冬日宜穿背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪的侵襲，陽氣的損傷。
3宜避寒就溫。冬日氣候寒冷，人們尤須避寒就暖，氣候驟寒或寒潮過境時，最好不要外出，如要外出，應戴好帽子，穿上保暖衣服和鞋襪。另外，老人、冠心病患者及體弱者宜居住溫室。
4慎洗澡。洗澡能清潔皮膚，促進血液循環和新陳代謝，對健康十分有益。但冬季氣候寒冷，稍有不慎，易發生傷風感冒，並誘發呼吸道疾病和心血管疾病。因此每周洗一次澡為宜，而老年人及患有心髒疾病的人則稍長一些為宜。
5宜洗足。古代養生秘訣主張“飯後三百步，睡前一盆湯”。腳是人體之根，與五髒六腑有著密切的聯係。冬季臨睡前用40℃～45℃的熱水洗足(雙腳浸泡10～15分鍾)，對促進足部的血液循環、消除疲勞、改善睡眠具有良好的保健作用。此外，還有益於延緩大腦衰老。
6冬寒防病變。冬至節之前是陰寒最嚴重的階段，重病患者往往會病情加重，甚至危及生命。因此，重病患者可在“立冬”前後，有針對性地服食一些滋補強體藥，如紅棗、桂圓、板栗、核桃仁、芝麻、山藥、黃芪、人參等，以增強機體的抗病能力。
7調飲食。冬季氣候寒冷，早起外出宜進紅棗薑湯或牛奶、豆漿、紅棗粥等熱飲，以暖和身體；冬令膳食應以補為主，可多食些優質蛋白質食物，如肉、魚、蛋、豆類食品；多選食熱量高的食物，如羊肉、狗肉等。冬季氣候幹燥，還應多攝取含有維生素B2的食物，以防皮膚幹粗、皸裂等。另外，多吃生蒜可防感冒，日常膳食應多安排些熱湯以溫暖脾胃，增進食欲。
8宜適當鍛煉。早晨起床後，可行搓腰術。方法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，然後用力上下搓120次(一上一下為一次)，或以熱為度，也可用手搓熱擦麵部和耳部，有補胃、防聾、悅顏色、潤肌膚的作用。
此外，還可根據各人身體狀況選擇性地進行鍛煉，如慢跑、散步、球類、練氣功、習劍、登山、遊泳、打門球、做保健體操等。
健身“三部曲”
1每天用中指按摩太陽穴，可消除頭痛、頭暈，促進麵部血液循環，有利眼的保健。每次可做二三次，每次做2分鍾，按摩時應閉目養神。
2雙手同時前後甩動雙臂，要用力加大弧度。此法對肩周炎和胳膊痛都有療效，每天至少要甩動兩次，每次堅持三分鍾，這對擴張胸部血管，增加肺活量有好處。
3每晚睡覺前，用力搓手心，待搓熱時捂住自己的肚臍，稍用力按摩揉動，可治胃寒，提高消化係統的功能，防治便秘。
堅持做這套操，能強身健體，祛病延年，帶給您愉快和幸福。
飯後五不宜
1飯後不宜立刻吃水果。水果中含單糖類物質，易被小腸吸收，堵塞在胃裏，形成脹氣，以至發生便秘。宜飯前一小時或飯後2～3小時食用。
2飯後不宜急於吸煙。飯後，人體胃腸蠕動加強，血液循環加快，煙霧比平素更易於進入人體，加重香煙有毒物質對人體的侵害。
3飯後不宜立即睡覺。飯後馬上睡覺，腹中飯菜滯留在腸胃中，難以消化，久而久之，會誘發胃病、腸炎等。
4飯後不宜立刻喝茶。茶葉含大量的單寧酸，進入胃腸道後，會使食物中的蛋白變成不易消化的凝固性物質。
5飯後不宜馬上洗澡。飯後立即洗澡，四肢、體表血流量增加，胃腸道的血流量則相應減少，使腸胃消化功能減弱。
走出刷牙的誤區
早晚各刷一次牙好嗎?這種觀點並不科學。由於細菌分解食物殘渣腐蝕牙齒的過程從飯後三分鍾開始，因此預防齲齒的正確刷牙方式應是三、三、三，即一日三次，每次進食後三分鍾刷牙，每次刷三分鍾。
刷牙不但要豎式，以利清除食物殘渣，而且在易形成齲齒的部位，如磨牙的咬合麵，齒間，以及牙齒與牙齦交界處更應仔細刷洗，摸索出一組適合自己的刷牙次序和方法來，每次三分鍾並不富餘。
