消除隱痛
“飛蛾”撲火
———撲滅憤怒之火，在開滿甜蜜花兒的草原上放飛飛蛾
你是否曾經感到自己的腦子裏仿佛充滿了圍繞侮辱或是傷害的“火焰”撲撲亂飛的飛蛾？如果是的，就盡我們所能去安慰它們；有時候，我們的想法固執地纏繞並飛進痛苦的火焰，結果，我們感覺到被憤怒、罪惡或是其他同樣令人不安的情感所灼傷。
在一場我似乎無法向我丈夫解釋自己為什麽這樣生氣的爭吵中，我的想法在極度瘋狂的狀態中狂奔。那些想法的旋渦中充滿了吹毛求疵的語句———“他應該怎樣，我不應該怎樣。”和“要是怎麽樣該多好啊！”……我無法入睡，而且，因為我們同在一個旅館的房間裏，我也不能一個人離開去進行某種能讓自己平靜下來的沉思默想。當我疲憊不堪地躺在那兒無休止地細數著自己的傷心事時，我變得越來越憎恨他人了。
直到第二天淩晨的幾個小時，我才開始意識到，自己的想法就像有去無回卻又義無反顧地飛向憤怒之火的“蛾子”。帶著那種珍貴有益的印象，我開始能夠去安撫自己的“飛蛾”，並給火焰降溫，至少能夠使自己打個盹兒睡去了。
如果你發現自己的想法像飛蛾撲火那樣固執，試一試這樣的沉思默想。閉上你的眼睛，想象你的想伐就是飛蛾。讓自己看到那憎恨或是憤怒的火焰，然後看著你的想法十分危險地圍繞著那火焰狂飛。有意地去煽動那火焰並使它燃燒得更旺。看著那火焰竄動起舞。隨後，非常緩慢地卻不假思索地開始將某種物體覆蓋在這堆火上，以隔除氧氣使它熄滅。隨著火焰靜靜地停止燃燒，小心翼翼地收集起那些飛蛾，然後，在一個滿是甜蜜花兒的美麗的草原上將它們放飛。
當我們發現自己的想法難以自拔地陷於情感傷痛的火焰中時，我們需要有意識地將它們導向寧靜的境界，或是能夠使大腦產生安寧祥和的自我肯定。在這種時候，我常使用的最有安撫意義的一句話就是：憑借著使我堅強的上帝，我能夠做到任何事情。
憑借智慧和勇氣，走出我的情感誤區。
我很容易地就能讓憤怒和憎恨消失得無影無蹤。
消除隱痛
———拔除情感上的“毒刺”，治愈心靈上的創傷
如果有刺紮進了我們的手指，我們很自然的反應是將其拔除———消除隱痛的根源。可是，我們當中有多少人讓情感上的“刺”附著在自己身上，卻從未承認過有權利將它們拔除？情感上的“刺”會一直伴隨我們，從有害於我們自尊的人際關係到悔恨或是對所做之事的罪惡感，抑或是我們所遭受的罪惡。若對它們置若罔聞，這些情感上的“刺”就會惡化，繼而嚴重地影響我們的處世態度。
雪莉就是一個由於情感傷口沒有得到治療而帶來不良影響的傷心例子。雪莉的母親是一個酒鬼。當雪莉還是一個孩子的時候，她照顧了她的母親，同時卻沒有獲得自己需要和應該得到的母愛的嗬護。成年之後，雪莉繼續照料她的母親，但是對母親的情感卻轉向了憎恨和痛苦。
雖然在表麵上她做了所有合乎情理的事情，可是內心對於童年經曆的悔恨所造成的情感上的“刺”越來越惡毒地滲透到她的日常生活之中。非常明智地，雪莉尋找到了解脫的方法，並學會了以滿足“她”的渴望的方式來哺育心中的“孩子”。她從頭腦裏摘除那些喋喋不休充滿怨恨的主要句子，並替代以充滿自我價值肯定的句子。
她也學會了不勉強地去做事。她的治療醫師曾經告訴她說：“《聖經》中有這樣一句話，大約是這樣的，‘你有權利讓自己離開那些使你的精神焦躁不安的東西’。”如今，她將對母親的關愛僅限在不使自己產生怨恨的範圍內。現在，她在自己需要的時候去支持自己，並勉勵自己銘記住她自己有權利去消除情感上的“刺”。
直覺上我們知道誰和什麽東西對自己有好處。如果我們能讚賞自己並相信自己的智慧，而不是對自己的軟弱進行批評，我們將會明白什麽時候拔除情感上的“刺”是健康無害的，而且，我們會主動地去那樣做。
我鼓勵自己盡快去治愈情感上的傷痛。
我有勇氣去根除疼痛著的情感上的“刺”。
討伐無禮
———如果遇到粗魯無禮，應該立刻給予反擊
為了感到被我們周圍的環境所認可和支持，自我尊重和他人的尊重是不可或缺的。可是我們中的許多人從沒有要求他人尊重我們，並且，我們也常常妄自菲薄。為了改變這種模式，我們需要采取“彈球機”式的思維方式，當我們被粗魯地對待，或者當被苛求之人（包括我們自己）過分擠壓時，就應該立即鼓起勇氣口誅筆伐，拒絕合作。
我們能夠采取的，向著受人尊敬的生活邁進的最重要的第一步，就是討伐任何形式的妄自菲薄。妄自菲薄的習慣不是輕易就能擺脫的，但是我們能夠做到。我們需要溫和並不加指責地來體察自我對話，從而發現存在的貶損和指責的征兆；然後，通過營造增強自我尊重的自我對話，我們能夠返回到一種對自己肯定的、正確的態度。比如，當我們聽到內心的聲音說一些諸如“我做不好任何事情”之類的妄自菲薄的話時，我們必須打斷它並且說：“嗨，那不是真的！”之後，將那句話改為一句充滿自我關切的話語。
我們開始要求得到他人的尊重時也是同樣的道理。如果在工作中你隻履行義務而不享有權利，或者是在家庭中，你的角色被公認為是，隻要嬌寵的孩童或是過分苛求的成人一聲喊叫，你就得立馬行動起來，那麽就該問一問你自己是否感到了被尊重。如果答案是否定的，請做出“反擊”。事實是我們自己在教導別人如何對待我們，既然這一點是毋庸置疑的，拒絕被人以可鄙的方式對待是贏得他人尊重的重要方法。
也許一開始，周圍的人可能會對我們對於尊重的新的祈求感到吃驚甚至產生抵觸，但是漸漸地，我們終會得到自己不斷追求的待遇。
我應該受到尊重。
我尊重自己。
我期待著並堅持要求別人尊重地對待我。