擺脫依賴

擺脫依賴

———強化自身固有的能力，擺脫消極過分的依賴

如果我們長期地向他人尋求安全感，依賴他人來讓自己感覺到有價值，並寄希望於他人對我們的喜愛來使自己感到值得被喜愛，我們則拱手讓出了肩負掌握自己生活質量的責任。這使得我們過度依賴，對各方麵來說都是不利的。健康的人際關係確實是存在著相互依賴的成分，但是，我們必須擺脫那些有害於我們自尊和幸福的依賴性。

我們是首先依靠自己得到讚賞、鼓勵和認可的呢，還是習慣性的東張西望尋找外界因素並依賴他人給我們提供這些東西的呢？當然，有時候尋求他人的確認是很自然的，也是很聰明的；但是，我們必須成為自己最堅定的支持者。我們內心需要一個“忠實朋友”，希望這位“忠實朋友”無論在什麽情況下都能給我們以鼓勵和支持。

輕輕地閉上你的眼睛，盡可能地讓自己變得舒服起來。想象自己置身於一個美麗、靜謐和安寧的地方。靜靜地，你融進了這塊奇特之地的氛圍中。邀請象征你內心安全的“忠實朋友”光臨並走進你的內心。它可能以某個人或某種象征性的事物出現，如一種動物或是一隻白色的燈———任何一個隻要你覺得愛你並能與你和諧相處的象征性對象都可以。沉浸於受到你內心的安全感所保護的感覺中，並和它在一起。問一問它你如何才能更加地熟悉它，並在需要它的時候能充滿自信地召喚它。感謝它的出現，並且讓它知道你是多麽珍視它。

隨著我們學會對自己固有的能力充滿信心，並接受它成為提高自我所不可缺少的一部分，我們將能夠擺脫過度依賴他人，從而為彼此間的相互依賴騰出空間。

我信賴自己。

我是自己最好的“醫生”。

我無條件地支持自己。

超然事外

———體諒他人的痛苦，但別被淹沒在他人的痛苦之中

你是否曾覺得自己像一個情感上的真空吸塵器———打掃他人痛苦的角落並將那痛苦吸入，就像是自己的不幸一樣。盡管我們可能認為這樣做是受人敬愛的，但其實它不是。憐憫———理解和體諒另一個人的情感，是十分重要的，但是，盡量不去憐憫他人———以免讓別人的情感以相似的方式來感染我們，也是同樣重要的。憐憫並不能消解他人的悲痛，同時還會使我們無法去支持幫助別人，因為我們被自己的情緒所左右而不可能設身處地地感受他人的遭遇。

支持處於痛苦中的他人，一種有效的方式就是采取憐憫的超然性。憐憫的超然性要求我們深切地體諒他人，並知曉他人痛苦的程度，但卻不讓自己被其痛苦淹沒，也不為解決它或是改善它而承擔責任。憐憫地去關注他人的痛苦要比試圖去“擺平”它更加有意義。每個人都必須去尋找他自己的解決方式，當然，要是一路上能受到支持和鼓勵將是一種不小的“恩遇”。

如果我感到了莫名的痛苦，抑或是我覺察到自己“吸入”了他人的痛苦，我發現下麵的祈禱非常有用：母\父神啊，如果這痛苦不屬於我，我祈求它被帶到它合適的、正確的位置，並在那裏徹底轉變為合理、正義的力量。如果這痛苦屬於我，我祈求明白痛苦的來源。感謝我神！

憐憫的超然性可以將我們從“憐憫的痛苦”中解脫出來，進而通過提供能讓對方感受到的撫慰、鼓勵和支持來真正地與他人相依相連。

我盡可能地釋放那些不屬於我的情感。

我是一個有著憐憫之心和體諒他人的人。

我關愛他人卻不為其所累。