大一些、毛軟的牙刷效果並不好。牙刷太大，在有限的口腔內活動受限；毛軟，不足以刷下較牢固的汙垢。理想的牙刷應是相對較小，長25厘米，高1厘米，三排毛的保健牙刷，毛的軟硬適中。
牙刷保管很重要，用後甩幹水分，毛刷向上，置於通風處，若能曬曬太陽最好。最好用三個月左右換新牙刷，不要等毛束散開甚至末端斷裂再換。
適當曬太陽有益健康
拒絕陽光會使人覺得疲倦、胃口不振、心情沮喪、早晨起不來，甚至極欲逃避所有的社會接觸。
陽光是一種天然的興奮劑。最好的提神方法是在晨曦中做半個鍾頭的散步、慢跑，或騎腳踏車，而且不要戴顏色太深的太陽眼鏡，以免阻擾身體對陽光的吸收。
適當的接觸陽光有益健康，因為身體可貯存大量的維生素D，以備不時之需，有助於維護骨骼和牙齒的強健。科學家解釋說，陽光能增進皮膚中一種化學物質的活動，使它轉化成維生素D，而我們的身體要有定量的維生素D才能吸收鈣質。
但是在戶外活動時，也不宜曝曬過度，可使用防曬膏。
日常健身六法
1沐浴時不妨翹起一隻腳，以足代手開關水龍頭，這可使許多關節得到活動，腳趾靈活。
2喝飲料或水時，可多多漱口。
3向院裏丟出1枚硬幣或其他什麽小玩意兒，再盡力把它找回來。
4準備100粒黃豆，將其撒在地板上，彎腰(不是下蹲)一粒一粒地揀起來。
5接電話時，電話機離身不遠，可能夠得著時，不動腳而盡量伸展手臂，這也是一種全身運動。
6盡量少乘電梯，多爬樓梯。
練腿六法
1幹洗腿。用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重複10~20遍。這樣，可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，也可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。
2甩腿。一手扶樹，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳麵繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，每次甩動以80~100下為宜。此法可防半身不遂、下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
3揉腿肚。以兩手掌緊挾小腿肚子，旋轉揉動，每側揉動20~30次，兩腿交換6次。此法能疏通血脈，加強腿的力量，防止腿腳乏力和酸痛。
4扭膝。兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數十次，然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關節疼痛。
5扳足。端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20~30次，此法能練腰腿，增腳力，防足部乏力無勁。
6搓腳。將兩手掌搓熱，然後用兩手掌搓兩腳心各100次。此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎弱無力等。
音樂健身法
科學研究已證明，優美的音樂傳入人耳，能刺激腦神經係統，促使體內分泌一些有益身心健康的生化物質，如激素、酶類、乙酰膽堿等，產生愉悅身心、消除疲勞、降低血壓、幫助消化、改善循環和增加血流量等作用，故而被人讚譽為“無形的健身藥物”。
音樂不僅可健身，還能療病。目前，以不同的音樂治療疾病的“音樂療法”已被廣泛采用。實踐表明，給手術病人或即將分娩的產婦播送輕音樂，能減少痛苦；讓高血壓患者經常欣賞一些輕柔的歌曲，有助血壓順利下降；失眠者傾聽柔美的低音量的小夜曲，可提前酣然入夢；常在搖籃邊給嬰兒播放歡樂的歌曲，可促進語言和智力發育。美國的萊歇文博士說：“音樂和醫學，過去一直是，將來也仍然是不可分割的。”這是頗有見地的概括。音樂是生活、健康和長壽不可缺的伴侶。
伸懶腰好處多
伸一個懶腰可使肌肉收縮，很多凝積的血液被送回心髒，增加循環血容量，改善血液循環，肌肉收縮、舒展，增進肌肉的血液流動，帶走廢物，消除疲勞。
打嗬欠的益處
打嗬欠是一個自發的生理反應，它可幫助糾正血液中氧氣和二氧化碳的不平衡。
二氧化碳是體內的廢氣，當血中積聚過多時，便激發嗬欠反射。嗬欠開始時，由於口腔和咽喉部肌肉強烈收縮，使口強製開大，與此同時胸腔擴展，雙肩抬高，使肺能吸入較平時為多的空氣。呼氣時，大量的二氧化碳也隨即被排出。嗬欠多半在長時間處於慢或淺呼吸之後發生，引起嗬欠的原因有過度疲勞、緊張、久坐、專心致誌的做作業、腰帶束得太緊、室內過熱、通風不良等。人們在離開電影院或音樂廳時常會打個嗬欠，這不是厭煩的表示，而是由於靜坐過久，淺呼吸時間較長的緣故。
漱口護齒四法
1水漱法。將溫度適中的水含上一口，兩唇緊閉，然後鼓動及唇部，使水在口腔內充分接觸，衝洗刺激牙齒、牙齦、粘膜。反複鼓漱20~30次後將水吐出，能清除口腔內的食物殘渣，保持牙齒清潔。
2茶漱法。每次飯後未刷牙前用溫度適中的茶水漱口，讓茶水在口腔內反複運動，衝刷牙齒。此法能清除牙垢，提高口輪匝肌和口腔粘膜的生理功能，並能增強牙齒的抗酸防腐能力。
3鹽漱法。用一杯溫開水，加入一茶匙食鹽。將鹽水含於口中，然後使勁反複鼓漱，接著用牙刷刷兩三分鍾，除可清除口腔內的食物渣外，還有消炎滅菌的作用。
4鼓嗽法。閉口鼓腮作漱口動作1~2分鍾，使口腔中的唾液分泌，同時以舌尖在牙齒的內外上下進行按摩1~2分鍾，每日進行2次，此法能清潔牙齒及口腔粘膜，增強口腔的自潔作用，提高牙齒的抗病能力，使牙齒更加牢固健美。
常梳頭益處多
每天逐步養成梳頭三五分鍾的習慣，可防腦溢血和肩周炎。起初，每天可梳頭100下，左右交替進行，即每側50下。以後，逐步梳理200下、300下，直至增加到500下。可以早晨梳，也可以晚上邊梳邊看電視，或分早晚兩次梳。用的梳子，最好是楠木。如果買不到，常州木梳、黃楊木梳都行，隻要梳齒粗細適中。
梳頭至少有4點好處：
1促進腦部血液循環，有利於健腦，防止腦血栓或腦溢血。
2經常按摩頭皮，觸摸發根，可促進頭發生長，推遲老化進程。
3反複輕微觸摸頭部，促使臉部血液循環，有利血氣順暢流通，臉色容光煥發。
4活絡手臂關節，防止腕、肘、肩關節炎，有利上肢健康。
揪耳養生法
揪耳養生的具體做法是：每天早晨起床後，右手繞過頭頂，向上拉左耳14次；然後左手繞過頭頂，向上拉右耳14次；有空時一天可揪耳多次。也有的每天堅持按摩耳朵的穴位若幹次。經常揪耳朵或按摩耳朵，能夠刺激全身的穴位，使得頭腦清醒，心胸舒暢，有強體祛病之功效。我國古代醫家對耳朵上的保健功很有研究，認為腎開竅於耳，腎主骨，通髓海；腎又是“先天之本”，而耳是腎之外竅。所以揪雙耳可以通過經絡而影響腎，促進整個機體的強健。
有益健康的生活方式
近年國外醫學科學家提出了以下建議：
1合理飲食。俄羅斯研究人員認為，肉製品的蛋白質會加重某些病症。所以說，在某些情況下少吃肉或完全不吃肉是保持身體健康的決定性因素。
2飯後稍臥。每當進食後全身的血液多流進消化器官以幫助消化。從胃進入腸的食物，由小腸壁吸收，經血液將營養物質運送到內髒，這時，肝髒的血流動趨盛。我們感到吃過飯想睡覺，就是因為腦部血液流動趨緩之故。因此，飯後稍臥對消化有益，對血液循環有益，對健康也就有益。
3挺胸抬頭。美國密蘇裏州大學的醫生說：“抬起頭來，將會令你外表年輕一些。而且，抬起頭部還可減少患病機會。”當你抬頭挺直腰時，胸膛會挺起，肺活量可增加20％到50％，空氣吸入多，身體組織所獲得的氧氣量也就隨之增多。當一個人獲得較多氧氣供應時，身體就不易疲倦。同時，抬頭也減輕腰骨痛，因為挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度。
4雨中漫步。歐美一些國家越來越多的人喜歡冒著霏霏細雨，到戶外逛街散步，充分享受著大自然給予的溫馨和快樂。雨落大地，可洗滌塵埃，淨化空氣。雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量負離子，素有“空氣維生素”之譽，可營養神經，調整血壓。
5適當日曬。美國紐約州精神病學會專家說，陽光是一種天然的興奮劑。最好的提神方法是在晨曦中做30分鍾的散步或慢跑。因為這可以使身體貯存大量的維生素D，有助於維護骨骼和牙齒的強健。
6騎自行車。英國醫學協會的一份調查報告說，騎自行車可以使那些患神經官能症和身體過胖的人變成身心健康的人。騎自行車能加強心血管的功能，增強耐力，促進新陳代謝，調整人體脂肪。
7冥思靜坐。美國的研究人員說，如果每天靜坐兩次，能延長其壽命，並改善健康狀況。
8引吭高歌。美國馬裏蘭大學老年學專家進行的一項研究表明，唱歌有益健康和長壽。因為唱歌是一種呼吸新鮮空氣的良好活動，它可以加強胸廓肌肉的力量，實際上，它與遊泳、劃船一樣，具有異曲同工之妙。
9家族和睦。美國一作家曾說過：“家庭生活中，我們不僅需要有溫柔的感觸，不斷激**的熱情，也需要有充沛的情感智力。這種情感智力表現你的靈巧、趣味、富有生氣。它使生活得到平穩的發展。”這位作家提倡要讓幽默始終充滿家族，而這一點正是比吃任何補藥都有利於健康的良方。
10與人為善。美國文學家發現，做好事使你心情舒暢、精神愉快，還能強化你的免疫係統。
黃金分割律與養生之道
0618被古希臘美學家柏拉圖譽為“黃金分割律”，簡稱“黃金律”。事實證明，醫學和其他行業一樣，與0618有極其密切的聯係。人為什麽在環境溫度22~24℃時感到最為舒適，這正是因為人的正常體溫37℃與0618的乘積為228℃。而醫學上已證明，在這一範圍溫度中，機體的新陳代謝、生理功能等都處於最佳狀態。飯吃六七成飽的人幾乎不患胃病，還能長壽；攝入的飲食以六分粗糧、四分精食為宜。也不易得高血壓、冠心病等都市病。生命在於靜養，靜養存精得以長壽。其實，從辯證的觀點來看，動與靜是一個0618的比例關係，這正是日常所說的四分動六分靜，才是最佳的養生之法或自我保健的方法。
養生四寶
慈、儉、和、靜是養生之道的四大法寶。
1慈是慈善，人能慈心於物，不為一切害人之事，即使一言有損於人，亦不輕發，推之戒殺生以惜物命，胸中有慈祥之氣，自然災診不幹，則可以長壽。
2古人以儉為寶，勤與儉並列，克勤克儉，在生活上方能富裕。儉於飲食，可養脾胃，儉於嗜欲，可以聚精神，儉於言語，可以養氣息非，儉於交遊，可以擇友寡過，儉於夜坐，可以安神舒體，儉不宜擾，寬心自得，樂而為之，實為延年之法。
3人常和悅，則心氣和而五髒安，腦力亦健。夜晚家居，尋喜暢議。與客縱談，歡顏大笑，發舒一日勞頓鬱結之氣。善養生者，一生喜歡，從不憂忿，從容自生，歡樂為懷，名利有道，非義不為，是乃養生之要。
4靜為和靜，性靜情逸。身不過勞，身不輕動，一切煩勞憂惶，喜樂恐懼之事，外則順而應之，心則凝然不動，猶如澄潭，恰如古井，靜而不動。
長壽者的立、坐、臥、行
1立姿。老年人站立時軀體應自然、平穩、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右傾斜，以使兩下肢均勻受力。
2坐姿。老年人座坐時應注意動作輕緩、平穩，姿勢要麵部向前，直背而坐，使軀幹兩側肌肉平衡受力，兩肢要放鬆。兩手合攏放在腿上或取其他自然而習慣的姿勢，下肢需向外傾斜30度，相當於騎在馬背上的姿勢。座具設計也要求能有利於維持正確的坐姿。
3臥姿。老人仰臥、俯臥，左側臥均不適宜，以右側臥最好，以減輕對心髒的壓迫，有利於腸胃蠕動。對於心衰及咳喘發作的老人，宜取半側位或半坐位同時用枕將後背墊高。睡眠時腳勿空懸或放高處。
4行姿。老人每天都要走動走動，走的姿勢要頭抬起，肚子別向前挺，臀部縮攏，兩腳平行，腳尖向前，兩臂前後擺動，步幅適中，走起來均勻有力；行走時腹肌有節律地收縮，膈肌上下運動加強，會使肺活量增加，肺功能加強，還會促進血液循環，調節神經係統的功能，如此行姿，會使人感覺輕快、舒適、無痛楚。
不利健康的生活方式
1不吃早餐。早晨不吃食物容易感到疲倦，胃部不適和頭痛。經常不吃早餐還會產生膽結石。
2空腹跑步。空腹跑步會增加心髒和肝髒的負擔，易出現心律不齊，甚至導致猝死。50歲以上老人由於利用體內遊離脂肪酸能力較年輕人降低，危險性更大。
3睡前不刷牙。這樣容易產生牙齒腐壞、牙齦出血、牙周病以致牙齒脫落。
4俯睡。時間長了，容易增加胸部、心髒、肺部及麵部的壓力，並使脊椎彎曲，增加肌肉和韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然得不到休息。醒後，會出現麵部浮腫及眼現血絲。
5吃熏烤的食品。食品在熏烤過程中，容易被苯並芘汙染，可能引起胃癌、白血病。
6用油漆筷子吃飯。油漆含多種對人體有害的化學物質，特別是硝基成分被吸收後，會與含氮的物質合成為具有強致癌物質的亞硝胺。
7虐待肌體。有些人喜歡用指甲抓頭，尤其是遇到某種難題時，使勁亂搔撓。這樣可能損傷頭發，影響頭發的生長。還有些人喜歡在洗澡時用浴巾使勁搓肌膚，這種方式可能使皮膚表麵皮脂損失過量，導致皮膚幹燥造成瘙癢。
8刻意節食。一是為了苗條，二是為了養生“辟穀”。過分節食、偏食，均會導致營養不良，損害身體健康。合理的方式是“七分飽”。
9飽食貪坐。不少人習慣於晚飯吃得很飽，吃完就往那兒一坐，讀書看電視，日久，腹部便會逐漸凸出、臀部鬆垂、體態臃腫。合理的方式是飯後“小勞”，適度的形體活動會促進血液循環，加強機體的代謝能力，有助於消化。
10垂頭俯首。有些人習慣於坐、行時低著頭，特別是在閱讀聽報告或步行時更是如此。這種習慣會使脊椎疲勞而導致頸椎病，同時也會影響腦部的血氧代謝。
11懶散戀床。百無聊賴的時候，不少人喜歡在**看書或懶睡。也有人本來醒了，隻是不想起床，便仍在被子裏閑躺著。這樣既呼吸不到清新空氣，又會影響情誌，有損健康。
不良習慣有礙美觀
1抓頭。用髒指甲搔頭，或洗頭時使勁搔抓，這會在頭皮上劃上傷痕，有損頭發健康生長。
2皺眉。皺眉、眯眼、撇嘴，這些習慣會導致麵部皮膚產生橫、豎如魚尾狀的皺紋。
3咬物。啃指甲、筆杆、咬下唇的習慣，容易使口腔上頜的門牙突出、下頜的前牙後退，影響牙齒的整齊美觀。
4架腿。坐著時把一條腿架在另一腿上(俗稱二郎腿)，破壞了軀幹的豎直，時間長了會造成脊椎扭曲。
催人早衰的八大因素
1微量元素中的鋁。由於鋁鍋、鋁盆、鋁勺、鋁飯盆等的使用，使人們過多地攝入了鋁元素，直接破壞了神經內遺傳物質的功能，這不但會使人患老年性癡呆症，而且會促使人過早地衰老。
2飲料中的燒酒。大量或經常飲酒，會使肝髒發生酒精中毒，而致發炎、腫大，並會導致早衰。
3蔬菜中的醃鹹菜。鹹菜中含有大量的硝酸鹽，可在腸道細菌的作用下，還原為有毒的亞硝酸鹽，毒害人體，促使人體早衰。
4食品的黴變物。麵食、肉食、蔬菜、水果、奶類以及飲料等，如果黴變，便含有大量病毒、細菌，食用後會致人生病和衰老。
5塵霧中的煙霧。爐火、煙霧、灰塵中的有害氣體，經呼吸道吸入肺部後，就會滲透到血液裏，給人帶來很大危害，尤其是吸煙者將煙吸入肺部，尼古丁、焦油和一氧化碳等為膽固醇的沉積提供了條件，會造成動脈硬化，促使人體衰老。
6糧食中的黴菌。花生、大豆、玉米、薯幹等糧食發黴後，會產生大量的黃曲黴素。如果食用，輕則頭昏、嘔吐、腹瀉，重則致癌，使人加快衰老。
7飲水中的積垢。水具中的水垢，經常隨水飲入，會引起消化、神經、泌尿和造血係統的病變，而使人早衰。
8過冷或過熱。過冷使人血管收縮，血液運行受阻，過熱又大汗淋漓，易脫鈉和致病；過濕則會發生風濕、類風濕，引起關節腫脹疼痛，等等。所有這些，都會致人早衰。
健康長壽“五忘訣”
1忘形。莊子說：“養誌者忘形。”就是說，修身養性首先應忘卻自己形體的存在，這樣，就什麽也不懼怕了。即使是身患疾病，也能泰然處之，鎮定自若，不焦慮，不消極，有利於戰勝病魔，康複身體。
2忘勞。古人說：“勞其形者長壽，安其樂者損命。”心情舒暢，任勞無怨地參加適當的勞動，並把它看做是生活的一大樂趣和鍛煉身體的一個內容，也是大有利於身體健康的。
3忘懷。能不自憂、不自卑、不沉淪，對一切不幸和打擊，做到視有若無，豁達寬容。
4忘情。有一副對聯：“酸甜苦辣非玉味，玉味隻是淡；嗔喜愛憎要忘情，忘情則無煩。”它告誡人們，一切喜怒哀樂之事，都要淡然若忘，使神情超脫。
5忘年。老年人最忌諱，莫過於對老之已至所產生的恐懼心理，會給自身健康籠罩陰影，對身體產生消極影響，應反其道而行之，“莫道桑榆晚，為霞尚滿天”，從心理上忘掉歲月，使自己覺得青春常駐。
睡眠可提高人體免疫力
美國研究人員達畢教授認為睡眠除了可以消除疲勞，產生新的活力外，還與提高免疫力，增強抵抗疾病的能力有密切關係。睡眠充足者血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，對於抵抗多種疾病具有重要的意義。其次在日常生活壓力麵前表現出更強的自信和獨立處事的能力。所以不論是健康人還是病人，都必須有充足的睡眠。
午睡的益處
不少人有午睡的習慣，特別是在夏季更愛午睡。經過午睡之後，人們的疲勞感消失了，精神又振作起來。因此有人比喻午睡具有維持人體健康所需要的“充電”作用，是有一定科學道理的。睡眠不足的人、體弱多病、從事腦力勞動者、中小學生等最需要午休。重體力勞動者和從事高溫工作的人，特別在夏季，也需要午睡。因為睡眠時間不足容易引起高溫中暑，可見午睡對預防高溫中暑有積極的作用。一般認為午睡以半小時至1小時為宜。
睡眠的技巧與姿勢
睡前要放鬆自己，做到思想安靜、情緒平和。不妨聽聽樂曲。另外不必太拘泥於睡眠的姿勢，亦不要顧慮左側臥眠壓迫心髒，要知道人在一夜中至少要改變睡姿十幾次；一般來說，一些簡單的大腦裏思維練習可幫助入睡。譬如把自己的注意力凝聚到某一主題上，持續幾分鍾，就可產生睡意。還要養成定時作息的習慣，一到時間就自然入睡，一到時間就自然醒來，有此規律的人一定睡得很香。
克服失眠八秘訣
1腦子要空，精神放鬆。“一睡了之”，不要帶著思想負擔去睡眠，這是催眠的前提條件。
靠安眠藥入睡的長期失眠者，最好在睡前不看書報和少想問題，在室內外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時間催眠。如果你是腦力勞動者，想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果，那你最好將睡眠時間安排在晚上10點至淩晨兩點半，因為這段時間激素水平和體溫下降，各種生理功能處於低潮。
2飲食催眠。如果你想睡得香甜，請在睡前先用溫水洗腳，然後喝一杯熱牛奶或40克糖製品，以增加體內胰島素的分泌，幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞，促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞，從而使睡眠深入持久。
3津液催眠。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鍾後，你便進入夢鄉。
4眼球看眉梢催眠。眼球使勁地看自己的眉，堅持10秒鍾，眼疲自閉，可快速入睡。
5疲勞催眠。睡前進行較大活動量的體育運動，然後，洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉時，能起到疏通經絡，調整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢複正常，改善睡眠。
6叩齒催眠。仰臥**，輕輕叩齒，每秒2次，同時默數叩齒次數，由1數到100，再從1數起，一般情況下，叩齒200~300次即可入睡。
7擺頭催眠。仰臥**，頭部從正中向右側輕緩地搖擺，擺角為5~10度，擺速為1~2秒1次。擺動時，默數擺動次數由1數到100，再由1數起，數至300次為止。隨著擺動次數的增加，擺角愈來愈小，擺動愈來愈輕。
8磁鐵催眠。夜間睡覺時，枕下放塊磁鐵，有防失眠的奇特效用。
非藥物治失眠八法
1食物催眠法。(1)牛奶催眠：入睡前半小時，飲一杯熱牛奶，可安神入睡；(2)水果催眠：臨睡前吃些水果如香蕉、蘋果、梨子等，可防治失眠；(3)糖水催眠：睡前喝一杯糖水，亦可盡快入睡。
2閉目而觀法。臥床後，微閉雙眼，從眼縫中視目之及物，似視非視朦朧模糊的感覺，可使人逐漸進入昏昏沉沉的狀態而入睡。
3掩耳塞耳法。端坐**，微閉目，用雙手掩耳，然後用指頭彈擊後腦勺，直至自覺微累時，爾後就枕入睡，堅持數日，必有好處。或用衛生棉球塞入兩耳，進入異常安靜的狀態，加之能排除雜念，不做思考，可安然入睡。
4濯足安眠法。臨睡前，用熱水燙腳20~30分鍾，洗後用手按摩足底湧泉穴數十下，是克服失眠的無藥良方。
5音樂香味催眠法。利用音樂或香味創造一個利於催眠的環境，如睡前聽聽莫紮特的《催眠曲》、門德爾鬆的《仲夏夜之夢》，效果都挺好。睡覺時，將蘋果、柑桔、橙子等水果放在枕邊，這些對神經有鎮靜作用的水果，芳香飄逸，對治療失眠有良效。
6頭東腳西法。人在睡覺時最好采取頭東腳西的位置，這樣有利於克服失眠症。因為這個方向順應地球磁場。
7避免刺激法。睡前應避免刺激性強的活動，如看激烈球賽、驚險電影、電視、戲劇、書籍，同時也不能與人生氣。此外，也不要喝濃的茶、咖啡等飲料，以免神經受刺激。
8適度勞困法。臨睡前30~40分鍾內適當地散散步、打打拳、做做氣功，均有安眠入睡的促進作用。
怎樣消除腳的疲勞
因為走路過多或劇烈運動感到腳的疲勞時，不能躺下休息，而要依一定方法輪換著活動。道理是，在大腦裏如有兩個以上的區域出現興奮和抑製現象的交替，人體中的肌肉群處於緊張和放鬆狀態的變換，就能加速消除疲勞。具體活動方法是：一邊活動腳趾，一邊踮起腳尖走路；靠兩腳外側的支撐，慢慢地走一段路；腳後跟著地，腳趾盡量張開，再走一段路；腿、腳並攏，腳尖著地起立，然後再用腳跟著地起立，連續做數次；坐勢，伸直兩腿，抬起兩腳，用腳趾在地上左右劃圈；坐勢，兩腳伸直，腳趾先盡量張開，然後五趾並攏，各抓住某件東西。